Amin'izao tontolo izao haingam-pandeha ankehitriny, izay lasa mahazatra ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra sy ny fisafidianana sakafo tsy mahasalama, dia lasa tanjona iraisana ho an'ny maro ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo. Na dia toa tsy ho tratrarina aza ireo hozatra enina mifatotra irina ireo, ny fampidirana "tapis roulant" ao anatin'ny fanazaran-tena ara-batanao dia afaka mampitombo be ny ezaka ataonao. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hojerentsika ny fomba hahazoana tombony betsaka amin'ny "tapis roulant"-nao mba hanampiana anao hampihena ny tavy amin'ny kibo sy hahatratra ny tanjonao ara-batana.
1. Fantaro tsara ny "tapis roulant"-nao:
Alohan'ny hidirana lalina amin'ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny kibo, dia tsara ny mahafantatra tsara ny fiasa sy ny fomba fiasan'ny "tapis roulant". Ianaro ny fomba hanitsiana ny fiolahana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetan'ny fanazaran-tenanao mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao.
2. Atombohy amin'ny fampanafanana:
Na manao ahoana na manao ahoana ny haavon'ny fahaizanao ara-batana, ny fanafanana dia tena ilaina mba hanomanana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena sy hampihenana ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra haingana na jogging mandritra ny dimy minitra ny fanazaran-tenanao mihazakazaka mba hampitomboana tsikelikely ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hanafana ny hozatrao.
3. Ampidiro ny HIIT (Fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika):
Ny fanazaran-tena amin'ny elanelany avo lenta dia fantatra amin'ny fandoroana kaloria sy ny famoizana tavy be loatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny tsara amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill". Ampifandimbiasina eo amin'ny dingana fanazaran-tena mahery vaika sy ny dingana fanarenana. Ohatra, mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha feno mandritra ny 30 segondra, arahin'ny jogging na fandehanana an-tongotra tsy tapaka mandritra ny iray minitra. Avereno ity tsingerina ity mandritra ny fotoana voafaritra, ampitomboy tsikelikely ny isan'ny elanelany rehefa mihatsara ny fahasalamanao.
4. Fiofanana mifangaro:
Mba hisorohana ny fahasorenana sy hitazonana ny vatanao ho sarotra, ovay ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" amin'ny alàlan'ny fampidirana teknika samihafa. Ankoatra ny HIIT, andramo ny cardio "steady-state", ny fandehanana miakatra tsy tapaka, na ny hazakazaka miakatra. Andramo ny hafainganam-pandeha, ny faharetana ary ny fiakarana mba hahazoana antoka fa manohy ny fanamby amin'ny tenanao ianao ary tsy ho sahirana.
5. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fotony:
Sady mandoro kaloria eo amin'ny "tapis roulant", maninona raha miasa miaraka amin'izay ny hozatry ny kibo? Ny fampihenjanana ny hozatry ny kibo isaky ny dingana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fifandraisan'ny hozatry ny kibo. Ny fitazonana toerana mitongilana kely rehefa mihazakazaka na mandeha an-tongotra dia mampitombo ihany koa ny fiasan'ny hozatry ny kibo, ka mahatonga azy ireo hiasa mafy kokoa.
6. Araraoty ny fanatanjahan-tena efa voalamina:
Ny ankamaroan'ny "tapis roulant" dia misy fanazaran-tena efa voalahatra mialoha natao hanomezana karazany sy hanatrarana tanjona ara-batana manokana. Ampiasao ireo efa voalahatra mialoha ireo mba hampidirana fanamby vaovao sy hitazonana ny vatanao ho maminavina. Na fanazaran-tena amin'ny elanelana izany, na fiakarana havoana, na fanazaran-tena amin'ny elanelana hafainganam-pandeha, dia mety hahomby tsara ireo fandaharana ireo amin'ny fanampiana anao hampihena ny tavy amin'ny kibo tsy ilaina.
7. Ataovy laharam-pahamehana ny tsy fiovaovana sy ny fandrosoana:
Zava-dehibe ny tsy fiovaovana rehefa mahatratra tanjona ara-pahasalamana rehetra, anisan'izany ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo. Natao hampidirana ny fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant" ao anatin'ny fahazaranao isan-kerinandro. Atombohy amin'ny in-droa na intelo isan-kerinandro ary ampitomboy tsikelikely ny fahamaroan'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao. Araho maso ny fandrosoanao amin'ny fanaraha-maso ny halavirana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetany. Andramo ny mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao mba hahitana vokatra hatrany.
Raha fintinina:
Ny fampiasana "tapis roulant" ho anisan'ny dianao ara-batana dia mety hanova tanteraka ny tavy ao amin'ny kibo. Amin'ny fahafantarana ny fitaovanao, ny fampidirana fanazaran-tena HIIT, ny fandraisana ny karazana fanazaran-tena isan-karazany, ny fampiasana ny hozatrao, ary ny tsy fiovaovana, dia afaka manova ny ezaka ataonao amin'ny fampihenana ny tavy ao amin'ny kibo ianao ary mahazo vokatra tena izy. Tsarovy fa toy ny amin'ny dianao ara-batana rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao sy manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny fanazaran-tenanao. Koa, asio fehikibo ny kiraronao, mitsambikina eo amin'ny "tapis roulant", ary atombohy ny dianao mandoro tavy!
Fotoana fandefasana: 27 Jona 2023