Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka：
Tsy azo hamaivanina ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoana fiainana voalanjalanja sy salama. Tsy safidy fomba fiaina fotsiny ny fanaovana hetsika ara-batana; singa fototra amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra izany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary hatavezana.
Ankoatra ny fahasalamana ara-batana, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina izy io amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Ny fiantraikany tsara amin'ny fanatanjahan-tena dia miitatra amin'ny fiasan'ny saina, mampiroborobo ny fifantohana maranitra sy ny toe-po tsara kokoa. Ny fahafantarana ny maha-zava-dehibe ny fampidirana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fiainana andavanandro dia mametraka ny fototra ho an'ny fiainana salama kokoa sy mahafa-po kokoa.
Tombontsoa azo avy amin'ny hazakazaka：
Ny hazakazaka, indrindra indrindra, dia miseho ho endrika fanatanjahan-tena mavitrika sy mora azo izay manolotra tombontsoa maro ho an'ny olona manana ambaratonga ara-batana samihafa. Voalohany, miasa ho toy ny fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny fo izy io, manamafy ny fo ary manatsara ny fikorianan'ny ra. Ny toetra mandoro kaloria amin'ny hazakazaka dia mahatonga azy io ho fitaovana mahomby amin'ny fitantanana lanja sy ny fampivoarana ny hozatra mahia. Fanampin'izany, ny hazakazaka dia malaza amin'ny fahafahany mampitombo ny faharetana, mampiroborobo ny tanjaka sy ny faharetana.
Ankoatra ny tombony ara-batana, ny hazakazaka dia mitondra soa ara-tsaina sy ara-pihetseham-po lalina. Ny toetra ara-gadona amin'ny hazakazaka dia misy fiantraikany ara-pahasalamana, manome sehatra iray hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fahazavana ara-tsaina. Ny famoahana endorphins mandritra ny hazakazaka dia mandray anjara amin'ny fanatsarana ny toe-po, manolotra fanafody voajanahary hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Amin'ny maha-hetsika azo ampiasaina amin'ny fomba maro sy azo ampifanarahana azy, ny hazakazaka dia azo amboarina araka izay tian'ny tsirairay, ahafahan'ny mpihazakazaka tsirairay manamboatra dia manokana mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa.
Ao amin'ireo fizarana manaraka, dia handinika ireo lafiny azo ampiharina amin'ny fanombohana fahazarana mihazakazaka isika, ka hijery ireo zavatra ilaina hodinihina, fitaovana, teknika ary paikady izay hanome hery ny olona hanomboka ity dia ara-pahasalamana mampivelatra ity.
Fiomanana: Fitaovana sy fitafiana ilaina
Ny fanombohana fahazarana mihazakazaka dia mitaky mihoatra noho ny fanapahan-kevitra fotsiny ny hampiasa "tapis roulant" na "trailer". Ny fitaovana sy fitafiana mety dia singa tena ilaina izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny traikefanao amin'ny hazakazaka, miantoka ny fampiononana, ny fiarovana ary ny fahombiazana tsara indrindra. Ireto misy torolàlana feno hanampy anao hiomana amin'ny fitaovana sy fitafiana ilaina:
Kiraro fandehanana mety:
Fisafidianana ny Karazana Kiraro Mety:
Diniho ny fomba fihazakazahanao: Mpandeha tsy miandany ve ianao, sa overpronator, sa underpronator? Ny fahatakarana ny fomba fiasan'ny tongotrao dia manampy amin'ny fisafidianana kiraro izay manome fanohanana sahaza.
Fantaro ny faritra hihazakazahanao: Samy hafa ny karazana kiraro ampiasaina amin'ny toerana samihafa, na hazakazaka eny an-dalana izany, na hazakazaka amin'ny lalana an-tongotra, na hazakazaka amin'ny "tapis roulant".
Diniho ny andohalambo tongotrao: Ny andohalambo avo, iva, na ara-dalàna dia misy fiantraikany amin'ny karazana fampiononana sy fanohanana tokony hatolotry ny kiraronao.
