Ho an'ireo tia fanatanjahan-tena, tena ilaina ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Na atleta matihanina ianao na mpiady amin'ny faran'ny herinandro, ny sakafo haninao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-ponao sy ny fahaizanao. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hojerentsika ireo torohevitra momba ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo tia fanatanjahan-tena mavitrika mba hanampiana anao hanome hery ny vatanao sy hahatratra ny tanjonao.
1. Mihinàna sakafo voalanjalanja
Tokony ho laharam-pahamehana ho an'ny atleta rehetra ny sakafo voalanjalanja. Midika izany fa mihinana sakafo isan-karazany avy amin'ny vondrona sakafo tena ilaina rehetra ianao: voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina mahia, ary tavy mahasalama. Ny otrikaina tsirairay dia mitana anjara toerana miavaka amin'ny fanohanana ny vatanao sy ny fanatsarana ny fahombiazanao. Ohatra, ny gliosida dia manome angovo, ny proteinina dia manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra, ary ny tavy dia manohana ny famokarana hormonina sy ny fiasan'ny atidoha. Ny tanjona dia ny mihinana sakafo be otrikaina isan-karazany mba hahazoana antoka fa manome hery ny vatanao amin'ny angovo mety ianao.
2. Fisotroana rano araka ny tokony ho izy
Tena zava-dehibe ho an'ny atleta ny tsy fisotroana rano be loatra. Manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana, mitatitra otrikaina sy oksizenina mankany amin'ny hozatra, ary manala ny loto ao amin'ny vatana ny rano. Rehefa tsy ampy rano ianao dia mihena ny fahombiazanao, koa tena ilaina ny tsy fisotroana rano be loatra mandritra ny andro. Miezaha misotro rano antsasaky ny grama amin'ny lanjan'ny vatanao isan'andro, ary mihoatra noho izany mandritra ny fanazaran-tena mafy.
3. Mihinàna sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka
Ny sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka dia afaka manampy anao hanao izay tsara indrindra vitanao. Ny fihinanana sakafo kely na tsakitsaky kely alohan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manome ny vatanao ny angovo ilainy mba hanaovana fanatanjahan-tena. Ary ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana aorian'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe toy izany koa amin'ny fanampiana ny vatana ho sitrana. Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny fihinanana sakafo na tsakitsaky misy gliosida sy proteinina ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fahavitan'ny fanatanjahan-tenanao. Izany dia afaka manampy amin'ny famenoana ny tahirin-kery sy hanamboarana ny hozatra mba hahazoana fahombiazana tsara kokoa sy fahasitranana haingana kokoa.
4. Fadio ny sakafo voahodina
Amin'ny ankapobeny, tokony hisoroka ny sakafo voahodina toy ny sakafo haingana, vatomamy ary zava-pisotro mamy ireo atleta. Ireo sakafo ireo dia matetika be kaloria, siramamy, sira ary tavy tsy mahasalama, ka tsy safidy tsara indrindra hanomezana hery ny vatanao. Mihinàna kosa sakafo feno otrikaina izay manome ireo otrikaina tena ilaina ilain'ny vatanao mba hiasa tsara indrindra.
5. Henoy ny vatanao
Farany, tena ilaina ny mihaino ny vatanao rehefa misakafo mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fanatanjahan-tena. Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay ary samy manana ny filàny ara-tsakafo. Mety mila proteinina bebe kokoa ny atleta sasany, fa ny hafa kosa mety mila gliosida na tavy mahasalama bebe kokoa. Tandremo ny fihetsiky ny vatanao amin'ny sakafo samihafa ary amboary araka izany ny sakafonao. Raha mahatsiaro ho reraka na reraka ianao dia mety ho famantarana izany fa tsy ampy ny angovo omenao ny vatanao. Etsy ankilany, raha mahatsapa fivontosana na tsy fahazoana aina ianao rehefa avy mihinana sakafo sasany dia mety ho famantarana izany fa mila manova ny sakafonao ianao.
Ho famaranana, tena ilaina ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay te-hanao izay tsara indrindra vitany ny sakafo tsara. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra ara-tsakafo manan-danja ireo, dia afaka manome ny vatanao izay ilainy ianao mba hanatsarana ny fampisehoana, hahasitrana haingana kokoa, ary hahatsapa ho tsara indrindra. Tsarovy ny mihinana sakafo voalanjalanja, mijanona ho tsy misotro rano be loatra, mihinana sakafo sy tsakitsaky tsy tapaka, misoroka ny sakafo voahodina, ary mihainoa ny vatanao mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Amin'ireto torohevitra fototra ireto, dia ho eo amin'ny lalana tsara ianao hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: 17 Mey 2023