Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fisafidianana ny fitongilanan'ny treadmill marina.Na vao manomboka ianao na mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha, ny fahatakarana ny tombotsoan'ny fironany samihafa dia zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny tanjonao.Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia mandinika lalina ny lafin-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fisafidianana treadmill incline izahay ary hitarika anao amin'ny fitadiavana ny fironana tsara indrindra amin'ny fanazaran-tenanao.
1. Fantaro ny tombony azo amin'ny fanazaran-tena mitongilana:
Mandeha na mihazakazakatreadmill mitongilanadia manana tombony maro izay afaka manatsara ny dianao ara-batana.Voalohany, mampitombo tanjaka sy fanamby amin'ny hozatrao izy io, mitarika ho amin'ny fandoroana kaloria ambony kokoa ary manatsara ny fiaretan'ny fo.Fanampin'izay, ny fampiofanana mitongilana dia mamerina ny toe-javatra ivelany toy ny havoana na ny tehezan-tendrombohitra, ka mahatonga azy io ho fomba mahomby hiomanana amin'ny hetsika ivelan'ny trano toy ny fitsangatsanganana na fihazakazahana.Noho izany dia zava-dehibe ny fitadiavana ny toerana mitongilana marina mba hiantohana ny fanazaran-tena mahasarika sy mahomby.
2. Lafin-javatra tokony hodinihina rehefa mamaritra ny fisondrotana:
a) Ambaratonga ara-batana: Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny fisondrotana malefaka eo anelanelan'ny 1-3%.Rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fitongilanana.
b) Tanjona amin'ny fanazaran-tena: Mety tsy hitovy amin'ny fironany amin'ny fananganana hozatra ny fironany amin'ny fampihenana lanja.Ny fitongilanana ambony kokoa (eo amin'ny 5-10%) dia miteraka hozatra bebe kokoa, izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa ary manangana tanjaky ny vatana.Amin'ny lafiny iray, ny fitongilanana ambany (eo amin'ny 2-4%) sy ny hafainganam-pandeha ambony dia manatsara ny fiaretan'ny foza ary mety tsara amin'ny fampiofanana lavitra.
c) Toe-batana: Ny olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny lohalika na kitrokely, dia mety mila misafidy fitongilanana ambany kokoa mba hampihenana ny adin-tsaina.Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena, indrindra raha manana aretina efa misy ianao.
3. Fiofanana mandroso:
Mba hitazonana ny fanazaran-tenanao tsy hikorontana sy hanakorontana tsy tapaka ny vatanao, dia zava-dehibe ny fanovana ny fitongilan'ny treadmill anao.Ampitomboy tsikelikely ny fitongilanana (amin'ny fitomboan'ny 0.5-1%) rehefa mandroso ianao, ataovy azo antoka fa ny vatanao dia mampifanaraka ny fiovana ary manohy manaiky ny fanamby.Ity fomba fiasa mandroso amin'ny fiofanana ity dia tsy vitan'ny hoe mampifaly ny fanazaran-tenanao, fa manampy anao hahatratra vokatra tsy miovaova.
4. Henoy ny vatanao:
Mariho ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fitongilanana samihafa.Rehefa vonona amin'ny fanamby lehibe kokoa ianao, ampitomboy ny fitongilanana, fa tadidio koa ny tsy fahazoana aina na ny fanaintainana.Mety hiteraka ratra ny fihenjanana tafahoatra, koa aza misalasala manitsy ny fitongilanana na miala sasatra raha ilaina.Tena zava-dehibe ny fitadiavana fifandanjana izay manenjika anao nefa tsy manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany.
raha fintinina:
Ny fitadiavana ny firona treadmill mety dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fanazaran-tenanao sy ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana.Amin'ny fandinihana ireo lafin-javatra toy ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao ary ny toe-batanao, dia afaka misafidy fitongilanana izay manome fanamby mety ianao ary manamaivana ny loza ateraky ny ratra.Tsarovy ny manao fanazaran-tena sy mihaino ny famantarana ny vatanao mba hahazoana fanazaran-tena azo antoka sy mahomby.Noho izany, mitsambikina eo amin'ny famolahana, amboary ny fitongilanana ary jereo ny tenanao handresy haavo vaovao amin'ny dianao ara-batana.
Fotoana fandefasana: Jun-29-2023