Fametrahana fitaovana matihanina:
Tsidiho ny fivarotana manokana momba ny hazakazaka: Afaka mandinika ny fomba fandehanao, ny firafitry ny tongotrao, ary ny fomba fihazakazahanao ny mpiasa matihanina mba hanoroana kiraro mety aminao.
Diniho ny fanombanana biomekanika: Misy fivarotana sasany manolotra fanombanana mandroso, anisan'izany ny fanadihadiana amin'ny alalan'ny lahatsary momba ny fandehanana, mba hanomezana famaritana marina kokoa ny mety ho izy.
Akanjo mahazo aina sy miaina tsara:
Fisafidianana akanjo mety:
Akora manala hamandoana: Misafidiana akanjo izay manala tsara ny hatsembohana mba hitazonana anao ho maina sy hisorohana ny fikikisana.
Fiheverana ny fizaran-taona: Raha aleonao mihazakazaka any ivelany dia ampifanaraho amin'ny toetr'andro ny akanjonao, mifidiana lamba afaka miditra rivotra amin'ny toetr'andro mafana ary manaova sosona ho an'ny toetrandro mangatsiaka.
Mety tsara: Tsy tokony ho tery loatra na malalaka loatra ny akanjo, mba hahafahana mihetsika tsara nefa tsy manelingelina.
Kojakoja fanampiny:
Ba kiraro manala hamandoana:
Zava-dehibe ny fitaovana: Misafidiana ba kiraro vita amin'ny kofehy sentetika na volon'ondry merino mba hitantanana tsara ny hamandoana.
Endrika tsy misy tomika: Ahena ny mety hisian'ny vay amin'ny fisafidianana ba kiraro misy rafitra rantsan-tongotra tsy misy tomika.
Hatevina sahaza: Diniho ny hatevin'ny ba kiraro mifototra amin'ny safidinao manokana sy ny toe-javatra izay hihazakazahanao.
Bra fanatanjahan-tena (Ho an'ny vehivavy):
Fanohanana sahaza: Mividiana bra fanatanjahan-tena izay manome fanohanana sahaza ho an'ny haavon'ny hetsika ataonao sy ny haben'ny nononao.
Lambam-pandriana mandray hamandoana: Misafidiana bra vita amin'ny fitaovana miaina izay mitantana ny hamandoana mba hahazoana aina kokoa.
Mifanaraka tsara: Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny bra nefa tsy miteraka tsy fahazoana aina na manakana ny fihetsehana.
Rehefa miomana amin'ny kiraro, akanjo ary kojakoja mety ianao dia mametraka ny fototra ho an'ny traikefa mihazakazaka mahafinaritra kokoa sy tsy misy ratra. Tsarovy fa ny fitaovana mety dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazanao fotsiny fa mandray anjara amin'ny fahafaham-po amin'ny ankapobeny sy ny faharetan'ny fahazaranao mihazakazaka ihany koa.
Fanafanana sy fampangatsiahana：
Rehefa mamatotra ny kiraronao ianao ary miomana handeha amin'ny hazakazaka, dia zava-dehibe ny mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny fanafanana sy ny fampangatsiahana. Ireo fomba fanao ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao, ny fisorohana ny ratra, ary ny fampiroboroboana ny fahaiza-mihetsika sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fandaminana ny fomba fihazakazahanao eo ambony "treadmill"
Ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia manome tontolo voafehy izay ahafahanao mampifanaraka ny fanazaran-tenanao amin'ny tanjona voafaritra tsara sady mampihena ny anton-javatra ivelany. Ireto misy torolàlana voarafitra hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fahazaranao mihazakazaka amin'ny "tapis roulant":
Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra:
Fifindrana tsikelikely mankany amin'ny hazakazaka:
Dia an-tongotra mafana: Atombohy amin'ny dia an-tongotra haingana mandritra ny 5-10 minitra mba hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hanomanana ny hozatrao.
Hazakazaka malefaka: Mifindra amin'ny hazakazaka maivana amin'ny hafainganam-pandeha mahazo aina, ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa mafana ny hozatrao.
