Ny fananana treadmill dia lasa mahazatra toy ny fananana mpikambana ao amin'ny gym. Ary mora azo ny antony. Araka ny efa noresahinay tamin'ny lahatsoratra bilaogy teo aloha,treadmills arary manome anao ny fifehezana rehetra tianao amin'ny tontolo iainanao, ny fotoana, ny fiainana manokana ary ny fiarovana.
Noho izany ity lahatsoratra ity dia momba ny fampiasana ny milina mihazakazaka. Tokony hafiriana ny fanazaran-tena ataonao? Inona no toe-tsaina tsara indrindra ananana rehefa mihazakazaka amin'ny lalana mankany amin'ny toerana tsy misy dikany? Ahoana no tokony hampifandanjanao ny hazakazaka anatiny sy ivelany? Andeha hojerentsika ireto fanamby telo ireto:
1. Ny halavan'ny fanazaran-tena tonga lafatra…
Miankina tanteraka aminao sy ny tanjonao ary ny hafirianao nihazakazaka! Ny zava-dehibe eto dia ny tsy mampitaha ny fanazaran-tenanao amin'ny olon-kafa. Raha vao manomboka tanteraka ianao, dia mety hiorina amin'ny fandehanana mandeha amin'ny herinaratra ny asanao. Ampiasao ny mari-pamantarana RPE - ny tahan'ny fanazaran-tena - hamaritana ny hafainganam-pandehanao. Ny 10/10 dia ezaka faratampony tanteraka, 1/10 dia zara raha mihetsika. Azonao ampiasaina izany mba hitarihana anao, na ny 10/10 dia sprint na dia mandeha mafy ho anao.
Ho an'ireo vao manomboka, manafana dimy minitra amin'ny 3-4 / 10, amin'ny ezaka 6-7 / 10 mandritra ny 10-15 minitra ary miverina amin'ny 3-4 / 10 anao mandritra ny telo minitra mangatsiatsiaka. manomboka. Amboary tsikelikely amin'ny minitra ny fotoana fiasanao ary ampitomboy ny hafainganam-pandehanao raha vao azonao atao.
Raha mpihazakazaka efa za-draharaha ianao, dia ho fantatrao indray fa miankina amin'ny tanjonao ny fampiasanao ny ankamaroan'ny fitetezanao. Te hanatsara ny hafainganam-pandeha sy ny faharetanao ve ianao, sa ny fiaretanao? Tsara ny mahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny faharetana sy ny fiaretana, satria matetika (diso) ampiasaina ireo teny ireo. Ny faharetana dia ny fotoana ahafahan'ny hetsika atao amin'ny ambaratonga ambony indrindra. Ny fiaretana dia ny fahaizanao mitazona hetsika mandritra ny fotoana maharitra.
Ka raha mitady hanatsara ny fotoananao 5k ohatra ianao dia tanjona haingana sy faharetana izany. Tokony hampiofana hazakazaka mifangaro ianao; tempo, elanelana ary fartlek ary koa ny hazakazaka mora. Tsy voatery mila mpanazatra ianao amin'izany, satria ny drafitra fanofanana maimaim-poana dia azo alaina amin'ny tranokala malaza toa ny Runner's World. Na izany aza, henoy foana ny vatanao, ny fiarandalamby matanjaka hanohanana ny fanatanjahanao ary aza atao tsinontsinona ny niggles miverimberina satria mirona amin'ny oram-panala amin'ny olana lehibe kokoa. Makà andro fialan-tsasatra ampy ary mitadiava torohevitra amin'ny mpitsabo ara-batana raha milaza aminao ny vatanao fa ilaina izany.
Raha manenjika tanjona amin'ny fiaretana toy ny marathon na ultra marathon ianao, dia miasa amin'ny fahaizanao manohitra ny havizanana ianao. Izany dia momba ny fotoana eo amin'ny tongotrao, ary ny fanangonana ny mileage miadana ao amin'ny faritra aerobic - zone 2 - dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampivelarana azy.
Ny Zone 2 dia midika fa mihazakazaka miaraka amin'ny fitepon'ny fonao eo ambanin'ny tokonam-baravaran'ny aerôbika ianao, ary matetika io no faritra tsy voajery nefa tena manampy indrindra hampiofanana. Haingana tsara izy io, izay ahafahanao miresaka mora ary manakimpy ny vavanao sy ny fofon'ny oronao eo am-panaovanao izany. manao izany. Mahatsapa mahafinaritra izany, mampitombo ny fahasalamanao ho an'ny fo, ny fahasalamanao metabolika ary ny VO2 Max. Ny fanatsarana ny fototra aerobic dia hanampy anao haingana kokoa ary hanatsara ny fiaretanao. Raha ny marina dia mila mihazakazaka miadana ianao vao mihazakazaka haingana. Mandresy-mandresy izany.
