Miaraka amin'ny onjan'ny fanatanjahan-tena nasionaly sy ny lazan'ny "tapis roulant" ao an-trano, dia mihamaro hatrany ireo mpankafy fanatanjahan-tena mividy "tapis roulant" ao an-trano mba hanaovana fanatanjahan-tena sy hitazomana ny fahasalamana. Ny antsoina hoe "asa mba hanaovana zavatra tsara dia tsy maintsy manatsara ny fitaovany aloha", raha ny fampiasana "tapis roulant" fotsiny ihany no ampiasaina dia mety ho fandaniam-poana loatra. Androany aho dia hampianatra anao fomba roa hampiasana tsara ny "tapis roulant" ho an'ny fanatanjahan-tena, ary hampivelatra ny asan'ny "tapis roulant" ao an-trano amin'ny fomba feno indrindra. Andeha hojerentsika.
01 Fomba fandehanana an-tendrombohitra
Fantatsika rehetra fa afaka manahaka ny fiakarana tendrombohitra ny "tapis roulant" amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandan'ny tehezan-tendrombohitra. Ny "mandeha an-tongotra an-tendrombohitra" ho toy ny fomba fanazaran-tena fototra amin'ny "tapis roulant", dia tena mety ho an'ny namana izay tsy nahazo fiofanana matihanina amin'ny hazakazaka ary mampiasa nymilina fitotoanavoalohany.
Ampiasao ny fomba manokana amin'ny "mandeha an-tendrombohitra": Tadiavo aloha ny toerana misy ny bokotra fanitsiana ny tehezan-tendrombohitra eo amin'ny "tapis roulant", ary fantaro ny hamafin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny sandan'ny tehezan-tendrombohitra samihafa. Amin'ny voalohany, azo amboarina amin'ny tehezan-tendrombohitra afovoany amin'ny tany ny tehezan-tendrombohitra, izay mety amin'ny hozatsika hidirana amin'ny toetry ny fanatanjahan-tena. Aorian'ny fanafanana aloha, dia zatra tsikelikely amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ankehitriny eo ambanin'ny tehezan-tendrombohitra ny vatantsika ary afaka miatrika mora foana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ankehitriny, ary manitsy tsikelikely ny sandan'ny tehezan-tendrombohitra, mba hampiofanana bebe kokoa ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary ny tanjaky ny hozatra.
Mariho fa rehefa manao fanazaran-tena "mandeha an-tendrombohitra" isika dia tokony hitazona fihetsika antonony ho azy sy handroso kely, ny sandry dia mihetsika ho azy mandritra ny fihetsehana, ny tonon-taolana amin'ny lohalika dia tsy voatery hikatona, mandinika ny filaharan'ny tongotra rehefa mipetraka, ary mampiasa tanteraka ny herin'ny fihenjanan'ny andohalambo mba hisorohana ny lohalika tsy ho voadona sy ho simba loatra. Ankoatra izany, ny tratra dia tsy tokony hatsangana be loatra, ary ny tongotra dia tokony hotazonina amin'ny elanelana ambony indrindra any aoriana mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Fampiasana mialoha nymilina fitotoanaRy namako mpanao fanazaran-tena, aza mihevitra fa tsotra dia tsotra ny "miakatra miadana", raha mbola mahita ny fahasarotana ny rehetra aorian'ny traikefa. Raha ny marina, ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia manana endri-javatra, isaky ny mitombo ny fahasarotana dia hihatsara be ny fandraisan'anjaran'ny hozatry ny tongotra, ary mitaky rafitra aerobika sy anaerobika bebe kokoa ny fandraisana anjara. Izany koa no iray amin'ireo antony ahafahan'ny "tapis roulant" mampiofana tanteraka ny aerobika sy mamolavola ny hozatry ny andilana sy ny tongotra.
Raha fomba fampiofanana ho an'ny vao manomboka ny voalohany, ny "haingana feno amin'ny elanelam-potoana avo lenta" dia fomba fampiofanana fohy sy avo lenta amin'ny "tapis roulant". Ny "hazakazaka feno amin'ny elanelam-potoana avo lenta" dia mifantoka betsaka amin'ny fahatomombanan'ny fiofanana, ary ny fomba fampiofanana avo lenta amin'ny fotoana fohy dia afaka manafaingana ny fitomboan'ny sandan'ny β-endorphine ao amin'ny plasma-ntsika, izay afaka mahatonga antsika hamokatra toe-tsaina mahafinaritra. Ny "hazakazaka feno amin'ny elanelam-potoana avo lenta" dia fomba fanatanjahan-tena malaza ankehitriny, amin'ny ankapobeny dia mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta 20 ka hatramin'ny 60 segondra ary fitsaharana 20 ka hatramin'ny 60 segondra toy izany, izay ahafahantsika mahazo ny vokatry ny Qi sy ny fikorianan'ny ra ary manatsara ny fahasalamana ara-batana. Nahoana no tsara kokoa ny vokatry ny fanazaran-tena amin'ny "hazakazaka feno amin'ny elanelam-potoana avo lenta"? Izany dia satria ny hazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta dia mitaky tanjaka hozatra avo lenta sy fandrindrana ny tonon-taolana manerana ny vatantsika. Mandritra izany fotoana izany, mila miasa tsara ny fo sy ny havokavoka ary mitazona ny fifandanjan'ny hozatra fototra ao amin'ny vatana isika. Na dia tsara kokoa sy haingana kokoa aza ny fanazaran-tena "hazakazaka haingam-pandeha tsy tapaka", midika koa izany fa mora voan'ny ratra kokoa izy io, koa raha te hanao ny fomba fanazaran-tena "hazakazaka haingam-pandeha tsy tapaka" ianao, dia ataovy izay hanaovana fanazaran-tena mafana maromaro aloha, mba ho vonona tsara ny hozatry ny tonon-taolana manontolo, izay afaka mampihena be ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena. Ankoatra ireo fomba fanazaran-tena roa etsy ambony ireo, dia misy fomba fanatanjahan-tena mahafinaritra sy mahaliana maro hojerintsika. Raha manana ianaomilina fitotoanamora ampiasaina, manaova kiraro fanatanjahan-tena avy hatrany.
Fotoana fandefasana: 01 Janoary 2025