Eo amin'ny fikatsahana fomba fiaina salama kokoa, matetika ny olona dia mitady fomba mahomby sy mandaitra hitantanana ny lanja sy hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" dia miseho ho vato fehizoro amin'ny fanatrarana ireo tanjona ireo, manolotra lalana mavitrika sy mora idirana handoroana kaloria.
Ity fampidirana ity dia mandalina ny maha-zava-dehibe nymilina fitotoanaireo fanazaran-tena sy ireo tombontsoa maro entin'izy ireo amin'ny fahazarana ara-batana feno.
Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" izay manohana ny fandoroana kaloria, azonao andramana ireto manaraka ireto:
1. Fampiakarana vatana: Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra haingana na fihazakazahana maivana mandritra ny 5 minitra mba hanafanana ny hozatrao.
2. Fiofanana amin'ny elanelam-potoana: Mifandimby eo amin'ny elanelam-potoana mahery vaika sy ny elanelam-potoana fanarenana.
Ohatra, manaova hazakazaka haingam-pandeha amin'ny ezaka ambony indrindra azonao atao mandritra ny 30 segondra, dia miadana amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 1 minitra mba hanarenana ny vatanao. Avereno mandritra ny 10-15 minitra ity lamina ity.
3. Fiofanana amin'ny fiakarana: Ampitomboy ny fiakarana eo amin'ny "tapis roulant" mba hanahafana ny fihazakazahana miakatra na ny fandehanana an-tongotra. Izany dia mampiasa hozatra bebe kokoa ary mampitombo ny fandoroana kaloria.
Atombohy amin'ny fiakarana antonony ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Tanjona ny hanao fanazaran-tena fiakarana mandritra ny 5-10 minitra.
4. Fiovaovan'ny hafainganam-pandeha: Ovay ny hafainganam-pandehanao mandritra ny fanazaran-tena mba hanoherana ny vatanao sy hampitombo ny fandoroana kaloria.
Ampifandimbiasina amin'ny hazakazaka haingana na jogging sy ny fotoam-pialan-tsasatra miadana kokoa. Azonao amboarina ny hafainganam-pandeha arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao.
5. Hazakazaka maharitra: Rehefa manakaiky ny faran'ny fanazaran-tenanao dia andramo ny tenanao hihazona hafainganam-pandeha tsy miovaova mandritra ny fotoana maharitra.
Manampy amin'ny fanamafisana ny faharetana izany ary mampitombo bebe kokoa ny fandoroana kaloria. Miezaha mihazakazaka na manao jogging tsy tapaka mandritra ny 5-10 minitra amin'ny hafainganam-pandeha sarotra nefa maharitra.
6. Fampitoniana: Farano amin'ny fandehanana an-tongotra miadana na fihazakazahana maivana mandritra ny 5 minitra ny fanatanjahan-tenanao mba hampidina tsikelikely ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary hamela ny hozatrao hihena.
Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary amboary ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fiatoana tsirairay arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao. Zava-dehibe ihany koa ny mijanona ho ampy rano sy manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy.fitafiana.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adiresy: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sina
Fotoana fandefasana: 12 Desambra 2023