Na dia mpisolovava lehibe amin'ny fivoahana any ivelany hanao ireo hazakazaka ireo aza aho, dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana laninao amin'ny faritra 2 amin'ny treadmill amin'ny fihainoana mozika na mamela fotsiny ny sainao hitsingevana. Eritrereto ho endrika fisaintsainana mampihetsi-po izay tsy mila manahy ny amin'ny fandaozana olona amin'ny lalanao ianao na ny fahatafintohinana amin'ny tany tsy mitongilana. Mety ho fomba tsara hampiofanana izany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy ankizy / biby fiompy / sakantsakana eo akaikin'ny tongotrao raha toa ianao ka hivoaka amin'ny faritra 2. Toy ny mahazatra izany, fantatro, fa tsara ny mitadidy foana. mihazakazaka amin'ny toerana mihetsika ianao.
2. Reseo ny fahasorenana.
Miankina amin'ny sainao sy ny fomba fijerinao ny fotoananao eo amin'ny treadmill ny hazakazaka anatiny na tsia. Raha heverinao fa ady ara-tsaina ilay izy, dia mety ho toy izany. Fa raha heverinao fa ny fotoana fandehananao dia toy ny fotoananao; ny fotoana tsy avelanao hiditra ao an-tsainao ny adin-tsaina, olana na olana andavanandro, dia ho lasa fitoerana masina amin'izany rehetra izany ary zavatra itsiriritra sy andrasantsika.
Namana akaiky anao koa ny mozika eto. Manaova lisitry ny hira tianao indrindra izay ny halavan'ny fotoana tianao hampiofanana, ary aza mijery ny famantaranandro. Alefaso fotsiny amin'ny mozika ny tenanao ary mihazakazaka mandra-pahavitan'ny playlist. Raha manana zavatra manelingelina anao ianao, dia azo inoana fa ho hitanao fa voarafitra amin'ny fomba fijery tsara kokoa izy ireo rehefa vita ny hazakazakao.
Tsarovy fa raha miofana ho amin'ny hazakazaka fiaretana ianao, ny fotoana mahazakanao amin'ny fanitsahana dia ny tsara kokoa ny hiatrehanao ny fandehan'ny fotoana amin'ny andro hazakazaka. Raha azonao atao ny mijanona ny faharetan'ny treadmill, dia azonao ampiasaina tanteraka izany ho fanofanana ara-tsaina mandritra ny hazakazaka lava.
Ny hazakazaka amin'ny fitakiana tarihina dia fomba tsara iray hafa hampitsaharana ny fahasorenana. Ny mpanazatra mifototra amin'ny fampiharana tianao indrindra dia ny mpanoro hevitra anao, ny namanao mihazakazaka, ny mpanentana ary ny tompon-daka amin'ny fahatokisan-tena amin'ny fotoana tena ilanao azy. Ny fampitandremana rehefa tsy te hieritreritra momba ny famantaranandro, ny mileage na ny zava-mitranga amin'io andro io ianao dia hack tsara ho an'ny paosinao aoriana.
3. Ampifandanjao ny fanofanana treadmill sy ny fihazakazahana an-kalamanjana.
Raha toa ka mora kokoa ny mihazakazaka amin'ny treadmill noho ny any ivelany, dia izany no izy. Rehefa mihazakazaka ao an-trano ianao, dia tsy miady amin'ny fanoherana ny rivotra, na amin'ny tendrony kely sy ny lakandrano amin'ny lalantsara na lalana.
Mba hanampiana maka tahaka ny fihazakazahana an-kalamanjana amin'ny treadmill dia apetaho amin'ny fotoana rehetra ny fitongilanana 1%. Ity fanoherana kely ity dia manampy amin'ny fanahafana ny fihazakazaky ny tany; na eo amin'ny fahatsapany eo amin'ny tongotrao, na ny fitakiana ny tahan'ny fonao sy ny haavon'ny fanjifana oksizenina.
Na izany aza, ny fomba tsara indrindra hanenjehana ny elanelana misy eo amin'ny roa dia ny fampiasana fampifangaroana ny treadmill sy ny hazakazaka ivelany. Samy manana ny toerany eo amin'ny fampiofanana anao izy ireo, ka na ny fihazonana ny iray amin'ireo hazakazaka ataonao isan-kerinandro any ivelany dia hanampy ny vatanao hifindra avy amin'ny iray mankany amin'ny iray hafa. Ny fanaovana izany dia midika fa ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana amin'ny treadmill dia mamindra tsara amin'ny hazakazaka na hazakazaka fialamboly ataonao.
Amin'ny fiafaran'ny andro, tianao ny vatanao hatanjaka sy hatanjaka, ary midika izany fa fampiofanana tsara. Raha toa ka mihazakazaka amin'ny fehikibo malefaka sy tsy miovaova fotsiny ianao, dia ho tsapan'ny tonon-taolanao izany raha mifindra tampoka amin'ny faritra mafy sy tsy mirindra. Amin'ny lafiny iray, ny hazakazaka amin'ny treadmill dia somary tsara fanahy kokoa amin'ny vatanao ary hanampy amin'ny faharetana amin'ny hazakazaka ianao rehefa miofana ho an'ny tanjonao. Ampiasao ity fomba ity mba hahazoanao tsara indrindra amin'ny famolahanao, ary ny fampiasam-bola - na ara-batana na ara-bola - dia handoa dividends.
Fotoana fandefasana: Oct-18-2024