Amin'izao tontolo izao haingam-pandeha ankehitriny izao, miha-zava-dehibe ho an'ny rehetra ny fahasalamana ara-batana. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatratrarana izany tanjona izany dia ny fampiasana "tapis roulant". Na te hampihena lanja ianao, na hampitombo ny faharetana, na hanatsara ny fahasalamana ara-kardiovaskular, dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana ny "tapis roulant". Na izany aza, mety ho sarotra ny mampiasa "tapis roulant" raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao na mbola tsy nampiasa izany mihitsy. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hanome anao torohevitra momba ny fomba hahazoana fanatanjahan-tena tsara kokoa izahay miaraka amin'ny...ny "tapis roulant"-nao.
atombohy amin'ny fanafanana
Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant", zava-dehibe ny manomboka amin'ny "warming up". Ny "warming up" mandritra ny 5-10 minitra dia manampy anao hanomana ny vatanao sy ny sainao amin'ny ambin'ny fanazaran-tenanao. Ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana miadana amin'ny "tapis roulant" dia fomba tsara hanafanana satria mampihetsika ny hozatrao izany nefa tsy manery azy ireo loatra.
mifidiana kiraro mety
Ny kiraro mety dia mety hanova zavatra betsaka rehefa mampiasa "tapis roulant". Ny fanaovana kiraro fihazakazahana misy ondana sahaza dia hanampy anao hisoroka ny ratra ary hanome anao ny fanohanana ilainao amin'ny fanazaran-tenanao. Ataovy azo antoka fa tsy tery loatra na malalaka loatra ny kiraronao satria mety hiteraka tsy fahazoana aina izany rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.
Apetraho araka ny tokony ho izy ny hafainganam-pandeha sy ny fironana
Rehefa mampiasa "tapis roulant", ny fametrahana ny hafainganam-pandeha sy ny fironany araka ny tokony ho izy dia tena ilaina mba hahatratrarana ny tanjonao ara-pahasalamana. Tokony hapetrakao mifototra amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny karazana fanazaran-tena tianao hatao ny hafainganam-pandehanao. Ohatra, raha te handoro kaloria ianao, ny fametrahana ny hafainganam-pandeha ho amin'ny hafainganam-pandeha ambony kokoa, raha toa kosa ka liana amin'ny fanazaran-tena maharitra ianao, ny fametrahana ny hafainganam-pandeha ho amin'ny hafainganam-pandeha ambany kokoa dia afaka manampy anao hahatratra izany tanjona izany.
Toy izany koa, ny fiakarana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanazaran-tenanao. Rehefa mandeha na mihazakazaka ianao dia tsara ny mampiasa fiakarana mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny hozatra samihafa. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny toerana fisaka misy "tapis roulant" ary ampitomboy tsikelikely ny fiakarana rehefa mahazo aina ianao rehefa mandeha amin'ny hafainganam-pandeha tsy miovaova.
mitazona fihetsika tsara
Ilaina ny fihetsika tsara rehefa mampiasa "tapis roulant". Ataovy azo antoka fa mijoro mahitsy ianao, ataovy mihemotra ny sorokao, ary mijere ny any aloha. Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny faharetanao ny fihetsika ratsy, fa mampitombo ny mety hisian'ny ratra ihany koa.
mijanona ho hydrated
Tena ilaina ny tsy fisotroana rano be loatra rehefa mampiasa "tapis roulant". Mety hiteraka havizanana sy fanaintainana ny tsy fahampian-drano izay mety hanelingelina ny fanazaran-tenanao. Ataovy azo antoka fa misotro rano betsaka ianao aloha sy aorian'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" mba tsy hisotroana rano be loatra.
mampangatsiaka
Mitovy amin'ny fanafanana, ny fampangatsiahana dia lafiny manan-danja amin'ny fampiasana "tapis roulant". Rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia ahenao ny hafainganam-pandehan'ny "tapis roulant" ary ahenao tsikelikely ny hafainganam-pandeha mandra-pijanona tanteraka. Avy eo, henjano mandritra ny 5-10 minitra farafahakeliny ny hozatrao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana aorian'ny fanazaran-tena.
Ho famaranana, ny fampiasana "tapis roulant" dia fomba mahomby hanatsarana ny haavon'ny fahasalamanao. Araho ireto torohevitra ireto mba hahazoana fanazaran-tena azo antoka sy mahafinaritra amin'ny "tapis roulant". Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena, dia manoro hevitra anao izahay mba hifampidinika amin'ny dokotera na mpanazatra manokana mba hamolavola programa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filanao. Tsarovy ny mihaino ny vatanao foana ary maka fotoana hanatrarana ny haavon'ny fahasalamanao irina.
Fotoana fandefasana: 09 Jona 2023