Tsy azo lavina fa sehatra fampiofanana mahafinaritra ny "tapis roulant", na inona na inona haavon'ny fahasalamanao. Rehefa mieritreritra fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" isika dia mora ny maka sary an-tsaina olona iray mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha tsy miovaova sy tsy miovaova. Tsy vitan'ny hoe mety ho somary tsy mahafinaritra izany, fa tsy mifanaraka amin'ny "tapis roulant" taloha ihany koa! Misy antony mahatonga ny toeram-panatanjahan-tena rehetra ahitana "tapis roulant" ho toy ny mahazatra - ary tsy hoe satria ny hazakazaka no fanatanjahan-tena "miharihary" indrindra. Ireto misy toro-hevitra tsara indrindra azoko omena mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant".
1. Mampiala voly ny saina sy ny vatana
Toy ny amin'ny zavatra rehetra eo amin'ny fiainana, tsara ny mampifangaro zavatra. Tsy mamaky boky mitovy foana isika, ka ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" mitovy ihany koa dia tsy hahazo vokatra tsara indrindra. Mba handrosoana - hampitomboana ny faharetana sy ny tanjaka, ny hafainganam-pandeha ary ny fahasalamana ankapobeny - dia zava-dehibe ny manova izay ataonao. Ampiasao ny hafainganam-pandeha, ny fiakarana ary ny fotoana mba hahatonga ny zavatra ho mahaliana. Ohatra, azonao atao ny mandeha an-tongotra amin'ny fiakarana ambany mandritra ny iray minitra, avy eo mihazakazaka haingana sy fisaka mandritra ny 30 segondra, avereno ary avy eo mandeha amin'ny fiakarana avo kokoa, sns. Izany rehetra izany dia mahatonga ny fanazaran-tena ho mahafinaritra sy mahomby kokoa!
2. Mandehana amin'ny virtoaly
Maro amin'ireo "tapis roulant" no misy programa na fampiharana isan-karazany, toy nyB5-440 an'ny DAPOWizay manokatra tontolo feno fandaharana mampientam-po - ary afaka mihazakazaka amin'ny lalana tena izy ianao mba hitazonana ny zavatra ho mahaliana. Ny "tapis roulant" dia hanova ny hafainganam-pandehanao sy ny fironanao mba hanahafana ny lalana mba hahazoanao fahatsapana any ivelany, saingy tsy misy fiantraikany. Ny fandaharana dia hampifangaro ny hamafin'ny hazakazaka mba tsy hihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha mitohy ianao. Ny vokatra dia fanazaran-tena mahomby kokoa, izay mahatonga ny vatanao hieritreritra ary tsy maintsy miasa mafy kokoa.
3. Mandehana mandeha an-tongotra
Mety hieritreritra ianao fa very maina ny fampiasana "tapis roulant" nefa tsy mihazakazaka na manao "jogging". Tsy mitovy hevitra aminao aho. Ny iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao dia ny mandeha an-tongotra. Mazava ho azy fa misy zavatra betsaka kokoa noho izany, ary eto no misy ny fiasan'ny "incline". Amin'ny fampitomboana ny "incline", dia mahatonga ny tapany ambany amin'ny vatanao hiasa mafy kokoa ianao. Fanampin'izany, amin'ny toerana mitongilana tsara, dia tena hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo ianao, saingy amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa sy mora fehezina kokoa. Ny hatsaran'izany dia azonao atao ny manomboka amin'ny toerana mitongilana sy hafainganam-pandeha ambany kokoa ary mampitombo tsikelikely (na haingana raha tianao). Azonao atao ihany koa ny mampitombo sy mampihena ireo fanovana ireo mandritra ny fanazaran-tena mba hisian'ny elanelam-potoana, ahafahana mamerina amin'ny laoniny.
4. Miasa ao amin'ny faritra kendrenao amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo
Ny fahafantarana fa manao fanazaran-tena amin'ny faritra mety aminao ianao dia fomba tsara indrindra hahazoanao tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao. Maro amin'ireo "tapis roulant" no misy fitaovana fandrefesana ny tahan'ny fo. Mbola mahomby sy marina kokoa aza ny famantaranandro na fehikibo fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Mba handrefesana ny tahan'ny fo kendrenao dia mila ny tahan'ny fo ambony indrindra aloha ianao. Kajy tsotra. Ampihena fotsiny ny taonanao amin'ny 220. Koa raha 40 taona ianao dia 180 isa-minitra ny tahan'ny fo ambony indrindra. Amin'ny ankapobeny, asaina miasa eo anelanelan'ny 50 sy 85% amin'ny MHR-nao, ka ny 50% ho an'ny 40 taona dia antsasaky ny 180 - 90bpm. Mety hanampy ny fahafantarana ny toerana misy anao mba hahazoanao antoka fa manao fanamby ampy amin'ny tenanao ianao. Hanampy anao hianatra ihany koa izany rehefa manosika ny tenanao lavitra loatra ianao! Na izany aza, ny fampiasana mizana RPE (Rate of Perceived Exertion) dia miasa tsara ihany koa. Matetika, io dia manomboka amin'ny 1-10, ary 1 no ambany. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manontany tena indraindray hoe aiza ho aiza eo amin'ny mizana no misy anao. Raha mahatsapa ianao fa manakaiky ny 10, dia famantarana iray hafa izany fa tokony hiadana kely ianao!
5. Ampio fanazaran-tena fanamafisana ny hozatrao
Ankafizo ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant", fa ataovy izay hanaovanao fanazaran-tena hampatanjaka ny vatana manontolo in-3 isan-kerinandro ihany koa. Mety ho 20 minitra monja izany amin'ny fampiasana "free weights" toy ny "dumbbells", "resistance machines" na fanazaran-tena mampiasa lanja. Hampitombo ny metabolismao ianao ary hamporisika ny tanjaka sy ny hamafin'ny vatana.
Fotoana fandefasana: 05 Septambra 2023