Eo amin’izao tontolo izao, miha-mahazo vahana ny fahatanjahana ara-batana amin’ny rehetra.Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatrarana izany tanjona izany dia ny fampiasana treadmill.Na mikasa ny hampihena lanja ianao, hampitombo ny fiaretana, na hanatsara ny fahasalaman'ny fo, ny treadmill dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao.Na izany aza, ny fampiasana treadmill dia mety hampahatahotra raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena na mbola tsy nampiasa izany teo aloha.Ato amin'ity bilaogy ity, hanome anao torohevitra momba ny fomba hahazoanao fanazaran-tena tsara kokoa izahayny treadmill anao.
manomboka amin'ny hafanana
Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena eo amin'ny treadmill dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanafanana.Ny hafanana 5-10 minitra dia manampy anao hanomana ny vatanao sy ny sainao amin'ny fanazaran-tena sisa.Ny fandehanana an-tongotra na ny jogging miadana amin'ny treadmill dia fomba tsara hanafanana satria manetsika ny hozatrao nefa tsy mametraka adin-tsaina be loatra aminy.
mifidy ny tsara kiraro
Ny kiraro tsara dia afaka manova ny zava-drehetra rehefa mampiasa treadmill.Ny fanaovana kiraro mihazakazaka miaraka amin'ny cushioning mety dia hanampy anao hisoroka ny ratra ary hanome anao ny fanohanana ilainao amin'ny fanazaran-tena.Ataovy azo antoka fa tsy tery loatra na malalaka loatra ny kiraronao satria mety hiteraka fahasorenana izany rehefa manao fanatanjahan-tena.
Mametraha hafainganam-pandeha ary mitongilana tsara
Rehefa mampiasa treadmill, ny fametrahana ny hafainganam-pandeha sy ny fitongilanana tsara dia zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana.Tokony hametraka ny hafainganam-pandehanao ianao mifototra amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny karazana fanazaran-tena tianao hatao.Ohatra, raha te handoro kaloria ianao, mametraka ny hafainganam-pandeha amin'ny hafainganam-pandeha ambony kokoa, raha liana amin'ny fiofanana amin'ny fiaretana ianao, ny fametrahana ny hafainganam-pandeha amin'ny hafainganam-pandeha ambany dia afaka manampy anao hahatratra io tanjona io.
Toy izany koa, ny fitongilanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasanao.Rehefa mandeha na mihazakazaka, dia tsara ny mampiasa mitongilana hanatsarana ny fahasalamana ho an'ny fo sy hiasa hozatra samihafa.Raha vao manomboka ianao, dia atombohy eo amin'ny tampon'ny treadmill fisaka ary ampitomboy tsikelikely ny fitongilanana rehefa mahazo aina ianao mandeha amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.
mitazona fihetsika tsara
Tena ilaina ny fihetsika tsara rehefa mampiasa treadmill.Ataovy azo antoka fa mitsangana mahitsy ianao, atsaharo ny sorokao ary miandrasa.Ny fihetsika ratsy dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny fiaretanao, fa mampitombo ny mety ho ratrao.
mijanona ho rano
Tena ilaina ny mijanona amin'ny rano rehefa mampiasa treadmill.Ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika ho amin'ny harerahana sy ny cramps izay mety hanelingelina ny fanazaran-tena.Aza hadino ny misotro rano betsaka alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill mba hijanonana ho hydrated.
mampangatsiaka
Mitovitovy amin'ny fanafanana, ny fampangatsiahana dia lafiny iray manan-danja amin'ny fampiasana treadmill.Rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia ampidino ny hafainganam-pandehan'ny fametahana ary ahena tsikelikely ny hafainganam-pandeha ho mijanona tanteraka.Avy eo, ahinjiro ny hozatra mandritra ny 5-10 minitra farafahakeliny.Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana aorian'ny fanazaran-tena.
Ho fehiny, ny fampiasana treadmill dia fomba mahomby hanatsarana ny haavon'ny vatanao.Araho ireto torohevitra ireto ho an'ny fanazaran-tena azo antoka sy mahafinaritra.Alohan'ny hanombohan'ny programa fanatanjahan-tena rehetra, dia manoro hevitra izahay mba hifampidinika amin'ny dokotera na mpampiofana manokana anao mba hamolavola programa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filanao.Tsarovy ny mihaino mandrakariva ny vatanao ary makà fotoana hiasa amin'ny haavo ara-batana tianao.
Fotoana fandefasana: Jun-09-2023