Ny fisafidianana ny toerana mety amin'ny fanaovana "tapis roulant" dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao. Na vao manomboka ianao na efa za-draharaha amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahatakarana ny tombontsoa azo avy amin'ny toerana samihafa amin'ny fanaovana "tapis roulant" dia tena ilaina mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika lalina ireo anton-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fisafidianana toerana hanaovana "tapis roulant" izahay ary hitarika anao amin'ny fitadiavana ny toerana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao.
1. Fantaro ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena mitongilana:
Mandeha na mihazakazakamilina fanaovana "tapis roulant" mitongilanaManana tombony maro izay afaka manatsara ny dianao ara-batana. Voalohany, mampitombo ny tanjaka sy ny fanamby amin'ny hozatrao izany, izay mitarika ho amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa sy ny faharetan'ny fo. Fanampin'izany, ny fanazaran-tena amin'ny fiakarana dia maka tahaka ny toe-javatra ivelany toy ny havoana na tehezan-tendrombohitra, ka mahatonga azy io ho fomba mahomby hiomanana amin'ny hetsika ivelany toy ny fitsangatsanganana an-tongotra na hazakazaka. Noho izany, ny fitadiavana ny toerana fiakarana mety dia tena ilaina mba hahazoana antoka fa fanazaran-tena mahasarika sy mahomby.
2. Ireo anton-javatra tokony hodinihina rehefa mamaritra ny tehezan-kavoana:
a) Haavon'ny fahasalamana: Raha vao manomboka ianao dia tsara raha manomboka amin'ny fiakarana malefaka eo anelanelan'ny 1-3%. Rehefa mihatsara ny fahasalamanao dia azonao ampitomboina tsikelikely ny fiakarana.
b) Tanjona amin'ny fanazaran-tena: Mety tsy hitovy amin'ny fiakarana ho an'ny fampihenan-danja sy ny fiakarana ho an'ny fananganana hozatra ny fiakarana ambony kokoa (eo amin'ny 5-10%). Ny fiakarana ambony kokoa (eo amin'ny 5-10%) dia mampiasa hozatra bebe kokoa, izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa sy mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany. Etsy ankilany, ny fiakarana ambany kokoa (eo amin'ny 2-4%) sy ny hafainganam-pandeha ambony kokoa dia manatsara ny faharetan'ny fo ary mety tsara amin'ny fanazaran-tena lavitra ezaka.
c) Toe-batana: Ireo olona manana olana ara-pahasalamana sasany, toy ny olana amin'ny lohalika na kitrokely, dia mety mila misafidy toerana iva kokoa mba hampihenana ny fihenjanan'ny tonon-taolana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena, indrindra raha efa manana olana ara-pahasalamana efa misy ianao.
3. Fiofanana miandalana:
Mba tsy hijanonan'ny fanazaran-tenanao na hampisy olana amin'ny vatanao foana, dia tena ilaina ny manova ny fironan'ny "tapis roulant". Ampitomboy tsikelikely ny fironan'ny "tapis roulant" (0.5-1%) rehefa mandroso ianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny fiovana ny vatanao ary manohy manaiky ny fanamby. Ity fomba fiasa miandalana amin'ny fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny fanazaran-tenanao ho mahafinaritra, fa manampy anao hahazo vokatra mitovy ihany koa.
4. Henoy ny vatanao:
Mariho ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fiakarana samihafa. Rehefa vonona hiatrika fanamby lehibe kokoa ianao dia ampitomboy ny fiakarana, nefa fantaro koa ny tsy fahazoana aina na ny fanaintainana. Mety hiteraka ratra ny fanaovana ezaka be loatra, koa aza misalasala manitsy ny fiakarana na maka aina raha ilaina. Zava-dehibe ny fitadiavana fifandanjana izay manohitra anao nefa tsy manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany.
raha fintinina:
Tena ilaina ny fitadiavana toerana mety amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fanazaran-tenanao sy hahatratrarana ny tanjonao ara-batana. Amin'ny fandinihana ireo anton-javatra toy ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao ary ny toe-batanao, dia afaka misafidy toerana mety amin'ny fanamby ianao sady mampihena ny mety hisian'ny ratra. Tsarovy ny manao fanazaran-tena mandroso ary mihainoa ny famantarana avy amin'ny vatanao mba hahazoana fanazaran-tena azo antoka sy mahomby. Koa mitsambikina eo amin'ny toerana mety amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, amboary ny toerana, ary jereo ny tenanao mandresy haavo vaovao amin'ny dianao ara-batana.
Fotoana fandefasana: 29 Jona 2023