Ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny hazakazaka dia safidy fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka, saingy matetika ny tsy fahazoana aina amin'ny lohalika dia sakana izay manakana ny faharetana. Raha ny marina, raha mbola mahafehy fomba tsotra vitsivitsy ianao dia afaka mankafy ny fahafinaretana amin'ny hazakazaka sady miaro tsara ny lohalikao ary misoroka ny ratra tsy ilaina.
Zava-dehibe ny mandany 5 ka hatramin'ny 10 minitra hanaovana fanafanana alohan'ny hanombohana mihazakazaka. Azonao atao aloha ny mandeha miadana mandritra ny minitra vitsivitsy mba hahafahan'ny vatanao zatra tsikelikely. Manaova fanazaran-tena tsotra momba ny tonon-taolana, toy ny fanitsiana ny tongotrao sy ny fanosehana moramora ny tongotrao, ny fanetsehana ny kitrokely, na ny fanosehana moramora ny lohalikao mba hanaovana squat mba hampifoha tsikelikely ny hozatra sy ny ligamenta manodidina ny tonon-taolanao. Aza manomboka haingana amin'ny voalohany. Ny tonon-taolana mangatsiaka dia toy ny faritra tsy misy menaka, ary ny hery tampoka dia mety hiteraka fahasimbana kely mora foana.
Ny fihetsika rehefa mihazakazaka no tena ilaina amin'ny fiarovana ny lohalika. Tazomy mahitsy ny vatanao ary aza miankohoka na mihemotra mba hizara mitovy tsara ny hery misintona amin'ny tongotrao. Rehefa mikasika ny tany ny tongotrao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifandray tsara amin'ny tany ny faladian-tongotrao manontolo.milina fanaovana "tapis roulant".Fadio ny manindry mafy amin'ny rantsan-tongotrao na ny voditongotrao. Tsy tokony ho lehibe loatra ny dingana. Ny fanaovana dingana kely amin'ny gadona avo dia afaka mampihena ny fiantraikany amin'ny lohalika - alaivo sary an-tsaina hoe "mihazakazaka amin'ny dingana kely sy haingana" ianao fa tsy mitsambikina amin'ny dingana lehibe. Raha mahatsapa tsy fahazoana aina kely amin'ny lohalikao ianao dia miadana avy hatrany na mandehana. Aza terena hanohy ny dianao.
Ny fisafidianana kiraro fihazakazahana mety dia afaka manome fiarovana fanampiny ho an'ny lohalikao. Mila manana elastika sasany ny faladian'ny kiraro fihazakazahana mba hiarovana ny fihozongozonana mandritra ny fihazakazahana, saingy tsy tokony ho malefaka loatra izy ireo ka tsy hiteraka tsy fandriam-pahalemana amin'ny tongotra. Rehefa manandrana azy ianao dia afaka manao dingana vitsivitsy mba hahatsapana raha voafatotra tsara ny tongotrao ary raha misy fanohanana mahazo aina rehefa mipetraka. Tsy mila manao asa manokana ny vao manomboka. Kiraro fihazakazahana mifanaraka tsara sy manana fiantraikany malefaka fototra dia ampy.
Ny fifehezana ny faharetana sy ny hamafin'ny fihazakazahana dia antsipiriany izay mety tsy hohadinoin'ny vao manomboka. Amin'ny voalohany, tsy ilaina ny manohy ny halavany na ny hafainganam-pandehanao. Ny fihazakazahana 10-15 minitra isaky ny mihazakazaka dia mety tsara, ary ampy in-3 ka hatramin'ny in-4 isan-kerinandro. Mila fotoana ny vatana mba hifanaraka amin'io gadona fanatanjahan-tena io. Ny fanazaran-tena tafahoatra dia hitazona ny lohalika ho reraka mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hahatonga azy ireo ho mora ratra kokoa. Azonao atao ny mampiasa fomba fiasa "fitambaran'ny fihazakazahana sy fandehanana an-tongotra", ohatra, mihazakazaka mandritra ny iray minitra ary mandeha an-tongotra mandritra ny roa minitra, ampitomboina tsikelikely ny faharetan'ny fihazakazahana mba hanomezana fotoana ampy ho an'ny lohalikao amin'ny fahasitranana.
Zava-dehibe ihany koa ny fialan-tsasatra aorian'ny fihazakazahana. Mandany minitra vitsivitsy hanaovana fanenjanana vatana, mifantoka amin'ny hozatra eo anoloana sy aoriana amin'ny fenao - mijoroa mahitsy ary tariho mankany amin'ny andilanao amin'ny tananao ny tongotrao mba hahatsapanao ny fanenjanana eo anoloan'ny fenao. Na velarinao ny tongotrao, aforeto ny vatanao mandroso, avelao hikasika ny tany araka izay azo atao ny tananao, ary avelao hihena ny andilan'ny fenao. Ireo fihetsika ireo dia afaka manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra sy mampihena ny fisintonana ny lohalika. Raha mahatsiaro ho marary sy mivonto kely amin'ny lohalikao ianao amin'io andro io, dia azonao atao ny mametraka lamba famaohana mafana mandritra ny fotoana kelikely mba hampiroboroboana ny fikorianan'ny ra eo an-toerana.
Ny fototry ny fiarovana ny lohalika dia ny fanajana ny fahatsapana ao amin'ny vatana sy ny fanatsarana tsikelikely ny toetry ny fanatanjahan-tena. Tsy mila maika ireo vao manomboka manao fanatanjahan-tena mba hahazoana fahombiazana haingana. Aoka ny hazakazaka ho fahazarana mampiala voly fa tsy enta-mavesatra. Rehefa MIFANARAKA tsikelikely amin'ny vatana ny vatana ary mihamatanjaka ny hozatra manodidina ny lohalika, dia ho lasa hetsika azo antoka sy mahafinaritra ny hazakazaka, izay hitondra anao hiaina ny hery sy ny fanamaivanana entin'ny hatsembohana.
Fotoana fandefasana: 11 Aogositra 2025