Mitady hanomboka ny dianao ara-batana ve ianao ary manontany tena hoe ahoana no hanombohana?mihazakazaka amin'ny "tapis roulant"Dia tonga amin'ny toerana mety ianao! Na vao manomboka ianao na vao manomboka indray rehefa avy niala sasatra ela, ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia fomba mety sy mahomby hanatsarana ny haavon'ny fahasalamanao. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hitari-dalana anao amin'ireo dingana fototra rehetra izahay mba hahafahanao mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" ao anatin'ny fotoana fohy. Koa andao isika hametaka ny kirarontsika ary hanomboka!
1. Mametraha tanjona ary mamoròna drafitra:
Alohan'ny hanombohanao mihazakazaka amin'ny "tapis roulant", dia zava-dehibe ny mametraka tanjona azo tratrarina. Anontanio tena hoe nahoana ianao no nanomboka nihazakazaka ary inona no antenainao hotratrarina. Moa ve izany mampihena lanja, manatsara ny fahasalaman'ny fo, mampihena ny adin-tsaina, sa zavatra hafa? Rehefa manana tanjona ao an-tsaina ianao dia mamoròna drafitra izay ahitana tanjona azo tratrarina, toy ny mihazakazaka in-3 isan-kerinandro mandritra ny 20 minitra amin'ny voalohany, avy eo ampitomboina tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetany rehefa mandeha ny fotoana.
2. Atombohy amin'ny fampanafanana:
Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, tena ilaina ny manafana vatana tsara alohan'ny hanombohanao mihazakazaka eo amin'ny "tapis roulant". Mandany dimy ka hatramin'ny folo minitra farafahakeliny hanaovana fanazaran-tena mavitrika sy "cardio" haingana, toy ny fandehanana an-tongotra haingana na jogging, mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ho avy. Ny fanafanana vatana dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra, fa manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny ihany koa.
3. Fantaro tsara ny "tapis roulant":
Aza maika mihazakazaka avy hatrany; makà fotoana kely hahafantaranao tsara ny fanaraha-maso sy ny fikirana ao amin'ny "tapis roulant". Atombohy amin'ny fanitsiana ny fiakarana, ny hafainganam-pandeha, ary izay fikirana hafa rehetra araka izay ahazoanao aina. Ny ankamaroan'ny "tapis roulant" dia manana endri-javatra fiarovana toy ny bokotra fijanonana maika sy ny arofanina, koa ataovy izay hahafantaranao ny fomba fampiasana azy ireo.
4. Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra haingana:
Raha vao manomboka mihazakazaka ianao na tsy dia nanao fanatanjahan-tena firy tato anatin'ny fotoana kelikely, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny fandehanana haingana eo amin'ny "tapis roulant". Mitadiava gadona mahazo aina sy milamina izay manome fanamby anao sady mitazona ny endrika mety. Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa matoky tena kokoa ianao ary mampitombo ny faharetanao.
5. Ataovy lavorary ny fomba fihazakazahanao:
Tena ilaina ny mitazona ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fihazakazahana. Tazomy miakatra ny tratranao, milamina ny sorokao, ary amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao. Kapohy moramora amin'ny tongotrao afovoany na eo aloha ny tany, avelao hikasika moramora amin'ny tany ny voditongotrao. Aza miankina mandroso na mihemotra, ary tazomy ny dingana voajanahary. Manaova fihetsika tsara, ampiasao ny hozatrao, ary tsapanao ny herin'ny tongotrao.
6. Afangaroy:
Mety ho lasa mankaleo ny mihazakazaka raha tsy manampy karazany maro amin'ny fanazaran-tenanao ianao. Mba hitazonana ny zavatra ho mahaliana sy hanandrana hozatra samihafa, ampiarahy ny fanazaran-tena amin'ny elanelana, ny fanazaran-tena amin'ny fiakarana, na andramo mihitsy aza ny fanazaran-tena efa voalahatra mialoha eo amin'ny "tapis roulant". Azonao atao ihany koa ny mihaino mozika na podcasts manome hery mba hitazonana anao ho mazoto mandritra ny hazakazakao.
raha fintinina:
Ankehitriny rehefa fantatrao ireo torohevitra fototra rehetra momba ny fomba hanombohana mihazakazaka amin'ny "tapis roulant", fotoana izao hampiharana azy ireo. Tsarovy ny manomboka miadana, mametraha tanjona azo tratrarina, ary aoka ho tsy miovaova. Ny hazakazaka amin'ny "tapis roulant" dia fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahasalamanao, hampihena lanja, ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Koa, miasà, mijanòna ho mazoto, ary ankafizo ny dianao mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa! Mirary soa amin'ny hazakazaka
Fotoana fandefasana: 26 Jona 2023