Fanitsiana ny fitongilanana: Atombohy amin'ny toerana fisaka ary ampio tsikelikely ny fitongilanana kely rehefa zatra amin'ny hamafiny ny vatanao.
Fananganana faharetana:
Fitomboana miandalana eo amin'ny halavirana sy ny fotoana:
Mametraha tanjona azo tratrarina: Atombohy amin'ny halavirana sy ny faharetana azo tratrarina, avy eo ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny faharetanao.
Fitomboana isan-kerinandro: Ampitomboy 10-15% isan-kerinandro ny halavirana na ny fotoana mba hisorohana ny fiezahana tafahoatra ary hamela ny vatanao hifanaraka amin'izany.
Araho maso ny tahan'ny fitempon'ny fo: Tandremo tsara ny tahan'ny fitempon'ny fo mba hahazoana antoka fa mijanona ao anatin'ny fetra kendrena izy io, ary amboary araka izany ny hamafiny.
Fampidirana fiofanana amin'ny elanelam-potoana:
Elanelana hafainganam-pandeha: Mifandimby eo amin'ny fotoana fihazakazahana mahery vaika kokoa sy ny dingana famerenana amin'ny laoniny amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa.
Elanelana amin'ny fiakarana: Ampidiro ny fiovaovan'ny fiakarana mba hanahafana ny fiovan'ny tany ary hampiasana ireo vondrona hozatra samihafa.
Elany voarafitra: Ampiharo ireo fivoriana misy elanelam-potoana voarafitra (ohatra, hazakazaka haingam-pandeha 1 minitra arahin'ny jogging 2 minitra) mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra.
Famantarana ireo famantarana fampitandremana:
Fanaintainana maharitra:
Manavaka ny fanaintainana sy ny fanaintainana: Fantaro ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanaintainana ara-dalàna amin'ny hozatra sy ny fanaintainana maharitra izay mety ho famantarana ratra.
Mitadiava torohevitra avy amin'ny matihanina: Raha mbola mitohy ny fanaintainana dia manatona matihanina amin'ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana diagnostika sy drafitra fitsaboana marina.
Soritr'aretin'ny fanazaran-tena tafahoatra:
Harerahana: Ny fahatsapana ho reraka foana na dia ampy aza ny fitsaharana dia mety ho famantarana ny fanazaran-tena tafahoatra.
Fihenan'ny fahombiazana: Ny fihenan'ny fahombiazana amin'ny hazakazaka na dia eo aza ny fiofanana tsy tapaka dia mety ho famantarana ny fiofanana tafahoatra.
Fiovan'ny toe-po:Mety mifandray amin'ny fanazaran-tena tafahoatra ny fahasosorana, ny fiovan'ny fihetseham-po, na ny fihenan'ny antony manosika.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny famantarana avy amin'ny vatanao, ny fampidirana andro fitsaharana, ary ny fanovana ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny mety hisian'ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ary manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny fihainoana ny vatanao dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fisorohana ny ratra, ahafahanao mamaha olana mety hitranga alohan'ny hiharatsy azy. Raha misalasala ianao, ny fikatsahana tari-dalana avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia afaka manome torohevitra manokana mifanaraka amin'ny filanao manokana.
Famaranana：
Raha fintinina, ny fanombohana fahazarana mihazakazaka dia tsy ny halavirana vita fotsiny ihany fa ny fiovana feno entin'izany eo amin'ny fomba fiainanao. Fanoloran-tena ho amin'ny fahasalamana izany, dia lavitra mankany amin'ny fahitana ny tena, ary vavolombelon'ny fahaiza-manaon'ny vatana sy ny sain'olombelona. Koa ataovy ny dingana voalohany, mametraha tanjona azo tratrarina, ary avelao ny gadona amin'ny dianao hanokatra lalana ho amin'ny fiainana salama kokoa, mavitrika kokoa ary mahafa-po. Mirary soa amin'ny hazakazaka!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adiresy: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sina
Fotoana fandefasana: 08 Desambra 2023