Treadmills dia fitaovana ara-batana izay ampiasain'ny olona tsy tambo isaina izay mikatsaka fahasalamana.Na vao manomboka ianao na mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha, ny fahafantarana hoe hozatra inona no kendrenao amin'ny treadmill dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fanazaran-tenanao sy ny fanatrarana ny tanjonao.Ato amin'ity bilaogy ity, hojerentsika akaiky ireo hozatra isan-karazany miasa amin'ny fametahana tongotra mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny fomba hanamafisana sy hampatanjaka ny vatanao.
1. Hozatry ny vatana ambany:
Quadriceps:
Ny quadriceps dia ireo hozatra efatra izay eo anoloan'ny feny ary ireo hozatra lehibe miasa rehefa mampiasa ny famolahana.Mandritra ny dingana mivelatra amin'ny dingana tsirairay, ireo hozatra ireo dia miara-miasa mba hanitarana ny lohalika.Mba hikendry manokana ny quadriceps, ampitomboy ny fitongilan'ny treadmill na mifantoka amin'ny fandehanana na mihazakazaka miakatra.
Hamstrings:
Ny kitrokely, izay eo an-damosin'ny feny, dia manampy ny lohalika hikorontana ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny tanjaky ny tongotra manontolo.Na dia miasa voalohany aza ny quadriceps ny treadmill, dia manetsika ny hazakazaka ihany koa izy mba hanamafisana ny tongotra amin'ny dingana tsirairay.
Glutes:
Ny hozatry ny gluteal, anisan'izany ny gluteus maximus, ny gluteus medius, ary ny gluteus minimus, no hozatry ny vozona.Ireo hozatra ireo dia mampitony ny vatanao ambany mandritra ny fanazaran-tena.Mba hanamafisana ny firotsahana amin'ny andilana, atsangano ny treadmill na mandehana na mihazakazaka amin'ny tany tsy mirindra.
Mavericks:
Rehefa mampiasa ny famolahana dia miasa mavitrika ny hozatry ny zanak'omby, anisan'izany ny gastrocnemius sy soleus.Manampy amin'ny fampiakarana ny tany izy ireo ary mihetsika amin'ny dingana rehetra (indrindra mandritra ny fihazakazahana).Safidio ny fanaingoana zanak'omby na manambatra ny fandehanana an-tongotra sy ny sprint mba hampatanjaka kokoa ireo hozatra ireo.
2. Ny hozatry ny vatana sy ambony:
Kibo:
Ny hozatry ny kibo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatan-kazo rehefa mampiasa ny treadmill.Na dia tsy lasibatra mivantana aza izy ireo dia mamela anao hihazona fijoroana mahitsy sy fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena.Mba hanamafisana bebe kokoa ny fototrao dia diniho ny manao fanazaran-tena lateral na fifandanjana amin'ny treadmill.
Slashes:
Eo amin'ny andaniny roa amin'ny kibo, ny obliques dia manampy amin'ny fihodinan'ny vatan-kazo sy ny hetsika amin'ny lafiny iray.Mba hahazoana tombony betsaka amin'ireo hozatra ireo, dia manaova lunges amin'ny sisiny na manodinkodina planks amin'ny treadmill.
Hozatra lamosina:
Na dia tsy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana aza no tena ifantohan'izany, dia miteraka hozatra lamosina isan-karazany izy io, anisan'izany ny spinae erector, rhomboids ary trapezius.Ireo hozatra ireo dia miara-miasa mba hampitony ny hazondamosinao mandritra ny hetsika.Manamafy ny tonon-taolana amin'ny alalan'ny fihazonana ny fijoroana araka ny tokony ho izy, mifantoka amin'ny fitongilanana kely mandroso, ary mampitombo ny fihetsiky ny sandry rehefa mihazona ny tahony.
Treadmilldia fitaovana isan-karazany sy mahomby amin'ny fanatanjahan-tena izay mikendry hozatra isan-karazany.Ny fahafantaranao hoe hozatra tena miasa mandritra ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia ahafahanao mamolavola programa fanatanjahan-tena feno izay manatsara ny ezaka ataonao mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao.Tsarovy ny mampiditra ny fiovaovan'ny hafainganam-pandeha, ny fitongilanana, ary ny fihetsiketsehan'ny sandry mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hiaina fanazaran-tena feno.Ampiasao ho fitaovana ara-batana amin'ny ankapobeny ny treadmill ary ankafizo ny tombontsoa maro atolony rehefa mandroso mankany amin'ny fomba fiaina mahasalama ianao.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2023