• pejy faneva

Diniho ny teknika sy kolontsaina mihazakazaka any amin'ny firenena samihafa

Ny fihazakazahana ho toy ny fanatanjahan-tena nasionaly, dia tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamana ara-batana, fa manampy amin'ny fialan-tsasatra ara-tsaina ihany koa. Ahoana anefa no ahafahanao mihazakazaka haingana kokoa sy milamina ary mahazo aina kokoa? Manerana izao tontolo izao, misy fiantraikany amin'ny fomba fihazakazahan'ny olona ny kolontsaina samihafa, ny tontolo ara-jeografika ary ny fahazarana ara-panatanjahantena.Ity lahatsoratra ity dia hitondra anao amin'ny teknika sy kolontsaina mihazakazaka any amin'ny firenena samihafa mba hanampy anao hanatsara ny haavon'ny hazakazakao.

Voalohany, hazakazaka Kenyana – hazakazaka lavitr'ezaka indrindra indrindra
Fantatra tsara ny fanjakazakan’ireo Kenyana mpihazakazaka amin’ny hazakazaka lavitr’ezaka. Ny fomba fanazaran-tena amin'ny hazakazaka Kenyana koa dia lasa fikatsahana ny olona. Matetika ny atleta Kenyana dia mampiasa fomba fanofanana “fotoana fohy, mahery vaika”, miofana hihazakazaka haingana, be, fotoana fohy, ary mandinika ny vokatry ny fiofanana tsirairay.

Faharoa, mihazakazaka Japoney - mifantoka amin'ny fihetsika sy ny fofonaina
Ny Japoney dia manome lanja ny "firindrana" sy ny "fifehezana", ary tsy maningana ny fomba fihazakazany. Ny hazakazaka japoney dia manantitrantitra ny fihetsika tonga lafatra sy ny fofonaina marina, manindry ny "loha mahitsy, ny tratra mitsangana, ny vavony misintona, ny andilany ao anatiny, ny lohalika miondrika, ny tongotra eo amin'ny palmie eo anoloana, ny rantsan-tongotra miala amin'ny tany", mamorona fomba miavaka.

Fomba Indiana mihazakazaka - mifototra amin'ny yoga
Any India, ny yoga sy ny hazakazaka dia mifandray akaiky. Ny hazakazaka indianina dia mifantoka amin'ny fampidirana ny vatana sy ny saina, voalohany amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena yoga hanitsiana ny toetry ny vatana, ary avy eo mankany amin'ny fiofanana mihazakazaka. Mazàna ny Indiana dia mampiasa ny fomba fanaovana jogging, izay mampiaraka ny fihazakazahana sy ny fofonaina ara-organika.

Fahefatra, hazakazaka amerikana - mifototra amin'ny fahasalamana
Ny kolontsaina ara-batana any Etazonia dia miorim-paka lalina ao am-pon'ny olona, ​​izay misy fiantraikany amin'ny fomba fanofanana ny hazakazaka amerikana. Ny hazakazaka amerikana dia mifantoka amin'ny fanofanana hozatra amin'ny vatana manontolo, ary manantitrantitra ny "physique karazana atleta". Ny fomba fanofanana hazakazaka amerikana dia misy ny fanatanjahan-tena, ny aerôbika ary ny fomba hafa.

halavirana mihazakazaka

Dimy, hazakazaka britanika - ny hafainganam-pandeha no tena lehibe
Matetika ny Anglisy dia tia sprint sy hazakazaka afovoany, ary ny fomba fanofanana ny hazakazaka britanika dia mifototra amin'ny hafainganam-pandeha ihany koa. Mitaky “faingana, marina, fohy, mipoaka” ny fiofanana hazakazaka britanika, manasongadina ny sprint, ny herin'ny fipoahana ary ny fahaiza-mitsambikina lava.

Enina, mihazakazaka Rosiana - mifototra amin'ny hery
Ny fampiofanana Rosiana dia mifantoka amin'ny tanjaka sy ny faharetana, noho izany dia mifototra amin'ny tanjaka ihany koa ny fomba fanofanana amin'ny hazakazaka Rosiana. Ny hazakazaka Rosiana dia ahitana fanofanana lanja sy fanazaran-tena mipoaka, ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fandrindrana ankapobeny.

