Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka：
Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy azo ovaina amin'ny fikatsahana fiainana voalanjalanja sy salama. Ny fanaovana asa ara-batana dia tsy safidy fomba fiaina fotsiny; singa fototra amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra izy io. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary matavy loatra.
Ankoatra ny fahasalamana ara-batana, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina izany amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Ny fiantraikany tsara amin'ny fanatanjahan-tena dia miitatra amin'ny fiasan'ny kognita, mampiroborobo ny fifantohana maranitra ary manatsara ny toe-po. Ny fahafantarana ny maha-zava-dehibe ny fampidirana fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fiainana andavan'andro dia mametraka ny fototra ho amin'ny fiainana ara-pahasalamana sy mahafa-po kokoa.
Ny tombony amin'ny fihazakazahana：
Ny hazakazaka, indrindra indrindra, dia mipoitra ho endrika fanatanjahan-tena mavitrika sy azo idirana izay manome tombony be dia be ho an'ny olona amin'ny haavo isan-karazany. Voalohany, miasa toy ny fanazaran-tena mahery vaika izy io, manatanjaka ny fo ary manatsara ny fikorianan'ny ra. Ny toetra mandoro kaloria amin'ny hazakazaka dia mahatonga azy io ho fitaovana mahomby amin'ny fitantanana lanja sy ny fampivoarana ny hozatra mahia. Ankoatra izany, ny hazakazaka dia malaza amin'ny fahaizany manatsara ny fiaretana, mampiroborobo ny fahatanjahana sy ny faharetana.
Ankoatra ny tombontsoa ara-batana, ny hazakazaka dia manana tombony ara-tsaina sy ara-pihetseham-po lalina. Ny toetran'ny rhythmic amin'ny fihazakazahana dia manana fiantraikany ara-pahasalamana, manome sehatra ho an'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahazavana ara-tsaina. Ny famotsorana ny endorphins mandritra ny hazakazaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina, manome fanafody voajanahary hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Amin'ny maha-hetsika maro samihafa sy azo ampifanarahana, ny hazakazaka dia azo ampifanarahana amin'ny safidin'ny tsirairay, ahafahan'ny mpihazakazaka tsirairay mamorona dia manokana mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa.
Ao amin'ny fizarana manaraka, isika dia handalina ny lafiny azo ampiharina amin'ny fanombohana ny hazakazaka hazakazaka, mandinika ny tena ilaina, fitaovana, teknika, ary ny paikady izay hanome hery ny olona hirotsaka amin'ity dia mampanankarena ara-batana ity.
Fiomanana: Fitaovam-pitaovana sy fitafiana tena ilaina
Ny fiaingana amin'ny fanazaran-tena mihazakazaka dia mitaky mihoatra noho ny fanapahan-kevitra hidona amin'ny famolahana na lalana. Ny fitaovana sy ny akanjo mety dia singa manan-danja izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny traikefanao mihazakazaka, miantoka ny fampiononana, ny fiarovana ary ny fampisehoana tsara indrindra. Ity misy torolalana feno hanampiana anao hiomana amin'ny fitaovana ilaina sy akanjo:
Kiraro mihazakazaka mety (Proper Running Shoes):
Misafidiana karazana kiraro tsara:
Eritrereto ny fomba fihazakazahanao: Mihazakazaka tsy miandany ve ianao, overpronator, sa underpronator? Ny fahatakarana ny mekanika tongotrao dia manampy amin'ny fisafidianana kiraro manome fanohanana sahaza.
Farito ny toerana hazakazakao: Ny kiraro samihafa dia mifanentana amin'ny sehatra samihafa, na ny hazakazaka an-dalambe, na ny hazakazaka an-tongotra, na ny hazakazaka an-tongotra.
Tombano ny andohalambonao: Ny andohalambo avo, iva, na ara-dalàna dia misy fiantraikany amin'ny karazana cushioning sy fanohanana tokony hatolotra ny kiraronao.
Fanamboarana matihanina:
Tsidiho ny fivarotana hazakazaka manokana: Ny mpiasa matihanina dia afaka mandinika ny fandehananao, ny firafitry ny tongotra ary ny fomba fihazakazahana mba hanoroana kiraro mety.
Diniho ny fanombanana biomekanika: Ny fivarotana sasany dia manolotra fanombanana avo lenta, ao anatin'izany ny famakafakana ny fandehanana amin'ny vidéo, mba hanomezana fampifanarahana mazava kokoa.
Akanjo malefaka sy malefaka:
Misafidiana akanjo mety:
Akora manimba ny hamandoana: Misafidiana akanjo manala hatsembohana tsara mba tsy ho maina sy hisorohana ny fako.
Hevitra ara-potoana: Raha tianao ny mihazakazaka any ivelany, ampifanaraho amin'ny toetr'andro ny akanjonao, safidio ny lamba mifoka rivotra amin'ny toetr'andro mafana ary manasokajy ho an'ny toetr'andro mangatsiaka kokoa.
Mety tsara: Ny akanjo dia tsy tokony ho tery loatra na malalaka, ahafahana mihetsika tsy misy manelingelina.
Accessories:
Socks hamandoana:
Resaka ara-pitaovana: Mifidiana ba kiraro vita amin'ny fibre sintetika na volon'ondry merino mba hitantana ny hamandoana mahomby.
Famolavolana tsy misy seam: Ahenao ny mety hisian'ny blisters amin'ny alalan'ny fisafidianana ba kiraro miaraka amin'ny fanorenana tsy misy seamless.
Hatevina mety: Diniho ny hatevin'ny sock miankina amin'ny safidinao manokana sy ny toe-javatra iatrehanao.
Fanatanjahantena Bra (ho an'ny vehivavy):
Fanohanana mety: Mampiasa bra ara-panatanjahantena izay manome fanohanana sahaza ny haavon'ny asanao sy ny haben'ny nono.
