Amin'izao tontolo mihetsiketsika amin'izao fotoana izao, ny fikolokoloana dia tsy fironana fotsiny fa singa manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Eo am-pihodinana ny fandaharam-potoana be atao, dia tsy hita miharihary intsony ny maha zava-dehibe ny fampidirana ny asa ara-batana amin'ny fanaontsika andavanandro. Ny fisafidianana ny fitaovana fanatanjahan-tena mety dia iray amin'ireo fanamby lehibe. Feno safidy ny tsena, manomboka amin'ny dumbbells azo amboarina ka hatramin'ny milina fametahana teknolojia avo lenta, noho izany ny fisafidianana ny fitaovana mety amin'ny fanazaran-tena mahomby dia mety ho toy ny fandehanana amin'ny labiera tsy misy farany.
1. Hevi-dehibe amin'ny fisafidianana fitaovana ara-batana
Tanjona manokana sy habaka:Alohan'ny hidiranao ao amin'ny ranomasina misy safidy, diniho ny tanjonao ara-batana sy ny toerana misy ao an-trano. Na mikasa ny hampihenana lanja ianao, ny fananganana hozatra, na ny fahasalamana ankapobeny, ny tanjonao dia hibaiko ny karazana fitaovana ilainao. Ankoatra izany, diniho ny toerana misy ao an-tranonao mba handraisana ny fitaovana tsy misy fikorontanana.
Tetibola sy kalitao:Ampifandanjao amin'ny kalitaon'ny fitaovana ny teti-bolanao. Na dia maka fanahy aza ny mitady safidy mora kokoa, ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana maharitra sy avo lenta dia mety ho lafo kokoa amin'ny fotoana maharitra.
Fahasamihafana sy fiarovana:Mitadiava fitaovana isan-karazany izay mamela fanazaran-tena maro. Fanampin'izany, ataovy laharam-pahamehana ny fiarovana, indrindra raha vaovao amin'ny fahasalamana ianao na manana toe-pahasalamana efa misy.
2. Fitaovana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena mahomby
Treadmills:Mety amin'ny fandehanana an-tongotra, jogging, na hazakazaka, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha azo ovana sy mitongilana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Mitadiava modely manana hafainganam-pandeha sy fitongilanana samihafa rehefa mividy iray. Eritrereto ny treadmill izay manana fanaraha-maso ny tahan'ny fo koa. Ny endri-piarovana fanampiny izay mampihena ny mety hisian'ny ratra dia ahitana ny lalamby eo anoloana sy ny sisiny, ny fahafaha-mijanona vonjy maika, ary ny endri-javatra hafa. Mividiana Treadmill misy maotera matanjaka sy rafitra matanjaka mba hahazoana antoka fa haharitra ny fampiasam-bola.
Fanatanjahan-tena bisikileta (Exercise Bikes):Afaka manao fanazaran-tena ho an'ny fo ao an-tranonao ianao miaraka amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena, izay mora ampiasaina ary tsy mila fiofanana. Rehefa misafidy bisikileta fanatanjahan-tena dia mitadiava modely ahafahanao manamboatra fandaharana manokana na manitsy ny fanoherana. Ankoatra izany, mifidiana iray misy seza mahazo aina sy enta-mavesatra mba ahafahan'ny fotoana mitaingina lava kokoa.
Milina mpivoy:Ity fitaovana ity dia manome fanazaran-tena feno amin'ny alàlan'ny fakana tahaka ny fihetsiky ny fivoy sambo, izay mikendry ny sandry, lamosina ary tongotra. Eritrereto ny fividianana mpivoy rano na modely pulley rehefa mividy Machine Row dia samy manome traikefa milamina mivoy.
Mpanazatra Elliptical:Manolora fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo, mety amin'ny haavo ara-batana rehetra. Tsy vitan'ny hoe manome fiofanana amin'ny vatana ambany sy ambony, fa ny Elliptical Trainer ihany koa dia ahafahanao mikendry ny hozatry ny tongotra manokana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fitongilanana sy ny fanoherana.
Fotoana fandefasana: Sep-04-2024