Ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny tsara indrindra.Na atleta matihanina ianao na mpiady amin'ny faran'ny herinandro, ny sakafo hohaninao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-ponao sy ny asanao.Ato amin'ity bilaogy ity, dia hijery toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena mavitrika izahay mba hanampy anao hanatsara ny vatanao sy hanatratra ny tanjonao.
1. Mihinàna sakafo voalanjalanja
Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ho laharam-pahamehana ho an'ny atleta rehetra.Midika izany fa mihinana sakafo isan-karazany avy amin'ireo vondrona sakafo tena ilaina rehetra: voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy ary tavy mahasalama.Ny otrikaina tsirairay dia manana anjara toerana miavaka amin'ny fanohanana ny vatanao sy ny fanatsarana ny asanao.Ohatra, ny gliosida dia manome angovo, ny proteinina dia manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra, ary ny tavy dia manohana ny famokarana hormonina sy ny fiasan'ny atidoha.Ny tanjona dia ny mihinana sakafo be otrikaina isan-karazany mba hahazoana antoka fa mamelona ny vatanao amin'ny solika mety ianao.
2. Fisotroana araka ny tokony ho izy
Zava-dehibe indrindra ho an'ny atleta ny fijanonana ho hydrated.Ny rano dia manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana, fitaterana otrikaina sy oksizenina mankany amin'ny hozatra, ary manala ny fako amin'ny vatana.Rehefa tsy ampy rano ianao dia miharatsy ny asanao, noho izany dia zava-dehibe ny mijanona amin'ny rano mandritra ny andro.Tanjona ny hisotro rano farafahakeliny antsasa-metatra amin'ny lanjan'ny vatanao isan'andro, ary betsaka kokoa mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika.
3. Mihinana sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka
Ny sakafo sy ny tsakitsaky tsy tapaka dia afaka manampy anao hanao ny tsara indrindra.Ny fihinanana sakafo kely na tsakitsaky alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manome ny vatanao ny solika ilaina amin'ny fiasana.Ary ny famenoana solika aorian'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fanampiana ny vatana ho sitrana.Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hihinana sakafo na tsakitsaky izay misy gliosida sy proteinina ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fanazaran-tena.Izany dia afaka manampy amin'ny famenoana ny fitehirizana angovo sy ny fanamboarana ny hozatra hozatra mba hanatsarana ny asa sy ny fanarenana haingana kokoa.
4. Halaviro ny sakafo voahodina
Ny atleta amin'ny ankapobeny dia tokony hiala amin'ny sakafo voahodina toy ny sakafo haingana, vatomamy ary zava-pisotro misy siramamy.Ireo sakafo ireo matetika dia be kaloria, siramamy, sira, ary tavy tsy mahasalama, ka tsy izy ireo no safidy tsara indrindra ho an'ny vatanao.Hano kosa ny sakafo feno otrikaina feno otrikaina izay manome ny otrikaina ilaina ilain’ny vatanao amin’ny fomba tsara indrindra.
5. Henoy ny vatanao
Farany, tena ilaina ny mihaino ny vatanao rehefa misakafo ho an'ny fanatanjahan-tena.Ny vatan'ny tsirairay dia miavaka ary samy hafa ny sakafo ilaina.Ny atleta sasany dia mety mila proteinina bebe kokoa, fa ny hafa kosa mila gliosida na tavy mahasalama.Tandremo ny fihetsiky ny vatanao amin'ny sakafo samihafa ary ampifanaraho amin'izany ny sakafonao.Raha mahatsiaro ho kamo na reraka ianao, dia mety ho famantarana fa tsy manome hery ampy ny vatanao.Amin'ny lafiny iray, raha sendra mibontsina na tsy mahazo aina ianao aorian'ny fihinanana sakafo sasany, dia mety ho famantarana fa mila manova ny sakafonao ianao.
Ho fehin-kevitra, ny sakafo tsara dia tena ilaina ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay te hanao ny tsara indrindra.Amin'ny fanarahana ireo tolo-kevitra ara-tsakafo manan-danja ireo, dia afaka manome ny vatanao izay ilainy ianao mba hanatsarana ny fahombiazany, ho sitrana haingana kokoa ary hahatsapa ny tsara indrindra.Tsarovy ny mihinana sakafo voalanjalanja, mijanona ho rano, mihinana sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka, miala amin'ny sakafo voahodina, ary mihaino ny vatanao mba hahazoana vokatra tsara indrindra.Miaraka amin'ireo toro-hevitra fototra ireo, dia ho eo amin'ny lalanao hanatratrarana ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
Fotoana fandefasana: May-17-2023