Tato anatin'ny taona vitsivitsy, ny fifadian-kanina miato (IF) dia niha-nalaza tsy noho ny tombontsoa ara-pahasalamana azony ihany, fa noho ny fahafahany manampy ny olona hahatratra ny tanjony ara-batana ihany koa. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hojerentsika ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina miato manatsara ny fandaharam-piofanana aerobika ataonao, ahafahanao manorina hozatra sy mampihena tavy amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny teo aloha. Amin'ny fampifangaroana ny herin'ny fifadian-kanina miato amin'ny fanatanjahan-tena, dia azonao atao ny mitondra ny dianao ara-batana amin'ny ambaratonga vaovao.
Inona no atao hoe fifadian-kanina mihelina?
Alohan'ny hidirantsika amin'ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina miatoana manatsara ny fanazaran-tenanao, andeha hazavaintsika hoe inona izany. Ny fifadian-kanina miatoana dia fomba fisakafoana izay misy fihodinana eo anelanelan'ny fotoam-pifadian-kanina sy ny fihinanana. Io tsingerina io dia matetika mifandimby eo anelanelan'ny fotoam-pifadian-kanina sy ny fotoam-pisakafoanana, ary misy fomba IF malaza maromaro, toy ny fomba 16/8 (fifadian-kanina mandritra ny 16 ora ary mihinana mandritra ny fotoam-pisakafoanana 8 ora) na ny fomba 5:2 (misakafo ara-dalàna mandritra ny dimy andro ary mihinana kaloria vitsy dia vitsy amin'ny roa andro tsy mifanesy).
Fifandraisana eo amin'ny fifadian-kanina miato sy ny fiofanana aerobika
Mety ho toa tsy azo inoana loatra ny fitambaran'ny fifadian-kanina mihelina sy ny fanazaran-tena aerobika amin'ny voalohany, nefa tena mifameno tsara izy roa. Toy izao ny fomba fanaovana izany:
Fandoroana tavy nohatsaraina
Mandritra ny fotoam-pifadian-kanina, mihena ny tahan'ny insuline ao amin'ny vatanao, ka ahafahany mampiasa ny tavy voatahiry ho angovo amin'ny fomba mahomby kokoa. Midika izany fa rehefa manao fanazaran-tena ara-batana ianao mandritra ny fotoam-pifadian-kanina, dia azo inoana kokoa fa hampiasa ny tavy ho loharanon-kery voalohany ny vatanao, ka hanampy anao handoro tavy be loatra sady hampitombo hozatra.
Nihatsara ny haavon'ny hormonina
Hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny hormonina ny IF, anisan'izany ny hormonina fitomboan'olombelona (HGH) sy ny insuline-like growth factor-1 (IGF-1). Ireo hormonina ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana, ka mahatonga ny fifadian-kanina tsy tapaka ho fitaovana sarobidy ho an'ny mpanazatra ara-batana izay mikendry ny hanatsara ny fitomboany.
Fampiharana ny fifadian-kanina mihelina ho an'ny fiofanana ara-batana
Ankehitriny rehefa azontsika ireo tombontsoa mety ho azo, andeha hojerentsika ny fomba hampidirana ny fifadian-kanina tsy tapaka ao anatin'ny fanazaran-tena ara-batana ataonao amin'ny fomba mahomby:
Fidio ny fomba IF mety
Misafidiana fomba fifadian-kanina miato izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny fandaharam-potoananao fanatanjahan-tena. Ny fomba 16/8 dia matetika fomba tsara hanombohana ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro, satria manome fotoana fisakafoana 8 ora izy io, izay afaka mandray mora foana ny sakafo mialoha sy aorian'ny fanatanjahan-tena.
Zava-dehibe ny fandrindrana fotoana
Eritrereto ny handamina ny fanazaran-tenanao amin'ny faran'ny fe-potoana fifadian-kaninao, taloha kelin'ny sakafo voalohany. Izany dia afaka manampy anao hanararaotra ny fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny fandoroana tavy mandritra ny fotoam-piofananao. Aorian'ny fanazaran-tenanao, dia afaka misakafo voalanjalanja manankarena proteinina sy gliosida ianao mba hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.
Mijanòna ho ampy rano
Mandritra ny fifadian-kanina dia tena ilaina ny tsy misotro rano be loatra. Misotroa rano betsaka mandritra ny fotoam-pifadian-kanina mba hahazoana antoka fa vonona hanao izay tsara indrindra vitanao ianao mandritra ny fanazaran-tena.
Ireo ahiahy sy hevi-diso mahazatra
Toy ny amin'ny fomba fisakafoana na ara-batana rehetra, misy ny ahiahy sy ny hevi-diso mahazatra mifandraika amin'ny fifadian-kanina miato sy ny fanazaran-tena amin'ny lanja. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireto:
Fahaverezan'ny hozatra
Ny iray amin'ireo ahiahy lehibe indrindra dia ny tahotra ny fihenan'ny hozatra mandritra ny fifadian-kanina. Na izany aza, ny fikarohana dia manondro fa rehefa atao araka ny tokony ho izy sy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sahaza, ny fifadian-kanina miato dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny hozatra sy hampiroborobo ny fihenan'ny tavy.
Haavon'ny Angovo
Misy ny manahy fa mety hiteraka fihenan'ny angovo mandritra ny fanazaran-tena ny fifadian-kanina. Na dia mety haharitra ela aza ny vatanao vao zatra amin'ny IF, dia maro ny olona mitatitra fa nitombo ny angovo sy ny fahazavan-tsaina rehefa zatra amin'ny fandaharam-potoanan'ny fifadian-kanina izy ireo.
Famaranana
Ny fampidirana fifadian-kanina miatoka ao anatin'ny fanazaran-tena ara-batanao dia mety hanova tanteraka ny tanjonao ara-batana. Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fandoroana tavy, ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina, ary ny famahana ireo olana mahazatra, dia afaka mampitombo ny fandrosoanao ianao. Tsarovy fa ny tsy fiovaovana sy ny faharetana no zava-dehibe rehefa mandray fomba fiaina vaovao. Mifandraisa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na ny mpitsabo sakafo alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao sy ny fanazaran-tenanao. Amin'ny alalan'ny fanoloran-tena sy ny fomba fiasa mety, dia afaka mampitombo ny tombony azonao ianao ary mahazo ny vokatra irinao.
DAPOW Andriamatoa Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Fotoana fandefasana: 12 Jona 2024