Ao anatin'ny fiainana maoderina haingam-pandeha, dia mihamaro hatrany ny olona mifantoka amin'ny fahasalamana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena. Amin'ny maha-fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena maro samihafa azy, dia lasa safidy malaza tsikelikely ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano ny milina fanaovana fanatanjahan-tena an-tanana satria afaka manamaivana tsara ny havizanana ara-batana, manatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ary manampy amin'ny fampitomboana ny halavany. Na izany aza, eo anatrehan'ny karazana milina mivadika maro eny an-tsena, dia matetika ny mpampiasa an-trano no tsy mahita izay hanombohana. Ity lahatsoratra ity dia hanoro ny karazana milina fanaovana fanatanjahan-tena an-tanana mety indrindra ho anao mifototra amin'ny toe-javatra sy ny filàna samihafa ao an-tokantrano.
Karazana inverter an-trano
Mizara ho sokajy roa lehibe indrindra ny "inverters" an-trano:inverter mekanikaary ireo "inverter" elektrika. Samy manana ny tombony sy ny toe-javatra azo ampiharina azy ny karazany tsirairay. Rehefa misafidy dia tokony hodinihina tsara ny filàna sy ny teti-bola manokana.
1. Milina mekanika mivadika
Tsy mila herinaratra ny milina fijoroana tanana mekanika ary manitsy ny zoro fijoroana tanana mifototra amin'ny lanjan'ny mpampiasa sy ny foiben'ny hery misintona. Ity karazana milina mivadika ity dia mazàna mora vidy ary mety amin'ny mpampiasa manana teti-bola voafetra na fampiasana tsy dia matetika. Ny milina mivadika mekanika dia azo sokajiana ho karazany roa: karazana mahitsy sy karazana mipetraka.
Milina fijoroana mahitsy tanana: Mety ho an'ireo mpampiasa izay te-hanatsara ny tanjaky ny fotony amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena fijoroana tanana. Mitaky ny mpampiasa hihazona ny fifandanjana irery mandritra ny dingana fijoroana tanana izy io, ka misy fepetra takiana amin'ny fandrindrana sy ny tanjaky ny mpampiasa.
Milina fijoroana tanana karazana seza: Ity karazana milina fijoroana tanana ity dia misy seza ahafahan'ny mpampiasa mijoro mivadika, izay azo antoka kokoa sy mahazo aina kokoa. Mety ho an'ny vao manomboka na mpampiasa izay tsy zatra mijoro tanana izy io.
2. Milina elektrika mijoro tanana
Ny milina elektrika mijoro tanana dia mifehy ny zoro fijoroana tanana amin'ny alàlan'ny bokotra, izay tsotra sy mety ampiasaina. Matetika izy io dia misy fiasa fanampiny isan-karazany, toy ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ny fandraketana ny fotoana fijoroana tanana, sns. Ity karazana milina fijoroana tanana ity dia mety ho an'ireo mpampiasa izay manana fepetra takiana ambony amin'ny fiofanana fijoroana tanana, toy ireo izay maniry ny hanaraka fiofanana siantifika na fitsaboana fanarenana.
Soso-kevitra ho an'ny milina mivadika amin'ny filàna samihafa
1. Ho an'ny vao manomboka
Ho an'ireo mpampiasa izay vao sambany manandrana milina mivadika, dia asaina misafidy milina mekanika mivadika karazana seza. Mora ampiasaina ary tena azo antoka ity karazana milina fijoroana tanana ity, izay afaka manampy ny mpampiasa tsikelikely ho zatra amin'ny fahatsapana fijoroana tanana. Ohatra, ny milina fijoroana tanana ambaratonga voalohany sasany dia misy seza azo amboarina sy fitoeran-tongotra mba hahazoana antoka fa mijanona ho marin-toerana ny mpampiasa mandritra ny dingana fijoroana tanana.
2. Ho an'ireo tia fanatanjahan-tena ao an-trano
Raha toa ka tia fanatanjahan-tena ny mpianakavy ary manantena fa afaka mamaly ny filàna ara-batana isan-karazany ny milina fijoroana tanana, dia safidy tsara ny milina fijoroana tanana mekanika maro samihafa. Ankoatra ny fiasa fototra amin'ny fijoroana tanana, ity milina fijoroana tanana ity dia mety misy fiasa fanampiny toy ny "pull-ups" sy ny fanazaran-tena hampatanjaka ny sandry. Ohatra, ny modely sasany amin'ny fijoroana tanana dia azo amboarina amin'ny "sit-up frames" na fanohanana bara mifanitsy mba hamenoana ny filàna ara-batana isan-karazany.