7. Fahatsiarovana hozatra - antony tsy azo tsinontsinoavina
Amin'ny karazana hazakazaka rehetra, ny fahatsiarovana hozatra dia singa iray tsy azo odian-tsy hita. Na inona na inona karazana hazakazaka, dia ilaina ny mamorona fahatsiarovana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena miverimberina, mba hahafahan'ny hozatra tena mahay ny hazakazaka.

Valo, fanatsarana ny posture - manatsara ny fahombiazan'ny hazakazaka
Ny endrika hazakazaka araka ny tokony ho izy no fanalahidin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hazakazaka. Tsy mitovy ny firafitry ny vatan’ny tsirairay, ka samy hafa koa ny fihetsiky ny tsirairay. Ny fanatsarana ny posture dia afaka misoroka ny ratra ara-panatanjahantena ary manatsara ny fahombiazan'ny hazakazaka, ao anatin'izany ny: miankohoka, mihetsiketsika voajanahary, fitoniana ny andilany, sns.

Sivy, fisefoana gadona - aina mihazakazaka fanjakana
Ny fofonaina no fototry ny hazakazaka, ary raha tsy miaina tsara ianao dia ho sarotra ny hazakazaka. Raha te hihazakazaka mora kokoa sy lava kokoa ianao, dia mila mitandrina ny gadona amin'ny fofonainao. Ny gadona fofonaina dia azo atao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka, ny fofona lalina sy ny sisa.

10. Fiofanana momba ny fiaretana - Manatsara ny fahasalamana ara-batana
Ny fiaretana dia iray amin'ireo fahaiza-manao fototra amin'ny hazakazaka, ary ny fanatsarana ny haavon'ny fiaretanao dia afaka manampy anao hihazakazaka lava kokoa. Ny fampiofanana amin'ny fiaretana dia ahitana ny hazakazaka lavitra, ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana, ny fampiofanana an-tendrombohitra ary ny fomba hafa.

Iraika ambin'ny folo, fanazaran-tena mipoaka - manatsara ny hafainganam-pandeha sy ny tanjaka
Ny herin'ny fipoahana dia fanehoana ny hafainganam-pandeha sy ny tanjaka. Ny fampitomboana ny hery mipoaka dia mety hahatonga ny hazakazaka haingana kokoa sy mahery setra kokoa. Ny fanazaran-tena mipoaka dia ahitana ny fanombohana fanatanjahantena, ny sprinting, ny hazakazaka miverina sy ny sisa.

TW140B

Fampiofanana lanja - Manangana tanjaky ny hozatra
Ny fanofanana lanja dia afaka manatanjaka ny tanjaky ny hozatra sy manatsara ny fahasalamana ara-batana, izay zava-dehibe indrindra ho an'ny hazakazaka lavitra sy antonony. Ny fanofanana lanja dia misy ny squats, ny dabilio ary ny lanja.

13. Mihinàna ara-pahasalamana - Omeo sakafo sahaza
Ny fihazakazahana dia tsy mitaky hery ara-batana matanjaka, fa koa sakafo sahaza. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manome otrikaina sy hery ampy mba hanampy amin'ny fihazakazahana tsara kokoa. Ny sakafo ara-pahasalamana dia ahitana karazan-tsakafo toy ny gliosida, proteinina ary tavy.

Fitsaharana ara-tsiansa - fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena
Ny fitsaharana ara-tsiansa no fanalahidin'ny fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena, fa koa rohy tsy maintsy ilaina amin'ny fiofanana mihazakazaka. Ny fitsaharana ara-tsiansa dia azo atao amin'ny fanitsiana ny hamafin'ny fiofanana sy ny fotoana fialan-tsasatra.

15.
Ny firenena samy hafa dia manana kolontsaina sy fomba fanofanana samihafa, saingy amin'ny farany dia ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hazakazaka. Amin'ny fanofanana mihazakazaka, afaka mianatra avy amin'ny traikefan'ny firenena hafa isika, araka ny fepetra ara-batana sy ny tanjon'izy ireo amin'ny fiofanana, mamolavola drafitra sy fomba fanofanana mitombina, mba hanatsarana ny haavon'ny hazakazaka.


Fotoana fandefasana: Jan-09-2025