Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny fifadian-kanina miverimberina (IF) dia nalaza tsy noho ny tombontsoa azony ara-pahasalamana ihany, fa koa noho ny fahaizany manampy amin'ny fomba mahomby ny olona hahatratra ny tanjony ara-batana. Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina miforitra manatsara ny fandaharam-panofananao aerobic, ahafahanao manangana hozatra sy manala tavy amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny teo aloha. Amin'ny fampifangaroana ny herin'ny fifadian-kanina miato sy ny fanatanjahan-tena, dia afaka mitondra ny dianao ara-batana ho any amin'ny haavo vaovao ianao.
Inona no atao hoe fifadian-kanina misesisesy?
Alohan'ny hidirana amin'ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina miverimberina manatsara ny fampiofanana lanja, andeha hojerentsika hoe inona izany. Ny fifadian-kanina misesisesy dia fomba fiasa ara-tsakafo izay misy ny bisikileta eo anelanelan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana. Ity tsingerina ity dia matetika mifandimby eo amin'ny fifadian-kanina sy ny varavarankely fisakafoana, ary misy fomba IF malaza maro, toy ny fomba 16/8 (fifadian-kanina mandritra ny 16 ora ary mihinana mandritra ny varavarankely 8 ora) na ny fomba 5: 2 (misakafo ara-dalàna mandritra ny dimy). andro ary mandany kaloria vitsivitsy mandritra ny roa andro tsy misesy).
Synergy eo anelanelan'ny fifadian-kanina miato sy ny fiofanana aerobic
Ny fifadian-kanina misesisesy sy ny fanazaran-tena aerobic dia mety ho toy ny fitambarana tsy azo inoana raha vao jerena, saingy mifameno tsara izy ireo. Toy izao ny fomba:
Fandoroana tavy nohatsaraina
Mandritra ny vanim-potoanan'ny fifadian-kanina, mihena ny haavon'ny insuline ao amin'ny vatanao, mamela azy hiditra amin'ny tavy voatahiry ho angovo mahomby kokoa. Midika izany fa rehefa mandray anjara amin'ny fiofanana Fitness mandritra ny varavarankely fifadian-kanina ianao, ny vatanao dia mety hampiasa tavy ho loharanom-angovo voalohany, manampy anao handoro tavy be loatra mandritra ny fananganana hozatra.
Nihatsara ny haavon'ny hormonina
IF dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny hormonina, anisan'izany ny hormone fitomboan'ny olombelona (HGH) sy ny fitomboan'ny insuline-1 (IGF-1). Ireo hormones ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanarenana, ka mahatonga ny fifadian-kanina tsy tapaka ho fitaovana sarobidy ho an'ny mpanazatra Fitness mitady hanatsara ny tombony azony.
Fampiharana ny fifadian-kanina misesisesy ho an'ny fiofanana ara-batana
Ankehitriny rehefa azontsika ny tombontsoa mety hitranga, andao hifanakalo hevitra momba ny fomba hampidirana ny fifadian-kanina misesisesy amin'ny fanazaran-tenanao Fitness:
Fidio ny fomba IF tsara
Misafidiana fomba fifadian-kanina miato izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny fandaharam-potoananao. Ny fomba 16/8 dia matetika toerana fanombohana tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro, satria manome varavarankely fisakafoanana mandritra ny 8 ora, izay afaka mametraka mora foana ny sakafo mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena.
Ilaina ny fotoana
Eritrereto ny fandaharam-potoanao amin'ny faran'ny varavarankelin'ny fifadian-kaninao, alohan'ny sakafo voalohany. Izany dia afaka manampy anao hahazo tombony amin'ny fandoroana tavy vokatry ny fifadian-kanina mandritra ny fotoam-piofananao. Aorian'ny fanazaran-tena, tapaho ny fifadian-kaninao amin'ny sakafo voalanjalanja manankarena proteinina sy gliosida mba hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.
Mijanona ho rano
Mandritra ny fifadian-kanina dia ilaina ny mijanona amin'ny rano ampy. Misotroa rano betsaka manerana ny varavarankelin'ny fifadian-kaninao mba hahazoana antoka fa vonona ny hanao ny tsara indrindra ianao mandritra ny fotoam-panofanana lanja.
Fanahiana iraisana sy hevi-diso
Tahaka ny amin'ny fomba fiasa ara-tsakafo na ara-batana rehetra, dia misy ny ahiahy sy ny hevi-diso matetika mifandray amin'ny fifadian-kanina miverimberina sy ny fanofanana lanja. Andeha hodinihintsika ny sasany amin'ireto:
Very hozatra
Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra dia ny tahotra ny fahaverezan'ny hozatra mandritra ny fifadian-kanina. Na izany aza, ny fikarohana dia manondro fa rehefa atao araka ny tokony ho izy sy miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitandroana ny hozatra sy mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy.
Energy Levels
Ny sasany dia manahy fa ny fifadian-kanina dia mety hitarika ny fihenan'ny angovo mandritra ny fanazaran-tena. Na dia mety haka fotoana aza ny vatanao mba hifanaraka amin'ny IF, dia maro ny olona no mitatitra ny fitomboan'ny angovo sy ny fahazavana ara-tsaina rehefa zatra ny fandaharam-potoanan'ny fifadian-kanina.
Famaranana
Ny fampidirana ny fifadian-kanina misesisesy ao anatin'ny fanazaran-tenanao Fitness dia mety ho fanovana lalao ho an'ny tanjonao ara-batana. Amin'ny fanatsarana ny fandoroana tavy, ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina, ary ny famahana ny olana mahazatra, dia azonao atao ny mampitombo ny fandrosoanao. Tsarovy fa ny tsy miovaova sy ny faharetana no zava-dehibe rehefa mampiasa fomba fiaina vaovao. Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanaovana fiovana lehibe amin'ny sakafonao sy ny fanazaran-tena. Miaraka amin'ny fanoloran-tena sy ny fomba fiasa mety, azonao atao ny mampitombo ny tombonyo ary mahatratra ny vokatra tadiavinao.
DAPOW Andriamatoa Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Fotoana fandefasana: Jun-12-2024