Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ny "treadmills". Na vao manomboka ianao na efa za-draharaha amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahafantarana hoe hozatra inona no kendren'ny "treadmill"-nao dia tena ilaina mba hanatsarana ny fanazaran-tenanao sy hahatratrarana ny tanjonao ara-batana. Ato amin'ity bilaogy ity, hojerentsika akaiky ireo hozatra samihafa ampiasain'ny "treadmill" mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra tsara momba ny fomba hampatanjaka sy hampatanjaka ny vatanao.
1. Hozatry ny tapany ambany amin'ny vatana:
Hozatra quadriceps:
Ny quadriceps dia ireo hozatra efatra hita eo anoloan'ny fe ary ireo no hozatra lehibe miasa rehefa mampiasa ny "tapis roulant". Mandritra ny dingana tsirairay, ireo hozatra ireo dia miara-miasa mba hanitarana ny lohalika. Mba hikendrena manokana ny quadriceps, ampitomboy ny fiakaran'ny "tapis roulant" na mifantoha amin'ny fandehanana na fihazakazahana miakatra tendrombohitra.
Hozatry ny valahana:
Ny hozatry ny fe, izay hita ao andamosin'ny fe, dia manampy ny lohalika hihetsika ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Na dia miasa amin'ny quadriceps aza ny "treadmill", dia mampihetsika ny hozatry ny fe koa izy io mba hampiorina ny tongotra amin'ny dingana tsirairay.
Vodin-damosina:
Ny hozatry ny voditongotra, anisan'izany ny gluteus maximus, gluteus medius, ary gluteus minimus, no hozatra lehibe indrindra amin'ny fitombenana. Ireo hozatra ireo no mampatanjaka ny tapany ambany amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill". Mba hanatsarana ny fihetsehan'ny andilana, dia ampidino ny "treadmill" na mandehana na mihazakazaha amin'ny toerana tsy mitovy lenta.
Mavericks:
Rehefa mampiasa "tapis roulant", ny hozatry ny zanak'omby, anisan'izany ny gastrocnemius sy ny soleus, dia miasa mavitrika. Manampy amin'ny fiakarana amin'ny tany izy ireo ary miasa isaky ny dingana (indrindra mandritra ny fihazakazahana). Misafidiana "calf raises" na ampiarahina ny fandehanana miakatra sy ny "sprints" mba hampandehanana bebe kokoa ireo hozatra ireo.
2. Hozatry ny tapany ambony amin'ny vatana sy ny fotony:
Kibo:
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatan'ny vatana ny hozatry ny kibo rehefa mampiasa "tapis roulant". Na dia tsy mikendry mivantana aza izy ireo dia ahafahanao mitazona fihetsika mahitsy sy mandanjalanja mandritra ny fanazaran-tenanao. Mba hampandehanana bebe kokoa ny hozatrao, dia diniho ny manao fanazaran-tena amin'ny lafiny na amin'ny lafiny mandanjalanja eo amin'ny "tapis roulant".
Tapaka:
Hita eo amin'ny andaniny roa amin'ny kibo ireo hozatra oblique ireo, izay manampy amin'ny fihodinan'ny vatan'ny olona sy ny fihetsehana avy amin'ny ilany mankany amin'ny ilany. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ireo hozatra ireo dia manaova "side lunges" na "twist planks" eo amin'ny "treadmill".
Hozatry ny lamosina:
Na dia tsy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" aza no tena ifantohana, dia mampiasa karazana hozatra isan-karazany izy io, anisan'izany ny erector spinae, rhomboids, ary trapezius. Miara-miasa ireo hozatra ireo mba hampiorina ny hazondamosinao mandritra ny fihetsehana. Manatanjaka ny tonon-taolana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny fihetsika mety, mifantoka amin'ny fihenjanana kely mankany aloha, ary mampitombo ny fihetsehan'ny sandry sady mitazona ny tahony.
Fitaovana fanaovana "tapis roulant"Fitaovana ara-batana azo ampiasaina amin'ny fomba maro samihafa sy mahomby izay mikendry hozatra isan-karazany. Ny fahafantarana hoe hozatra inona no tena miasa mandritra ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia ahafahanao mamolavola fandaharam-panatanjahan-tena feno izay manatsara ny ezaka ataonao mba hahazoana ny vokatra irinao. Tsarovy ny mampiditra fiovaovan'ny hafainganam-pandeha, ny fiakarana ary ny fihetsehan'ny sandry samihafa mba hampitomboana ny fihetsehan'ny hozatra ary hiaina fanazaran-tena feno sy feno ho an'ny vatana. Ampiasao ho fitaovana ara-batana amin'ny ankapobeny ny "tapis roulant" ary ankafizo ireo tombontsoa maro atolotr'izany rehefa mandroso mankany amin'ny fomba fiaina salama kokoa ianao.
Fotoana fandefasana: 21 Jolay 2023