milina fitotoanaFomba tsara hijanonana ho salama ny fanazaran-tena. Maro ny tombony azo avy amin'ny fihazakazahana eo amin'ny "tapis roulant", anisan'izany ny fahamoran'ny fampiasana azy, ny fahamorana ary ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, fanontaniana mahazatra mipetraka eo amin'ireo mpampiasa "tapis roulant" ny hoe: "Hafiriana no tokony hihazakazahana eo amin'ny "tapis roulant?".
Tsy tsotra araka ny mety ho eritreretinao ny valiny. Ny famaritana ny fotoana tsara indrindra hihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia mitaky fiheverana lafin-javatra maro. Ireto misy torolàlana feno hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara.
1. Ny haavon'ny fahasalamanao
Ny haavon'ny fahaizanao ara-batana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny faharetan'ny fotoana tokony hipetrahanao eo amin'ny "tapis roulant". Mety tsy hanana tanjaka betsaka toy ny an'ny mpihazakazaka za-draharaha ny vao manomboka ka mety mila manomboka amin'ny faharetana fohy kokoa. Etsy ankilany, ny atleta efa voaofana dia afaka mihazakazaka mandritra ny fotoana maharitra tsy misy havizanana.
2. Ny tanjonao
Ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena koa dia misy fiantraikany amin'ny fanapahan-kevitrao momba ny faharetan'ny fihazakazahanao eo amin'ny "tapis roulant". Mihazakazaka ve ianao mba hampihena lanja, hampiofanana ny fo, sa hampiofanana ny faharetana? Ny valin'io fanontaniana io no hamaritra ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
3. Fetra ara-potoana
Mety hisy fiantraikany amin'ny habetsaky ny fotoana laninao eo amin'ny "tapis roulant" koa ny fandaharam-potoananao. Raha be atao ianao dia mety ho voafetra ny fotoananao hanaovana fanatanjahan-tena. Amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena fohy kokoa sy mahery vaika no mety ho safidy tsara indrindra.
4. Toe-pahasalamana
Misy toe-pahasalamana sasany mitaky fiheverana manokana rehefa mihazakazaka amin'ny "tapis roulant". Raha manana aretina fototra toy ny aretin'ny tonon-taolana, tosidrà ambony, na diabeta ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
SOSO-KEVITRA
Ny Fikambanan'ny Fo Amerikana dia manoro hevitra farafahakeliny 150 minitra, na 2.5 ora, hanaovana hetsika aerobika antonony isan-kerinandro ho an'ny fahasalamana ankapobeny sy ny fahasalaman'ny fo. Ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahasalamanao ara-kardiovaskular, ary tsy tokony ho izany irery no fanatanjahan-tena ataonao.
Zava-dehibe ny manamarika fa rehefa mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" ianao dia tokony hihaino ny vatanao. Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao dia tonga ny fotoana hampijanonana na hampihenana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny hanombohana amin'ny fanatanjahan-tena fohy ary hampitombo tsikelikely ny fotoana fanazaran-tenanao. Raha vao manomboka ianao dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena 20-30 minitra intelo na inefatra isan-kerinandro. Rehefa miha-za-draharaha ianao dia azonao ampitomboina ny faharetany sy ny fahamaroan'ny fanazaran-tenanao.
hevitra farany
Ho famaranana, ny habetsaky ny fotoana tokony laninao amin'ny "tapis roulant" dia miankina amin'ny anton-javatra maro. Ny haavon'ny fahasalamanao, ny tanjonao, ny fetran'ny fotoana, ary ny fahasalamanao dia samy zava-dehibe hodinihina rehefa mamaritra ny faharetan'ny fanazaran-tena tsara indrindra. Tsarovy ny manomboka amin'ny kely ary mampitombo tsikelikely mba hisorohana ny ratra na ny havizanana. Henoy ny vatanao ary aza manery ny tenanao mihoatra ny fetranao. Amin'ny fandrindrana sy fanatanterahana tsara, dia afaka mahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana ianao ary mijanona ho salama. Mirary soa amin'ny fihazakazahana!
Fotoana fandefasana: 14 Jona 2023