Ny hazakazaka, izay fanazaran-tena ara-pahasalamana nasionaly, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana fotsiny, fa mandray anjara amin'ny fialan-tsasatra ara-tsaina ihany koa. Fa ahoana no ahafahanao mihazakazaka haingana kokoa, milamina kokoa ary mahazo aina kokoa? Manerana izao tontolo izao, ny kolontsaina samihafa, ny tontolo ara-jeografika ary ny fahazarana ara-panatanjahantena dia samy misy fiantraikany amin'ny fomba fihazakazahan'ny olona.Ity lahatsoratra ity dia hitondra anao amin'ireo teknika sy kolontsain'ny hazakazaka any amin'ny firenena samihafa mba hanampiana anao hanatsara ny fahaizanao mihazakazaka.
Voalohany, ny hazakazaka Kenyana - indrindra ny hazakazaka lavitra ezaka
Fantatra tsara ny fandresen'ny mpihazakazaka Kenyana amin'ny hazakazaka lavitra ezaka. Lasa lasibatry ny olona ihany koa ny fomba fanazaran-tena amin'ny hazakazaka Kenyana. Matetika ny atleta Kenyana dia mampiasa fomba fanazaran-tena "fohy ny fotoana, mahery vaika", miofana mihazakazaka haingana, betsaka, fotoana fohy izy ireo, ary mandinika tsara ny vokatry ny fanazaran-tena tsirairay.
Faharoa, hazakazaka Japoney - mifantoka amin'ny fihetsika sy ny fifohana rivotra
Sarobidy amin'ny Japoney ny "firindrana" sy ny "fifehezana", ary tsy ankanavaka amin'izany ny fomba fihazakazahan'izy ireo. Ny fihazakazahan'ny Japoney dia manantitrantitra ny fihetsika tonga lafatra sy ny fifohana rivotra marina, amin'ny fanantitranterana ny "loha mahitsy, tratra mahitsy, kibo midina, andilana midina, lohalika miforitra, tongotra eo amin'ny felatanana eo anoloana, rantsan-tongotra tsy miraikitra amin'ny tany", izay mamorona fomba miavaka.
Hazakazaka amin'ny fomba Indiana - mifototra amin'ny yoga
Any India, mifandray akaiky ny yoga sy ny hazakazaka. Ny hazakazaka Indiana dia mifantoka amin'ny fampiraisana ny vatana sy ny saina, voalohany amin'ny alàlan'ny fampiharana yoga mba hanitsiana ny toetry ny vatana, ary avy eo mankany amin'ny fiofanana mihazakazaka. Matetika ny Indiana dia manaraka ny fomba jogging, izay mampifangaro ny hazakazaka sy ny fifohana rivotra ara-boajanahary.
Fahefatra, hazakazaka amerikana - mifototra amin'ny fahasalamana
Lalina ao am-pon'ny olona ny kolontsaina ara-batana any Etazonia, izay misy fiantraikany amin'ny fomba fanazaran-tena amin'ny hazakazaka amerikana. Ny hazakazaka amerikana dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatra manontolo, ary manasongadina ny "vatana karazana atleta". Ny fomba fanazaran-tena amin'ny hazakazaka amerikana dia ahitana ny fanandratana lanja, aerobika ary fomba hafa.
Dimy, hazakazaka Britanika - ny hafainganam-pandeha no tena zava-dehibe
Matetika ny Britanika no tia mihazakazaka haingana sy mihazakazaka amin'ny halavirana antonony, ary ny fomba fanazaran-tena amin'ny hazakazaka Britanika dia mifototra amin'ny hafainganam-pandeha ihany koa. Ny fiofanana amin'ny hazakazaka Britanika dia mitaky "haingana, marina, fohy, mipoaka", izay manasongadina ny hafainganam-pandeha, ny hery mipoaka ary ny fahaizana mitsambikina lavitra ezaka.
Enina, hazakazaka Rosiana - mifototra amin'ny tanjaka
Mifantoka amin'ny tanjaka sy ny faharetana ny fiofanana Rosiana, noho izany dia mifototra amin'ny tanjaka ihany koa ny fomba fampiofanana amin'ny hazakazaka Rosiana. Ny hazakazaka Rosiana dia ahitana fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja sy fanazaran-tena amin'ny tanjaka mahery vaika, ary mifantoka kokoa amin'ny fandrindrana ankapobeny.