Lamba mandefitra ny hamandoana: Mifidiana bra vita amin'ny akora mahavelona izay mitantana ny hamandoana mba hampiononana.
Fiarovana azo antoka: Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny bra ka tsy miteraka fanelingelenana na famerana ny hetsika.
Rehefa miomana amin'ny kiraro sy akanjo ary kojakoja mety ianao dia mametraka ny fototra ho an'ny traikefa mihazakazaka mahafinaritra sy tsy misy ratra. Tsarovy fa ny fitaovana mety dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manaonao, fa koa manampy amin'ny fahafaham-po amin'ny ankapobeny sy ny faharetan'ny fahazaranao mihazakazaka.
Manafana sy mangatsiatsiaka：
Rehefa mamehy ny kiraronao hazakazaka ianao ary miomana ny hitifitra ny lalamby, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny hafanana sy ny fampangatsiahana. Ireo fomba fanao ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao, ny fisorohana ny ratra, ary ny fampiroboroboana ny fahafaha-manao sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fandrafetana ny fanaonao mihazakazaka eo amin'ny famolahana
Ny fihazakazahana amin'ny treadmill dia manolotra tontolo voafehy izay ahafahanao mampifanaraka ny fanazaran-tenanao amin'ny tanjona manokana ary manamaivana ny anton-javatra ivelany. Ity misy torolalana voarafitra hanampy anao hanararaotra ny fomba fanao amin'ny treadmill:
Manomboka amin'ny mandeha:
Tetezamita tsikelikely mankany amin'ny mihazakazaka:
Dia an-tongotra mafana: Atombohy amin'ny dia an-tongotra 5-10 minitra mba hampisondrotra ny fitepon'ny fonao sy hanomanana ny hozatrao.
Jogging amin'ny intensité ambany: Mifindra amin'ny jogging maivana amin'ny hafainganam-pandeha milamina, mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa mafana ny hozatrao.
Fanitsiana mitongilana: Atombohy amin'ny tany fisaka ary ampidiro tsikelikely ny fitongilanana rehefa mihazatra amin'ny fitomboan'ny herinao ny vatanao.
Fananganana fiaretana:
Fiakaran'ny elanelana sy fotoana:
Mametraha tanjona azo tanterahina: Atombohy amin'ny halavirana sy faharetana azo tratrarina, avy eo ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fiaretanao.
Fitomboana isan-kerinandro: Ampitomboy 10-15% isan-kerinandro ny halaviranao na ny fotoananao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra ary hamela ny vatanao hizatra.
Fanaraha-maso ny fitepon'ny fo: Tandremo ny fitepon'ny fonao mba hahazoana antoka fa mijanona ao anatin'ny elanelana kendrena izy io, manitsy ny hamafin'izany.
Fampiofanana mandritra ny fotoana fohy:
Elanelanelan'ny hafainganam-pandeha: Mifandimby eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny fandehanana mafy kokoa sy ny dingana fanarenana amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa.
Ny elanelana mitongilana: Ampidiro ny fiovaovana amin'ny fitongilanana mba hanahafana ny fiovan'ny tany sy handraisana vondrona hozatra samihafa.
Fanelanelanana voarafitra: Manaova fotoam-pivoriana voarafitra (oh: 1 minitra sprinting arahin'ny 2 minitra jogging) mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
Famantarana famantarana:
Fanaintainana maharitra:
Ampifanaraho ny fanaintainana sy ny fanaintainana: Fantaro ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanaintainana hozatra mahazatra sy ny fanaintainana maharitra izay mety manondro ratra.
Mitadiava toro-hevitra matihanina: Raha mitohy ny fanaintainana, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na physiotherapist mba hahitana ny drafitry ny fitsaboana marina.
Ny soritr'aretina overtraining:
Ny havizanana: Ny fahatsapana reraka tsy tapaka na dia eo aza ny fialan-tsasatra ampy dia mety manondro ny fanazaran-tena tafahoatra.
Nihena ny fahombiazany: Ny fihenan'ny fahombiazan'ny hazakazaka na dia eo aza ny fampiofanana tsy tapaka dia mety ho famantarana ny overtraining.
Fiovan'ny toe-po:Ny fahasosorana, ny fikorontanan'ny fihetseham-po, na ny fihenan'ny antony manosika dia mety mifandray amin'ny fanazaran-tena tafahoatra.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny famantarana ny vatanao, ny fampidirana ny andro fitsaharana, ary ny fampitomboana ny fanazaran-tena ataonao dia mety hampihena ny mety hisian'ny ratra be loatra ary hampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny fihainoana ny vatanao dia lafiny iray manan-danja amin'ny fisorohana ny ratra, mamela anao hamaha ny olana mety hitranga alohan'ny hivoaran'izy ireo. Raha misy fisalasalana, ny fitadiavana toro-làlana avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia afaka manome torohevitra manokana mifanaraka amin'ny filanao manokana.
Famaranana：
Raha ny tena izy, ny fanombohana fahazarana mihazakazaka dia tsy ny kilaometatra voarakotra fotsiny fa ny fanovana tanteraka entin'ny fiainanao. Fanoloran-tena ho an'ny fahasalamana, dia mankany amin'ny fitadiavana ny tena, ary porofo ny fahaiza-manaon'ny vatana sy saina tsy mampino. Noho izany, raiso io dingana voalohany io, mametraha tanjona azo tsapain-tanana, ary avelao ny gadona amin'ny dianao hanokatra ny lalana ho amin'ny fiainana salama kokoa, mavitrika kokoa ary mahafa-po. Faly mihazakazaka!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adiresy: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sina
Fotoana fandefasana: Dec-08-2023