Amin'izao vanim-potoana izay miha-laharam-pahamehana hatrany ny fahasalamana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia maro ny olona mitodika any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano mba hijanonana ho salama. Na izany aza, ny olana iray atrehin'ireo manana toerana kely kokoa dia ny fitadiavana toerana ho an'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena. Ity lahatsoratra bilaogy ity dia mikendry ny hamaha izany olana izany amin'ny alàlan'ny fanolorana torohevitra azo ampiharina momba ny fomba fitahirizana sy fampiasana toerana ho an'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena roa malaza ao an-trano: ny "tapis roulants" sy ny latabatra mivadika. Na mipetraka ao amin'ny trano kely ianao na ao amin'ny trano mahafinaritra, ireto torohevitra ireto dia afaka manampy anao hamorona toeram-panatanjahan-tena ao an-trano izay miasa tsara sy mahomby nefa tsy manao sorona toerana sarobidy.

Ny Treadmill: Vahaolana azo aforitra

Treadmills miforitra

• Endrika sy Fomba fiasa: Ny "tapis roulant" azo aforitra dia natao aforitra mitsangana na mitsivalana, izay mampihena be ny haben'ny fitaovana rehefa tsy ampiasaina. Tena ilaina tokoa ity endri-javatra ity ho an'ny trano kely na trano kely misy toerana fitahirizana voafetra.
• Fahamorana amin'ny fampiasana: Ny ankamaroan'ny "tapis roulant" azo aforitra dia misy rafitra mora ampiasaina izay ahafahanao aforitra sy velarina mora foana. Ny modely sasany aza dia misy kodiarana, ka mora ny mamindra azy any amin'ny toerana fitahirizana.
• Fiheverana momba ny fiarovana: Rehefa misafidy milina fanaovana "tapis roulant" azo aforitra, dia ataovy izay hahazoana antoka fa manana endri-javatra fiarovana izy io toy ny rafitra hidy mafy orina mba hisorohana ny fisokafana tsy nahy mandritra ny fitahirizana.

Torohevitra momba ny fitahirizana

• Fitehirizana mitsangana: Raha miforitra mitsangana ny "tapis roulant"-nao dia azonao tehirizina ao anaty lalimoara na eo amin'ny rindrina. Tsy vitan'ny hoe mitsitsy toerana amin'ny gorodona izany fa miaro azy tsy ho hita maso koa rehefa tsy ampiasaina.
• Fitehirizana mitsivalana: Ho an'ny milina fanendasana izay miforitra mitsivalana, ny zoron'ny efitrano na eo ambanin'ny fandriana dia mety ho toerana fitahirizana tsara indrindra. Ataovy azo antoka fa tsy misy sakana ny faritra ary mafy orina ny milina fanendasana rehefa tehirizina.

Latabatra mivadika: Fitehirizana miraikitra amin'ny rindrina

Vahaolana miraikitra amin'ny rindrina

• Fonony miraikitra amin'ny rindrina: Latabatra mivadika maro no misy fonony miraikitra amin'ny rindrina izay ahafahanao mitahiry ny latabatra mitsangana eo amin'ny rindrina. Tsy vitan'ny hoe mitsitsy toerana amin'ny gorodona izany fa miaro ny latabatra tsy ho sahirana rehefa tsy ampiasaina.
• Endrika mitsitsy toerana: Mitadiava latabatra mivadika izay manana endrika kely azo aforitra sy tehirizina mora foana. Ny modely sasany aza dia misy vahaolana fitahirizana tafiditra ao anatiny, toy ny farango fanantonana kojakoja.

Torohevitra momba ny fitahirizana

• Fampiasana ny toerana eo amin'ny rindrina: Ampiasao ny toerana mitsangana eo amin'ny rindrinao mba hitehirizana ny latabatra mivadika. Mety hahomby indrindra izany amin'ny trano kely izay voafetra ny toerana malalaka amin'ny gorodona.
• Fiarovana sy Fahamarinan-toerana: Ataovy azo antoka fa tafapetraka tsara ireo fononteny mipetaka amin'ny rindrina ary mahazaka ny lanjan'ny latabatra mivadika. Jereo tsy tapaka ireo fononteny raha misy famantarana ny fikikisana na fahasimbana.

Famoronana toeram-panatanjahan-tena ao an-trano azo ampiasaina tsara

Fanaka maro samihafa

• Fanaka azo ovaina: Mividiana fanaka izay azo ampiasaina amin'ny tanjona maro. Ohatra, ny dabilio izay sady toerana fitahirizana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hitsitsy toerana betsaka.
• Fitaovana azo aforitra: Misafidiana fitaovana fanatanjahan-tena mora aforitra sy tehirizina. Ankoatra ny "tapis roulant" sy ny latabatra mivadika, diniho ny bisikileta fanatanjahan-tena azo aforitra, ny tsihy yoga, ary ny "resistance band".

Firafitra Marani-tsaina

• Fizarana faritra: Zarao ho faritra azo ampiasaina tsara ny toerana iainanao. Manendre faritra manokana ho an'ny toeram-panatanjahan-tena ao an-trano ary ataovy milamina sy tsy misy korontana izany.
• Fandaminana azo ovaina: Alamino amin'ny fomba mora idirana sy ihetsehana ny fitaovanao fanaovana fanatanjahan-tena. Ohatra, apetraho eo akaikin'ny faladia herinaratra ny "tapis roulant" ary ataovy izay hahazoana antoka fa misy toerana ampy manodidina azy mba hampiasaina soa aman-tsara.

Haingon-trano sy rivo-piainana

• Haingon-trano mandrisika: Ampiasao ireo teny nalaina, afisy, na sary mandrisika mba hamoronana rivo-piainana tsara sy manome aingam-panahy ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ao an-tranonao.
• Jiro: Ataovy azo antoka fa mazava tsara ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano. Ny hazavana voajanahary no tsara indrindra, fa raha tsy azo atao izany dia diniho ny fametrahana jiro mamiratra sy mitsitsy angovo.

Famaranana