1, ny fahasamihafana misy eo amin'ny "tapis roulant" sy ny "outdoor running"
Karazana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ny "treadmill" izay manahaka ny fihazakazahana, ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana ary ny fanatanjahan-tena hafa any ivelany. Ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena dia tokana ihany, indrindra fa ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tapany ambany (fe, zanak'omby, fitombenana) sy ny hozatra fototra, sady manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary mampitombo ny tanjaky ny ligamenta sy ny hozatra.
Koa satria simulation ny hazakazaka ivelany izy io, dia samy hafa amin'ny hazakazaka ivelany.
Ny tombony azo amin'ny hazakazaka ivelany dia ny maha akaiky kokoa ny natiora azy, izay afaka manamaivana ny vatana sy ny saina ary manala ny tsindry ateraky ny asa mandritra ny andro. Etsy ankilany, satria miovaova ny toe-javatra eny an-dalana, dia maro kokoa ny hozatra azo ampiasaina handraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fatiantoka dia ny fiantraikany lehibe amin'ny fotoana sy ny toetr'andro, izay manome fialan-tsiny ho an'ny olona maro mba ho kamo.
Ny tombony azo avy amin'nymilina fitotoana dia tsy voafetra amin'ny toetr'andro, ny fotoana ary ny toerana hanaovana azy, fa afaka mifehy ny hafainganam-pandeha sy ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena araka ny toe-javatra misy azy manokana, ary afaka mandrefy tsara ny habetsaky ny fanatanjahan-tenany manokana, ary afaka mijery tantara an-tsehatra sady mihazakazaka ihany koa, ary afaka manaraka ny lalana ihany koa ny fotsy hoditra vao manomboka.
2. Nahoana no misafidy "tapis roulant"?
Araka ny fantatsika rehetra, ny "tapis roulant", ny milina "elliptique", ny bisikileta mihodina, ny milina "voying", ireo karazana fitaovana aerobika efatra ireo dia afaka manampy antsika hampihena tavy, saingy ny fitaovana samihafa ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa, ho an'ny vondron'olona samihafa, ny tena mampanahy antsika dia ny tsy fitoviana amin'ny vokatry ny fandoroana tavy.
Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny fanatanjahan-tena antonony sy ambany dia mahomby kokoa amin'ny fanarahana maharitra, ary ny ankamaroan'ny olona dia afaka manao fanatanjahan-tena mihoatra ny 40 minitra, mba hahazoana vokatra tsara kokoa amin'ny fandoroana tavy.
Ary ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mazàna tsy tazonina mandritra ny minitra vitsy, koa rehefa mifidy fitaovana isika dia asaina misafidy fitaovana antonony sy ambany mba hihazonana ny tahan'ny fitempon'ny fo ho tsara indrindra.
Hita avy amin'ny angon-drakitra sasany fa ny fihetsiky ny fitepon'ny fo amin'ny milina fanaovana "treadmill" no miharihary indrindra, satria amin'ny toe-javatra mahitsy, ny ra ao amin'ny vatana dia mila mandresy ny hery misintona mba hiverenan'ny ra mankany amin'ny fo, mihena ny fiverenan'ny lalan-dra ao amin'ny lalan-dra, mihena ny fivoahan'ny lalan-dra ao amin'ny lalan-dra, ary mila hanonitra ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fampitomboana izany, izay mitaky fandaniana hafanana bebe kokoa.
Raha tsorina, mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant", mora kokoa ny miditra amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo mirehitra tavy tsara indrindra, mitovy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny fotoana laniny, ary ny "tapis roulant" no mandany kaloria betsaka indrindra.
Noho izany, momba ny fiantraikan'ny fitaovana amin'ny fihenan-danja: milina fanaovana "tapis roulant" > milina eliptika > bisikileta mihodina > milina fivoy.
Na izany aza, tokony homarihina fa raha mahery loatra ny fitepon'ny fo dia ho sarotra ny mifikitra aminy mandritra ny fotoana maharitra, ka tsy mety amin'ny zokiolona ny "tapis roulant".
Fotoana fandefasana: 13 Novambra 2024