Eo amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamana sy ny fanatanjahantena, mihamaro hatrany ny olona misafidy ny hahatratra izany tanjona izany amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena. Na izany aza, ao anatin'ny firoboroboan'ny fanatanjahantena, dia misy ihany koa ny tsy fahazoan-kevitra sy ny tsaho maro, izay mety tsy vitan'ny hoe mahatonga antsika tsy hahazo ny vokatra fanatanjahantena irina, fa mety hiteraka fahavoazana ho an'ny vatana mihitsy aza. Androany, dia handrava ireo angano mahazatra momba ny fanatanjahantena isika.
Angano 1: Arakaraka ny hamafin'ny fanatanjahan-tena no tsara kokoa ny vokany
Mino ny ankamaroan'ny olona fa raha mbola matanjaka tsara ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia ho afaka hahazo vokatra ara-pahasalamana haingana ianao. Na izany aza, angano izany. Ny hamafin'ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia tsy vitan'ny hoe miteraka ratra ara-batana mora foana, fa mety hiteraka harerahana tafahoatra sy fihenan'ny hery fiarovana ihany koa. Ny fomba fiasa marina dia tokony hifanaraka amin'ny toe-batana sy ny haavon'ny fahasalamana ara-batana, mifidy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena manokana, ary mampitombo tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tena, mba hahafahan'ny vatana mifanaraka tsikelikely amin'izany.
Hevi-diso 2: Ny fomba fampihenana tavy eo an-toerana dia afaka mampihena haingana ny tavy amin'ny faritra voafaritra tsara
Mba hahazoana vatana tonga lafatra, ny ankamaroan'ny olona dia hanandrana fomba isan-karazany hampihenana lanja eo an-toerana, toy ny fanazaran-tena hampihenana tavy amin'ny kibo, ny yoga amin'ny tongotra manify sy ny sisa. Na izany aza, ny fihinanana tavy dia tsy maintsy atao amin'ny ankapobeny ary tsy azo atao ny mampihena tavy amin'ny faritra manokana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena eo an-toerana. Ny fampihenana lanja eo an-toerana dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra eo amin'ilay faritra ihany ary mahatonga ny faritra ho toa henjana kokoa, fa tsy mampihena tavy mivantana. Mba hahatratrarana ny tanjon'ny fampihenana tavy,ilaina ihany koa ny mihinana tavy amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena aerobika systemic.
Fahadisoana fahatelo: Ny tsy fihinanana sakafo fototra dia afaka mampihena haingana ny lanja
Eo am-panaovana ny fihenan-danja, maro ny olona misafidy ny tsy hihinana sakafo fototra mba hifehezana ny fihinanana kaloria. Na izany aza, tsy ara-tsiansa izany. Ny sakafo fototra no loharanon-kery lehibe ilain'ny vatan'olombelona, ny tsy fihinanana sakafo fototra dia hitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fihinanana angovo, izay misy fiantraikany amin'ny metabolisma ara-dalàna ao amin'ny vatana. Ny fialana amin'ny sakafo fototra mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka olana toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahalemen'ny hery fiarovana. Ny fomba fiasa marina dia tokony ho sakafo ara-drariny, fihinanana sakafo fototra antonony, ary fifehezana ny fihinanana kaloria manontolo, ary fampitomboana ny fihinanana proteinina, legioma ary voankazo.
Angano #4: Tsy mila manenjana vatana ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena
Maro ny olona tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny fanenjanana vatana aorian'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fanenjanana vatana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra sy ny fisorohana ny fihenjanana sy ny fanaintainana. Ny tsy fanenjanana vatana aorian'ny fanatanjahan-tena dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny mety ho harerahana sy ratra amin'ny hozatra. Noho izany, aorian'ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy manenjana tanteraka sy miala sasatra.
Fanatanjahan-tena mitaky fomba fiasa ara-tsiansa sy faharetana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mandritra ny dingan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tokony hialana ireo fahadisoana mahazatra ireo isika, hifidy ny fomba sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena mety, ary handinika tsara ny fandaminana ny sakafo sy ny fitsaharana. Amin'izany fomba izany ihany no ahafahantsika mahatratra ny tanjon'ny fanaovana fanatanjahan-tena marina sy manana vatana salama sy tsara tarehy.
Fotoana fandefasana: 18 Oktobra 2024