Fiantraikan'ny "tapis roulant" sy ny hazakazaka ivelany amin'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana

Misy fahasamihafana eo amin'ny fiantraikan'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" sy ny fihazakazahana any ivelany eo amin'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana, ary ity manaraka ity dia famakafakana mampitaha ireo roa ireo amin'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana:

Fiantraikan'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" eo amin'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana
- Fanaraha-maso marina ny tahan'ny fitempon'ny fo: Nymilina fitotoanaAfaka manara-maso ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fotoana tena izy, ary mametraka ny elanelam-potoanan'ny tahan'ny fitempon'ny fo araka ny tanjona amin'ny fiofanana, mba hihazonana ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny ambaratonga avo lenta, mba hanatsarana tsara ny faharetan'ny fo sy ny taovam-pisefoana. Ohatra, ny tahan'ny fitempon'ny fo mahomby indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia 60%-80% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra, ary ny "tapis roulant" dia afaka manampy ny mpihazakazaka hitazona ny fiofanana amin'io ambaratonga io.
- Haavon'ny fanatanjahan-tena azo amboarina: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny fironan'ny "tapis roulant", dia afaka mifehy tsara ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ny mpihazakazaka. Ny hazakazaka mahery vaika dia afaka mampitombo ny fihenjanan'ny fo sy manatsara ny fahombiazan'ny fo. Ohatra, rehefa apetraka amin'ny fironan'ny 10° -15° ny "tapis roulant", dia ho voaofana bebe kokoa ny gluteus maximus, ny hozatra femoris posterior, ary ny hozatra zanak'omby, ary ho voatosika amin'ny fomba mahomby kokoa ny fahafahan'ny fo sy ny taovam-pisefoana.
- Tontolo milamina: mihazakazaka eo amin'nymilina fitotoana tsy misy fiantraikany amin'ny tontolo ivelany, toy ny hafainganam-pandehan'ny rivotra, ny mari-pana, sns., izay mahatonga ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny taovam-pisefoana ho marin-toerana sy mitohy kokoa. Ny tontolo milamina dia manampy ny mpihazakazaka hifantoka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny taovam-pisefoana ary hisoroka ny fiovaovan'ny tahan'ny fitempon'ny fo vokatry ny anton-javatra ivelany.

Fiantraikan'ny hazakazaka ivelany amin'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana
- Ireo fanamby ara-tontolo iainana voajanahary: Rehefa mihazakazaka any ivelany, ireo mpihazakazaka dia mila miatrika ireo anton-javatra ara-tontolo iainana voajanahary toy ny fanoheran'ny rivotra sy ny fiovan'ny mari-pana. Ireo anton-javatra ireo dia hampitombo ny fanjifana angovo amin'ny hazakazaka, ka mila mandany angovo bebe kokoa ny vatana mba hihazonana ny fihetsehana. Ohatra, rehefa mihazakazaka any ivelany, arakaraka ny hafainganam-pandeha no maha-lehibe ny fanoheran'ny rivotra no maha-betsaka ny angovo ampiasain'ny vatana handrosoana. Io fandaniana angovo fanampiny io dia fandrisihana lehibe kokoa ho an'ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-mifanara-maso ny fo sy ny taovam-pisefoana.
- Fifandanjana sy fandrindrana mavitrika: Miovaova ny endriky ny hazakazaka ivelany, toy ny fiakarana, fidinana, fihodinana, sns., izay mitaky ny mpihazakazaka hanitsy tsy tapaka ny hafainganam-pandehany sy ny fihetsiny mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana. Io fanatsarana ny fifandanjana sy fandrindrana mavitrika io dia afaka mampiroborobo ankolaka ny fivoaran'ny asan'ny fo sy ny havokavoka, satria mila oksizenina sy angovo bebe kokoa avy amin'ny rafi-pitabatabana ny vatana rehefa miatrika toe-javatra sarotra eny an-dalana.
- Antony ara-tsaina: Ny hazakazaka any ivelany dia afaka mahatonga ny olona hifandray amin'ny natiora, hankafy rivotra madio sy toerana mahafinaritra, ary io toe-tsaina mahafinaritra io dia manampy amin'ny fialan-tsasatra sy ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Mandritra izany fotoana izany, ny fifandraisana ara-tsosialy sy ny fanohanan'ny ekipa mandritra ny hazakazaka any ivelany dia afaka mampitombo ny antony manosika ny mpihazakazaka hanao fanatanjahan-tena, ka mahatonga ny fanazaran-tena cardio ho mavitrika sy maharitra kokoa.

Samy manana ny tombony manokana sy ny fiantraikany samihafa eo amin'ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ny hazakazaka amin'ny "treadmill". Ny hazakazaka amin'ny "treadmill" dia manana tombony amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ny fanitsiana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary ny fahamarinan'ny tontolo iainana, mety ho an'ny mpihazakazaka mila fiofanana marina sy tontolo iainana milamina; Ny hazakazaka any ivelany dia mahasoa kokoa amin'ny fampivoarana feno ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny tontolo iainana voajanahary, ny fanatsarana ny fahaiza-mifandanjana dinamika ary ny fiantraikany tsara avy amin'ny anton-javatra ara-tsaina. Afaka misafidy malalaka ny hazakazaka amin'ny "treadmill" sy ny hazakazaka any ivelany ny mpihazakazaka araka ny tanjon'ny fiofanana, ny toe-javatra manodidina ary ny safidiny manokana, mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fo sy ny havokavoka.