Raha ny momba ny cardio,ny milina fanaovana "tapis roulant"Safidy malaza ho an'ny olona maro izay te hanatsara ny fahaizany ara-batana ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant". Ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia fomba mety sy mahomby handoroana kaloria, hampitomboana ny faharetan'ny fo, ary hampihena ny adin-tsaina mihitsy aza. Na izany aza, ara-dalàna raha manontany tena ianao hoe hafiriana no tokony hihazakazahana amin'ny "tapis roulant" mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
Raha ny marina, ny faharetan'ny fihazakazahana tsara indrindra amin'ny "tapis roulant" dia miankina amin'ny anton-javatra maro, anisan'izany ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na izany aza, misy torolalana ankapobeny azonao arahina mba hanampiana anao hamantatra ny fotoana tokony handanianao azy.
Voalohany, tokony hodinihinao ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny. Raha vaovao amin'ny cardio ianao dia asaina manomboka amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa ary ampitomboina tsikelikely ny faharetany. Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny hazakazaka 15 minitra ary avy eo manampy iray na roa minitra amin'ny fanazaran-tenanao isan-kerinandro mandra-pahazatra anao mihazakazaka 30 minitra na mihoatra isaky ny mandeha.
Raha efa mpihazakazaka za-draharaha ianao dia mety ho afaka manao fanazaran-tena lava kokoa eo amin'ny "tapis roulant". Na izany aza, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny fanerena be loatra amin'ny tenanao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny fotoana maharitra tsy misy fitsaharana tsara dia mety hiteraka ratra na havizanana.
Lafin-javatra iray hafa tokony hodinihina rehefa mamaritra ny faharetan'ny fihazakazahana tsara indrindra amin'ny "tapis roulant" ny tanjonao. Mitady hanatsara ny faharetanao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ve ianao? Te hampihena lanja ve ianao? Sa te ho salama kokoa amin'ny ankapobeny fotsiny?
Raha manao fanazaran-tena ho an'ny tanjona voafaritra ianao dia mety mila mandany fotoana bebe kokoa eo amin'ny "tapis roulant" isaky ny fivoriana mba hahazoana ny vokatra irina. Ohatra, raha manao fanazaran-tena ho an'ny hazakazaka marathon ianao dia mety mila mihazakazaka adiny iray na mihoatra isaky ny mandeha mba hahazoana ny tanjaka ilaina. Mifanohitra amin'izany kosa, raha miezaka mampihena lanja ianao dia afaka mahita vokatra amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa raha mbola manaraka ny fomba fanaonao ara-batana sy ny sakafonao ianao.
Farany, tokony hodinihinao ny fahasalamanao ankapobeny sy ny fetran'ny vatanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao na eo am-pialana amin'ny ratra, dia mety ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa amin'ny "treadmill" ary ampitomboina tsikelikely ny fotoana fanazaran-tenanao rehefa mandeha ny fotoana. Ary koa, raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao rehefa mihazakazaka amin'ny "treadmill", dia ataovy izay hialana sasatra ary miresaha amin'ny matihanina ara-pitsaboana mba hamaritana ny antony fototra.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro hevitra ny hanaovana hetsika aerobika antonony farafahakeliny 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro mba hihazonana ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny. Mety ho tafiditra amin'izany ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant", ny bisikileta, na karazana fanatanjahan-tena aerobika hafa.
Amin'ny farany, ny faharetan'ny fihazakazahana tsara indrindra amin'ny "tapis roulant" dia miankina amin'ny filanao sy ny tanjonao manokana. Amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa sy ny fampitomboana tsikelikely ny faharetan'ny fanazaran-tenanao rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mampitombo ny faharetan'ny fo sy ny lalan-dra ianao ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Tsarovy ny mihaino ny vatanao, aza manery tena loatra, ary manatona mpitsabo foana raha manana ahiahy momba ny fanazaran-tenanao ianao.
Fotoana fandefasana: 09 Jona 2023