Na dia mora ampiasaina aza ny "tapis roulant", mba tena hampisehoana ny vokatra ara-pahasalamana azony dia tena zava-dehibe ny fomba fampiasana azy tsara. Maro ny olona mandeha na mihazakazaka fotsiny amin'ny "tapis roulant", ka tsy miraharaha ireo lafin-javatra fototra toy ny fihetsika, ny hafainganam-pandeha ary ny fanitsiana ny fiolahana, izay mitarika ho amin'ny tsy fahombiazan'ny fiofanana ary mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra mihitsy aza.
1. Fihetsika marina rehefa mihazakazaka
Rehefa mihazakazaka amin'nymilina fitotoana, tazomy mahitsy ny vatanao, henjano kely ny fotony, ary aza miankina loatra mankany aloha na any aoriana. Ahetsiketsika ho azy ny sandrinao. Rehefa mikasika ny tany ny tongotrao dia andramo apetraka amin'ny tongotrao afovoany na eo aloha aloha mba hampihenana ny fiantraikany amin'ny tonon-taolanao. Raha zatra mihazakazaka ianao dia azonao ampitomboina araka ny tokony ho izy ny fiakarana (1%-3%) mba hanahafana ny fanoheran'ny hazakazaka ivelany sy hanatsarana ny fahombiazan'ny fandoroana tavy.
2. Fanitsiana ara-drariny ny hafainganam-pandeha sy ny fiolahana
Toroana hevitra ireo vao manomboka mba hanomboka amin'ny fandehanana an-tongotra miadana (3-4km/ora), ary zatra tsikelikely amin'izany alohan'ny hifindrana amin'ny fihazakazahana (6-8km/ora). Raha ny tanjona dia ny hampihena ny tavy, dia azonao atao ny mampiasa ny fomba fanazaran-tena elanelany, izany hoe mihazakazaka haingana mandritra ny 1 minitra (8-10km/ora) ary avy eo mandeha miadana mandritra ny 1 minitra, avereno imbetsaka izany. Ny fanitsiana ny fiakaran'ny tehezan-tendrombohitra dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny hamafin'ny fanazaran-tena ihany koa. Ny fampitomboana antonony ny fiakaran'ny tehezan-tendrombohitra (5%-8%) dia afaka mampitombo ny fandraisan'anjaran'ny hozatry ny voditongotra sy ny tongotra.
3. Faharetan'ny fiofanana sy ny fahamaroan'ny fotoana
Ho an'ny olon-dehibe salama tsara, dia asaina manao fanatanjahan-tena aerobika in-3 ka hatramin'ny in-5 isan-kerinandro, isaky ny manao izany mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra. Raha te hampitombo ny faharetana ianao dia azonao ampitomboina tsikelikely ny fotoana fihazakazahana. Raha ny tanjona lehibe indrindra dia ny hampihena ny tavy, dia azo ampiarahina ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) mba hampihenana ny faharetan'ny fivoriana fiofanana tsirairay sady hampitombo ny hamafiny.
4. Fanafanana sy fanenjanana vatana
Alohan'ny hidirana amin'ny "tapis roulant", dia asaina manao fanafanana mavitrika mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra (toy ny "high knee lifts", "jumping jacks"), ary avy eo manenjana ny tongotrao mba hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanaintainana.
Amin'ny fanitsiana ara-tsiansa ny fampiasana nymilina fanaovana "tapis roulant", afaka mampitombo ny vokatry ny fiofanana ataony ireo mpampiasa sady mampihena ny mety ho ratra amin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: 15 Aogositra 2025