Miaraka amin'ny onjam-panatanjahantena nasionaly sy ny lazan'ny fametahana an-trano, mihamaro hatrany ireo mpankafy fanatanjahan-tena mividy fametahana ao an-trano mba hanao fanatanjahan-tena sy hihazonana fahasalamana. Ilay antsoina hoe “asa hanao ny tsara dia tsy maintsy marani-tsaina aloha ny fitaovany”, raha toa ka mitsingevaheva fotsiny no ampiasaina, dia mety ho very maina. Androany aho dia hampianatra anao fomba roa ahafahana mampiasa tsara ny treadmill ho an'ny fahasalamana, ary mampivelatra ny asan'ny treadmill ao an-trano hatramin'ny farany. Andeha hojerentsika.
01 Fomba fandehanana an-tendrombohitra
Fantatsika rehetra fa ny treadmills dia afaka maka tahaka ny fiakarana an-tendrombohitra amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandan'ny slope. "Mandeha an-tendrombohitra" ho fomba fanazaran-tena fototra amin'ny fanofanana treadmill, dia mety tsara ho an'ny namana izay tsy nahazo fiofanana matihanina mihazakazaka sy mampiasa nymilina fitotoanasambany.
Ampiasao ny fomba manokana amin'ny "mandeha an-tendrombohitra": Tadiavo aloha ny toeran'ny bokotra fanitsiana ny hantsana eo amin'ny famolahana, ary fantaro ny hamafin'ny fanofanana mifanaraka amin'ny soatoavina samihafa. Eo am-piandohana dia azo amboarina amin'ny tehezan-tany afovoany ny slope, izay mety ho an'ny hozatsika hiditra ao amin'ny toetry ny fanatanjahan-tena. Aorian'ny fanafanana tany am-boalohany, ny vatantsika dia mampifanaraka tsikelikely ary afaka miatrika mora foana ny herin'ny fanatanjahan-tena ankehitriny eo ambanin'ny hantsana, ary manitsy tsikelikely ny sandan'ny slope amin'ny treadmill, mba hampiofanana bebe kokoa ny fiasan'ny cardiopulmonary sy ny tanjaky ny hozatra.
Mariho fa rehefa manao fanofanana "mandeha an-tendrombohitra" isika, dia tokony hihazona posture antonony ara-boajanahary ary mandroso kely, mivily ho azy ny sandry mandritra ny hetsika, tsy voatery hihidy ny lohalika, tandremo ny filaharan'ny tongotra rehefa fipetrahana, ary ampiasao feno ny herin'ny cushioning ny andohalambo mba hisorohana ny lohalika tsy ho voadona loatra sy simba. Ankoatr'izay, ny tratra dia tsy tokony hampiakatra be loatra, ary ny tongotra dia tokony hotazonina amin'ny halavany ambony indrindra mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Fampiasana aloha nymilina fitotoanany namana fiofanana, aza mahatsapa fa ny "miakatra miadana" dia tena tsotra, raha mbola ny rehetra dia afaka mahita aorian'ny traikefa, ny fahasarotana dia tsy kely. Raha ny marina, ny fanofanana treadmill dia manana endri-javatra, ny fitomboan'ny haavon'ny fahasarotana tsirairay, ny fandraisan'anjaran'ny fibre hozatry ny tongotray dia hihatsara be, ary mitaky rafitra aerôbika sy anaerobic bebe kokoa ny fandraisana anjara. Izany ihany koa no iray amin'ireo antony mahatonga ny treadmill hampiofana tanteraka ny aerôbika sy hamolavola ny hozatry ny andilany sy ny tongotra.
Raha fomba fanofanana amin'ny ambaratonga voalohany ny teo aloha, ny "hafainganam-pandrosoana avo lenta" dia fomba fanazaran-tena fohy sy avo lenta. "Hazakazaka haingam-pandeha feno hazakazaka avo lenta" dia mifantoka tsara amin'ny faharetan'ny fiofanana, ary ny fomba fanofanana avo lenta amin'ny fotoana fohy dia afaka manafaingana ny fitomboan'ny sandan'ny β-endorphin ao amin'ny plasmantsika, izay mety hahatonga antsika hamokatra saina mahafinaritra. fanjakana. Ny "Hazakazaka haingam-pandeha feno mihetsiketsika avo lenta" dia fomba fanao malaza amin'izao fotoana izao, amin'ny ankapobeny 20 ka hatramin'ny 60 segondra amin'ny hafainganam-pandeha feno mihazakazaka 20 ka hatramin'ny 60 segondra fialan-tsasatra toy izany, izay ahafahantsika manatratra ny fiantraikan'ny Qi sy ny fandehanan-dra ary manatsara ny fahasalamana ara-batana. Nahoana no tsara kokoa ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny "fifandraisana amin'ny hafainganam-pandeha feno"? Izany dia satria ny fihazakazahana amin'ny hafainganam-pandeha feno dia mitaky tanjaky ny hozatra sy ny fandrindrana iombonana manerana ny vatantsika. Etsy andanin'izany, mila manana fo sy havokavoka tsara isika ary mitazona ny fifandanjan'ny hozatry ny vatana. Na dia tsara kokoa sy haingana kokoa aza ny fanazaran-tena "hazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha feno" dia midika ihany koa fa mora iharan'ny ratra izy io, ka raha te-hanao ny fomba fanofanana "hazakazaka haingam-pandeha feno" ianao, dia aoka ho azo antoka. mba hanao vondrona maromaro ny fanatanjahan-tena voalohany, ka ny vatana manontolo hozatra tonon-taolana dia preheated ho any amin`ny toetry ny hetsika, izay mety hampihena be ny ratra ara-panatanjahantena. Ho fanampin'ireo fomba fanazaran-tena roa voalaza etsy ambony ireo, dia misy fomba fanao mahafinaritra sy mahaliana maro hojerentsika. Raha manana amilina fitotoanatsara, manaova kiraro mihazakazaka avy hatrany.
Fotoana fandefasana: Jan-01-2025