Raha ny momba ny cardio,ny milina fanaovana "tapis roulant"Safidy malaza ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro ny "pitch". Manolotra fomba voafehy sy mora handoroana kaloria izy ireo, ary ny endri-javatra iray izay manampy endrika vaovao amin'ny fanazaran-tenanao dia ny fahafahana manitsy ny fiakarana. Ny fanazaran-tena "pitch" dia tsara ho an'ny fikendrena vondrona hozatra samihafa sy ny fampitomboana ny fandoroana kaloria, saingy mety hampikorontan-tsaina ny fahatakarana ny fomba fikajiana ny isan-jaton'ny fiakarana amin'ny "tapis roulant". Aza manahy, satria ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hitarika anao amin'ny dingana fikajiana ny fiakarana amin'ny "tapis roulant" ianao ary hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao. Andeha hojerentsika lalindalina kokoa!
Mianara momba ny isan-jaton'ny tehezan-tendrombohitra:
Ny isan-jaton'ny fiakarana dia manondro ny halavirana na ny fisolanan'ny velaran'ny milina fanaovana "tapis roulant". Mandrefy ny fisolanan'ny fiakarana mifandraika amin'ny velaran'ny milina fanaovana "tapis roulant" izy io. Mba hikajiana ny isan-jaton'ny fiakarana, mila mamaritra ny fiakarana (ohatra ny fiovan'ny haavo) sy ny fihazakazahana (ohatra ny halavirana mitsivalana).
Dingana 1: Refeso ny tombony:
Ny ankamaroan'ny "tapis roulant" dia manana elanelana fiakarana azo amboarina eo anelanelan'ny 0% sy 15%. Mba handrefesana ny fiakarana, apetraho amin'ny haavo irina ny fiakaran'ny "tapis roulant" ary refeso ny elanelana mitsangana manomboka amin'ny toerana avo indrindra amin'ny fiakarana ka hatrany amin'ny fotony. Ny fandrefesana dia santimetatra na santimetatra.
Dingana 2: Refeso ny hazakazakao:
Mba handrefesana ny halaviran'ny hazakazaka dia mila mahita ny halavirana mitsivalana voarakotry ny tehezan-kavoana ianao. Atombohy eo amin'ny toerana avo indrindra amin'ny tehezan-kavoana ary refeso mitsivalana ny halavirana manomboka amin'io toerana io ka hatramin'ny iray metatra. Averina indray, ny fandrefesana dia amin'ny santimetatra na santimetatra.
Dingana 3: Kajy ny isan-jaton'ny fisondrotry ny tehezan-tendrombohitra:
Ankehitriny rehefa azonao ny fandrefesana ny fiakarana sy ny fihazakazahana, dia tsotra ny fikajiana ny isan-jaton'ny fiakarana. Zarao amin'ny kapoka ny tehezan-tendrombohitra ary ampitomboy amin'ny 100 ny valiny. Izany dia hahazo ny isan-jaton'ny tehezan-tendrombohitra. Ohatra, raha 10 santimetatra ny tehezan-tendrombohitra ary 20 santimetatra ny tehezan-tendrombohitra, dia ho (10/20) x 100 = 50% ny isan-jaton'ny tehezan-tendrombohitra.
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mitongilana:
Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba kajy ny fiakarana eo amin'ny "tapis roulant", andeha hojerentsika ny tombontsoa azo avy amin'ny fampidirana fanazaran-tena fiakarana ao anatin'ny fahazaranao:
1. Mampitombo ny fandoroana kaloria: Ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana miakatra tendrombohitra dia manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa satria manahaka ny zavatra takian'ny fiakarana havoana na tohatra izany. Io ezaka mitombo io dia miteraka fandoroana kaloria bebe kokoa, ka mahatonga ny fanazaran-tenanao ho mahomby kokoa.
2. Fifandraisan'ny hozatra: Ny fanazaran-tena "incline" dia mikendry ny voditongotra, ny hozatry ny tongotra, ary ny zanak'omby. Amin'ny fampidirana fanazaran-tena "incline" ao anatin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", dia azonao atao tsara ny manamafy orina sy manamafy orina ireo vondrona hozatra ireo.
3. Faharetan'ny fo sy lalan-dra: Ny fanazaran-tena mitongilana dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao amin'ny fo sy lalan-dra, manampy anao hanana faharetana sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fo sy lalan-dra amin'ny ankapobeny.
4. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana: Ny fandehanana na ny fihazakazahana amin'ny toerana mitongilana dia mitaky ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ka mampihetsika ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fihetsika mety.
Ny fahafantarana ny fomba fikajiana ny fironan'ny "tapis roulant" dia afaka manatsara be ny fahatakaranao ny fanazaran-tenanao. Amin'ny fahafantarana ny isan-jaton'ny fironan'ny tongotrao, dia azonao arahina tsara kokoa ny fandrosoanao ary apetrakao tanjona ara-batana manokana. Ny fanazaran-tena "tapis roulant" dia fomba tsara indrindra hikendrena ireo vondrona hozatra samihafa, hampitomboana ny fandoroana kaloria, ary hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra. Koa amin'ny manaraka rehefa mitsambikina eo amin'ny "tapis roulant" ianao, aza adino ny manararaotra ny endri-javatra "tapis roulant" mba hitondrana ny fanazaran-tenanao amin'ny ambaratonga vaovao!
Fotoana fandefasana: 07 Jolay 2023