3. Momba ny fitsaboana fanarenana
Ho an'ireo mpampiasa mila fitsaboana fanarenana, toy ireo manana kapila intervertebral mipoitra eo amin'ny andilana na ireo izay sitrana aorian'ny fandidiana, ny milina elektrika mijoro amin'ny tanana no safidy tsara indrindra. Ity karazana milina mijoro amin'ny tanana ity dia afaka mifehy tsara ny zoro sy ny hafainganam-pandehan'ny bokotra, mampihena ny loza ateraky ny fampiasana tanana tsy mety. Ho fanampin'izany, ny sasany amin'ireo mijoro amin'ny tanana elektrika avo lenta dia misy ihany koa ny fiasa fanamarinana fitsaboana ara-batana, izay afaka manome fiofanana ara-tsiansa bebe kokoa amin'ny fanarenana.
4. Ho an'ny fianakaviana manana trano kely
Ho an'ny fianakaviana manana toerana voafetra, ny milina azo aforitra mivadika no safidy tsara indrindra. Azo aforitra sy tehirizina ity milina mivadika ity rehefa tsy ampiasaina, ka mitsitsy toerana. Ohatra, misy marika sasany namoaka milina mivadika izay tsy mihoatra ny 1.2 metatra ny habeny tsy azo aforitra ary tsy mihoatra ny 35 santimetatra ny haavony azo tehirizina, izay tena mety amin'ny tokantrano kely.
Soso-kevitra momba ny fividianana
Rehefa misafidy milina mihodina ho an'ny tokantrano ianao dia mila mandinika ireto lafin-javatra manan-danja manaraka ireto:
Fahafahana mitondra entana ambony indrindra: Ataovy azo antoka familina mivadikamahazaka ny lanjan'ny mpampiasa. Amin'ny ankapobeny, ny milina fijoroana tanana izay mahazaka entana mihoatra ny 100 kilao dia afaka mamaly ny filàn'ny ankamaroan'ny olon-dehibe.
Akora: Ny akora ampiasaina amin'ny milina mivadika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny faharetany sy ny fampiononana azy. Ny milina mivadika avo lenta dia mazàna vita amin'ny firaka aluminium na vy karbônina matanjaka ary misy kofehina malefaka mba hanomezana fanohanana mahazo aina.
Asa sy teti-bola: Fidio ny milina fijoroana tanana mety araka ny filanao manokana sy ny teti-bolanao. Mora vidy ny milina mivadika mekanika ary mety amin'ny mpampiasa manana teti-bola voafetra. Manana asa maro ny milina fijoroana tanana elektrika, saingy lafo ihany ny vidiny.
Fahamarinan-toerana sy fiarovana: Tsy maintsy manana fahamarinan-toerana tsara ny milina mivadika mba hahazoana antoka ny fiarovana ny mpampiasa. Jereo raha marin-toerana ny rafitra fanohanana ny milina mivadika ary ataovy izay hahazoana antoka fa misy fitaovana fiarovana ilaina ao anatiny.
Fampiasana sy fikojakojana azo antoka
Fampiasana voalohany: Soso-kevitra ny hanomboka amin'ny zoro kely kokoa (toy ny 15 degre) ary tsikelikely zatra amin'ny fahatsapana ny fijoroana tanana. Tsy tokony ho lava loatra ny fotoam-piofanana tsirairay. Soso-kevitra ny hitazona izany ao anatin'ny 3 minitra.
Fihetsika marina: Rehefa mitsangana amin'ny tanana, dia tokony hifandray tanteraka amin'ny ondana ny loha, ary tokony hitazona fiolahana voajanahary ny hazondamosina eo amin'ny andilana. Fadio ny mitongilana loatra mankany aloha na any aoriana mba hisorohana ny fitomboan'ny tsindry eo amin'ny kapila intervertebral.
Fikojakojana tsy tapaka: Jereo isam-bolana ny "bearings" mihodina sy ny fehikibo elastika amin'ny milina mivadika mba hahazoana antoka fa voahosotra menaka sy mafy tsara izy ireo. Diovy tsy tapaka ny milina mivadika mba hitazomana azy ho madio sy ara-pahasalamana.
Famaranana
Fitaovana fanatanjahan-tena maro samihafa ny milina "handstand" ao an-trano izay afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ho an'ny fianakaviana. Zava-dehibe ny misafidy ny karazana milina "handstand" mety arakaraka ny toe-javatra sy ny fepetra samihafa ampiasaina. Na vao manomboka ianao, na mpankafy fanatanjahan-tena ao an-trano, na marary fanarenana na fianakaviana manana trano kely, dia afaka mahita izay mety aminao ianao.
Fotoana fandefasana: 13 Mey 2025