7. Ny fitadidiana hozatra - singa iray tsy azo tsinontsinoavina
Amin'ny karazana hazakazaka rehetra, ny fitadidiana hozatra dia singa iray tsy azo tsinontsinoavina. Na inona na inona karazana fomba fihazakazahana, dia ilaina ny mamorona fahatsiarovana amin'ny alalan'ny fanazaran-tena miverimberina, mba hahafahan'ny hozatra tena mahafehy ny fahaiza-mihazakazaka.
Valo, fanatsarana ny fihetsika - manatsara ny fahombiazan'ny fihazakazahana
Ny fomba fihazakazahana mety no fanalahidin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fihazakazahana. Samy hafa ny rafitry ny vatan'ny tsirairay, ka samy hafa koa ny fihetsika fihazakazahana. Ny fanatsarana ny fihetsika dia afaka misoroka ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny fahombiazan'ny fihazakazahana, anisan'izany: ny fiankinanana mandroso, ny fihetsehan'ny sandry voajanahary, ny fahamarinan'ny andilana, sns.
Sivy, gadona miaina - toetry ny fihazakazahana mahazo aina
Ny fifohana rivotra no fototry ny hazakazaka, ary raha tsy miaina tsara ianao dia ho sarotra ny mihazakazaka. Raha te hihazakazaka am-pilaminana kokoa sy maharitra kokoa ianao dia mila mandinika tsara ny gadona fifohana rivotra. Azo tratrarina amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana, ny fifohana rivotra lalina sy ny sisa ny gadona fifohana rivotra.
10. Fiofanana amin'ny fiaretana - Manatsara ny fahasalamana ara-batana
Ny faharetana dia iray amin'ireo fahaiza-manao fototra amin'ny fihazakazahana, ary ny fanatsarana ny haavon'ny faharetanao dia afaka manampy anao hihazakazaka ela kokoa hatrany. Ny fiofanana amin'ny faharetana dia ahitana ny fihazakazahana lavitra ezaka, ny fiofanana amin'ny elanelana, ny fiofanana an-tendrombohitra ary fomba hafa.
Farafahakeliny, fiofanana mipoaka - manatsara ny hafainganam-pandeha sy ny tanjaka
Ny hery mipoaka dia fanehoana ny hafainganam-pandeha sy ny tanjaka mihazakazaka. Ny fampitomboana ny hery mipoaka dia afaka mahatonga ny hazakazaka ho haingana kokoa sy mahery vaika kokoa. Ny fiofanana mipoaka dia ahitana ny fanazaran-tena fanombohana, ny fanazaran-tena mihazakazaka haingana, ny mihazakazaka miverina sy ny sisa.
Fanazaran-tena amin'ny alalan'ny lanja — Manatanjaka ny hozatra
Afaka manamafy orina ny tanjaky ny hozatra sy manatsara ny fahasalamana ara-batana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja, izay tena zava-dehibe indrindra amin'ny hazakazaka lavitra ezaka sy antonony. Ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja dia ahitana squats, bench press, ary weights.
13. Mihinàna sakafo ara-pahasalamana - Omeo sakafo ampy
Tsy vitan'ny hoe mitaky tanjaka ara-batana matanjaka ny fihazakazahana, fa mitaky sakafo ampy ihany koa. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka manome otrikaina sy angovo ampy hanampiana amin'ny fihazakazahana tsara kokoa. Ny sakafo ara-pahasalamana dia misy otrikaina isan-karazany toy ny gliosida, proteinina ary tavy.
Fitsaharana ara-tsiansa - fisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fitsaharana ara-tsiansa no fanalahidin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena, ary koa rohy tsy azo ihodivirana amin'ny fanazaran-tena mihazakazaka. Azo tratrarina ny fitsaharana ara-tsiansa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fotoana fitsaharana.
15.
Samy hafa ny kolontsaina sy ny fomba fampiofanana amin'ny hazakazaka any amin'ny firenena samihafa, saingy amin'ny farany, ny tena zava-dehibe dia ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hazakazaka. Amin'ny fiofanana amin'ny hazakazaka, afaka mianatra avy amin'ny traikefan'ny firenena hafa isika, araka ny toe-batana sy ny tanjon'izy ireo amin'ny fiofanana, mba hamolavola drafitra sy fomba fampiofanana mety, mba hanatsarana ny haavon'ny hazakazaka.
Fotoana fandefasana: 09 Janoary 2025