Raha ny momba ny cardio,ny treadmilldia safidy malaza ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro.Manolotra fomba voafehy sy mety handoro kaloria izy ireo, ary ny singa iray izay manampy refy vaovao amin'ny fanazaran-tenanao dia ny fahafahana manitsy ny fironany.Ny fanazaran-tena mitongilana dia tsara ho an'ny kendrena ireo vondrona hozatra samihafa sy ny fampitomboana ny fandoroana kaloria, fa ny fahatakarana ny fomba kajy ny isan-jaton'ny fisondrotana amin'ny treadmill dia mety hampisafotofoto.Aza manahy, satria ato amin'ity lahatsoratra ity dia hitari-dalana anao amin'ny dingan'ny kajy ny fironanao amin'ny treadmill ianao ary hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.Andeha hojerentsika lalindalina kokoa!
Mianara momba ny isan-jaton'ny slope:
Ny isan-jaton'ny mitongilana dia manondro ny halatra na ny fisondrotry ny tany mihazakazaka.Izy io dia manombana ny fanamby mitongilana mifandray amin'ny velarana fisaka amin'ny famolahana.Mba hamaritana ny fiakarana (izany hoe fiovan'ny haavony) sy ny fihazakazahana (izany hoe ny halavirana mitsivalana).
Dingana 1: Refesina ny tombony:
Ny ankabeazan'ny treadmills dia manana elanelana mitongilana 0% hatramin'ny 15%.Mba handrefesana ny fiakarana dia apetraho amin'ny haavon'ny tiana ny fitongilan'ny fitongilanana ary refesina ny halavirana mitsangana avy amin'ny teboka avo indrindra amin'ny fitongilanana mankany amin'ny fototry ny fametahana.Ny singam-pandrefesana dia santimetatra na santimetatra.
Dingana 2: Refesina ny hazakazakao:
Mba handrefesana ny halaviran'ny hazakazaka dia mila mahita ny halavirana marindrano voarakotry ny hantsana ianao.Atombohy amin'ny teboka avo indrindra amin'ny tehezan-tendrombohitra ary refesina mitsivalana ny halaviran'io teboka io mankany amin'ny tongotra iray.Averina indray, ny singam-pandrefesana dia ho santimetatra na santimetatra.
Dingana 3: Kajy ny isan-jaton'ny slope:
Ankehitriny rehefa manana ny fiakaranao sy ny fandrefesanao ianao, dia tsotra ny kajy ny isan-jatony.Zarao amin'ny tsipika ny slope ary ampitomboy 100 ny vokatra. Izany dia hanome anao ny slope isan-jato.Ohatra, raha 10 inch ny slope ary 20 inch ny slope, ny slope isan-jato dia (10/20) x 100 = 50%.
Ny tombony amin'ny fanazaran-tena mitongilana:
Rehefa fantatrao ny fomba fanaovana kajy ny fitongilanana eo amin'ny treadmill, andeha hojerentsika ny tombontsoa azo amin'ny fampidirana fanazaran-tena mitongilana amin'ny fanaonao:
1. Mampitombo ny fandoroana kaloria: Ny fandehanana na ny fihazakazahana miakatra dia manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa satria maka tahaka ny fitakiana ny fiakarana havoana na tohatra.Ity ezaka mitombo ity dia miteraka fandoroana kaloria ambony kokoa, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho mahomby kokoa.
2. Fihetseham-po amin'ny hozatra: Ny fampiofanana miolikolika dia mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby.Amin'ny fampidirana fiofanana mitongilana amin'ny fomba fanao amin'ny treadmill, azonao atao tsara ny manatanjaka sy manenina ireo vondrona hozatra ireo.
3. Ny fiaretan'ny aretim-po: Ny fanazaran-tena mitongilana dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fiofanana ho an'ny fonao, manampy anao hanorina fiaretana sy hanatsara ny fahasalamanao ho an'ny fo.
4. Manatsara ny fandanjalanjana sy ny fahamarinan-toerana: Ny fandehanana na ny fihazakazahana amin'ny toerana mitongilana dia manakorontana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, manetsika ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny fihetsika mety.
Ny fahafantaranao ny fomba kajy ny fitongilan'ny treadmill dia mety hanatsara ny fahatakaranao ny fanazaran-tenanao.Amin'ny fahafantaranao ny isan-jaton'ny fironanao dia afaka manara-maso tsara kokoa ny fandrosoanao ianao ary mametraka tanjona ara-batana manokana.Ny fanazaran-tena miolikolika dia manome fomba tsara ahafahana mikendry vondrona hozatra samihafa, mampitombo ny fandoroana kaloria, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.Koa amin'ny manaraka ianao hitsambikina eo amin'ny treadmill, aza adino ny manararaotra ny endri-javatra mitongilana mba hitondra ny fanazaran-tena ho any amin'ny avo vaovao!
Fotoana fandefasana: Jul-07-2023