Tsy azo lavina fa sehatra fanofanana mahafinaritra ny treadmill, na inona na inona haavon'ny vatanao.Rehefa mieritreritra fanazaran-tena amin'ny treadmill isika, dia mora ny maka sary an-tsaina hoe misy olona mitsambikina amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.Tsy vitan'ny hoe somary tsy manintona fotsiny izany, fa tsy manao ny rariny amin'ny treadmill taloha ihany koa!Misy antony mahatonga ny toeram-panatanjahantena rehetra ahitana treadmills toy ny mahazatra - ary tsy hoe satria ny hazakazaka no fanatanjahan-tena "miharihary" indrindra.Ireto ny toro-hevitra tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill anao.
1. Ampifalifaly ny saina sy ny vatana
Toy ny amin'ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana, mahafinaritra ny mampifangaro zavatra.Tsy mamaky boky iray imbetsaka izahay, ary noho izany dia tsy hahazo vokatra tsara koa ny fanaovana ny fomba fanao taloha.Mba handrosoana – manangana fiaretana sy fahatanjahana, hafainganana ary fahasalamana ankapobeny – zava-dehibe ny manova ny zavatra ataonao.Milalao amin'ny hafainganam-pandeha, ny fitongilanana ary ny fotoana mba hitazonana zavatra mahaliana.Ohatra, azonao atao ny mandeha mandeha amin'ny fitongilanana ambany mandritra ny iray minitra, avy eo mihazakazaka haingana sy fisaka mandritra ny 30 segondra, avereno ary avy eo mandeha amin'ny fitongilanana ambony kokoa, sns. Izany rehetra izany dia mahatonga ny fanazaran-tena mahafinaritra sy mahomby kokoa!
2. Mandehana virtoaly
Treadmills maro no tonga miaraka amin'ny programa na fampiharana isan-karazany, toy nyDAPOW's B5-440izay manokatra tontolon'ny fandaharana mampientam-po - ary afaka mihazakazaka lalana tena izy ianao mba hitazonana zavatra mahaliana.Ny treadmill dia hanova ny hafainganam-pandehanao ary hirona haka tahaka ny lalana mba hahazoanao ny fahatsapana any ivelany, fa tsy misy fiantraikany.Ny fandaharana dia hampifangaro ny hamafin'ny ka tsy mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha mitohy ianao.Ny vokatra dia fanazaran-tena mahomby kokoa, mitazona ny vatanao ho maminavina ary mila miasa mafy kokoa.
3. Mandehana mandeha
Mety hieritreritra ianao fa ny fandehanana an-tongotra sy ny tsy mihazakazaka na ny jogging dia fotoam-pivoriana very maina.Miangavy aho (mafy) tsy mitovy.Ny iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao dia ny mandeha an-tongotra.Mazava ho azy fa misy zavatra hafa ankoatra an'io, ary eto no idiran'ny fiasan'ny mitongilana. Amin'ny fampitomboana ny fitongilanana dia mahatonga ny vatanao hiasa mafy kokoa ianao.Fanampin'izany, amin'ny gradient mendrika dia hampiakatra tanteraka ny fitepon'ny fo ianao, fa amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa sy azo fehezina.Ny hatsaran'ity dia ny ahafahanao manomboka amin'ny fitongilanana ambany kokoa sy ny hafainganam-pandeha ary mampitombo tsikelikely izany (na haingana raha faly ianao).Azonao atao ihany koa ny mampiakatra sy midina ireo fanovana ireo mandritra ny fanazaran-tena mba hanana elanelana, mamela fotoana fanarenana.
4. Miasa ao amin'ny faritra kendrenao ny fitepon'ny fonao
Ny fahafantaranao fa miofana ao amin'ny faritra mety ho ANAO ianao dia fomba mahafinaritra hahazoana ny tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena.Treadmills maro no tonga miaraka amin'ny fandrefesana ny fitepon'ny fo.Mbola mandaitra sy marina kokoa aza ny famantaranandro na strap fanaraha-maso ny fitepon'ny fo.Mba hamaritana ny tahan'ny fonao kendrena dia mila ny tahan'ny fonao ambony indrindra ianao.Kajy tsotra.Ampidino tsotra izao ny taonanao amin'ny 220. Noho izany, raha 40 taona ianao, dia 180 mitempo isa-minitra ny tahan'ny fo ambony indrindra.Amin'ny ankapobeny, soso-kevitra ny hiasa eo anelanelan'ny 50 sy 85% amin'ny MHR anao, ka ny haavon'ny 50% ho an'ny 40 taona dia ny antsasaky ny 180 - 90bpm.Mety hanampy anao ny mahafantatra ny toerana misy anao mba hahafahanao miantoka fa mihantsy ny tenanao ianao.Hanampy anao hianarana koa izany rehefa mety hanosika ny tenanao ho lavitra koa ianao!Izany hoe, ny fampiasana maridrefy RPE (Rate of Perceived Exertion) dia miasa tsara ihany koa.Amin'ny ankapobeny dia eo amin'ny 1-10 izany, miaraka amin'ny 1 ambany.Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manontany tena matetika hoe aiza ianao amin'ny ambaratonga misy anao.Raha tsapanao fa manakaiky ny 10 ianao dia famantarana iray hafa tokony hihena kely izany!
5. Fenoy ny fanazaran-tenanao amin'ny fampiofanana matanjaka
Ankafizo ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, fa ataovy izay hahazoanao fiofanana tanjaka ara-batana in-3 isan-kerinandro.Mety ho 20 minitra fotsiny ireo mampiasa lanja maimaim-poana toy ny dumbbells, milina fanoherana na fanazaran-tena.Hampitombo ny metabolismanao ianao ary hamporisika ny tanjaka sy ny feo.
Fotoana fandefasana: Sep-05-2023