Eo amin’izao tontolo izao, izay lasa fomba fiaina mipetrapetraka sy safidy sakafo tsy ara-pahasalamana ankehitriny, dia lasa tanjona iombonan’ny maro ny manala ny tavy kibo.Na dia toa tsy ho tratrarina aza ireo abs enina mitsiriritra ireo, dia mety hampitombo be ny haavon'ny ezaka ataonao ny fampidirana treadmill amin'ny fahazarana ara-batana anao.Ato amin'ity bilaogy ity, hojerentsika ny fomba hahazoanao tombony betsaka amin'ny fametahana ny tongotrao mba hanampiana anao amin'ny fomba mahomby hanala ny tavy kibo sy hanatrarana ny fanirianao ara-batana.
1. Mifankazara amin'ny treadmill anao:
Alohan'ny hidirana ao amin'ny ins sy outs amin'ny fahaverezan'ny tavy kibo, dia ilaina ny familiarize ny tenanao amin'ny asa isan-karazany sy ny toe-javatra ny treadmill.Ianaro ny fomba hanitsiana ny fitongilanana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetan'ny fanazaran-tenanao mba hampifanaraka tsara azy ireo amin'ny haavon'ny vatanao sy ny tanjonao.
2. Atombohy amin'ny fanafanana:
Na inona na inona haavon'ny vatanao, ny fanafanana dia zava-dehibe amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena sy ny fampihenana ny mety ho ratrao.Atombohy amin'ny dia an-tongotra dimy minitra na jogging ny fanazaran-tena mihazakazaka mba hampiakatra tsikelikely ny fitepon'ny fonao sy hanafana ny hozatrao.
3. Ampidiro ny HIIT (High Intensity Interval Training):
Ny fanofanana elanelam-potoana mahery vaika dia fantatra amin'ny fandoroana kaloria sy fatiantoka matavy be loatra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra.Mifandimby eo amin'ny dingana fanatanjahan-tena mahery vaika sy ny dingana fanarenana.Ohatra, mitsambikina amin'ny hafainganam-pandeha feno mandritra ny 30 segondra, arahin'ny jogging na mandeha an-tongotra iray minitra.Avereno ity tsingerina ity mandritra ny fe-potoana voatondro, ampitomboy tsikelikely ny isan'ny elanelana rehefa mihatsara ny fahasalamanao.
4. Fampiofanana mifangaro:
Mba hisorohana ny fahasorenana sy hitazonana ny vatanao ho sarotra, ovaovao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana teknika samihafa.Ho fanampin'ny HIIT, andramo cardio steady state, dia an-tongotra tsy tapaka, na hazakazaka miakatra.Manandrama amin'ny hafainganam-pandeha, ny faharetany ary ny fironany mba hahazoana antoka fa mbola mihantsy ny tenanao ianao ary tsy ho tafahitsoka.
5. Ampidiro ny fototrao:
Raha mandoro kaloria amin'ny fametahana, maninona raha miasa ny hozatrao amin'ny fotoana mitovy?Ny fifanekena ny hozatry ny kibo amin'ny dingana tsirairay dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatry ny kibo.Ny fihazonana fitongilanana kely rehefa mihazakazaka na mandeha dia mampitombo ny fampahavitrihana ny hozatrao fototra, mahatonga azy ireo hiasa mafy kokoa.
6. Araraoty ny fanazaran-tena efa nomanina:
Ny ankamaroan'ny treadmills dia tonga miaraka amin'ny fanazaran-tena efa nomanina mba hanomezana karazany sy tanjona tanjona ara-batana manokana.Ampiasao ireto preset ireto mba hampidirana fanamby vaovao ary hitazona ny vatanao ho maminavina.Na fanofanana elanelam-potoana izany, na fihanihana havoana, na fanofanana elanelam-potoana haingana, ireo programa ireo dia mety hahomby amin'ny fanampiana anao hanary ny tavy kibo tsy ilaina.
7. Ataovy laharam-pahamehana ny tsy fitoviana sy ny fandrosoana:
Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe rehefa tonga amin'ny fanatrarana tanjona ara-batana, anisan'izany ny fahaverezan'ny tavy kibo.Natao hampidirana fanazaran-tena amin'ny treadmill amin'ny fanaonao isan-kerinandro.Atombohy amin'ny indroa na in-telo isan-kerinandro ary ampitomboy tsikelikely ny fatrany rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.Araho ny fandrosoanao amin'ny fanaraha-maso ny halavirana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetan'ny fotoana.Omeo fanamby ny tenanao amin'ny fampitomboana tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena na ny faharetan'ny fanazaran-tena hanohizana hahita vokatra.
Raha fintinina:
Ny fampiasana treadmill ho ampahany amin'ny dianao ara-batana dia mety ho fanovana lalao ho an'ny tavy kibo.Amin'ny fahafantaranao ny fitaovanao, ny fampidirana ny fanazaran-tena HIIT, ny fandraisana ny karazany, ny fampidirana ny foto-kevitrao ary ny tsy miovaova, dia afaka manova ny ezaka fatiantoka kibo ianao ary hahatratra vokatra tena izy.Tsarovy fa, toy ny amin'ny fitsangatsanganana ara-batana rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manatona mpitsabo matihanina alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny fanazaran-tena ataonao.Noho izany, amboary ny kiraronao, mitsambikina eo amin'ny famolahana, ary manomboka ny dianao mandoro tavy!
Fotoana fandefasana: Jun-27-2023