Ny fampiasana treadmill amin'ny fomba mahomby dia afaka manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana tsara ny treadmill:
1. Fanafanana: Atombohy amin'ny hafanana miadana mandritra ny 5-10 minitra, mampitombo tsikelikely ny taham-pon'ny fonao ary manomana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena.
2. Fihetseham-po mety: Tohizo ny fijoroana mahitsy miaraka amin'ny soroka miverina sy midina, hetsika fototra ary maso miandrandra. Aza miantehitra amin'ny sandriny raha tsy ilaina.
3. Fikapohana tongotra: Mipetraha eo afovoan-tongotra ary mihodinkodina mankany amin'ny baolina amin'ny tongotra. Fadio ny manao dingana be loatra, izay mety hiteraka ratra.
4. Manambatra ny fironana: Ny fampiasana ny fiasa mitongilana dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao ary mikendry vondrona hozatra samihafa. Atombohy amin'ny fitongilanana kely, dia mitombo tsikelikely.
5. Ovaovao ny hafainganam-pandehanao: Afangaro ny hafainganam-pandehanao, anisan'izany ny vanim-potoanan'ny fihazakazahana na ny fandehanana mafy ary ny fotoana fanarenana miadana kokoa. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao izany ary handoro kaloria bebe kokoa.
6. Mametraha tanjona: Mametraha tanjona voafaritra tsara sy azo refesina ho anaomilina fitotoanafiofanana, toy ny halavirana, ny fotoana, na ny kaloria nodorana. Izany dia afaka manampy anao hijanona ho mazoto sy hanara-maso ny fandrosoanao.
7. Mijanòna rano: Misotroa rano mialoha, mandritra, ary aorian'ny fanazaran-tena mba ho hydrated, indrindra raha manao fanatanjahan-tena maharitra ianao.
8. Manaova kiraro mety: Mampiasà kiraro hazakazaka tsara izay manome ondana sy fanohanana ampy mba hiarovana ny tongotrao sy ny tonon-taolanao.
9. Araho ny fitepon'ny fonao: Araho ny fitepon'ny fonao mandritra ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny haavon'ny herinao mety ianao mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana.
10. Mangatsiaka: Mangatsiatsiaka mandritra ny 5-10 minitra amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa mba hanampiana ny vatanao ho sitrana sy hampihena ny fanaintainan'ny hozatra.
11. Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia miadana na atsaharo ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fetranao ary misoroka ny manosika anao mafy loatra.
12. Mampiasà endri-piarovana: Mampiasà clips fiarovana foana rehefa mihazakazaka eo amin'ny famolahana ary tehirizo eo akaikin'ny bokotra fiatoana ny tananao raha toa ka mila ajanona haingana ny fehikibo.
13. Ampiovaovao ny fanazaran-tenanao: Mba hisorohana ny fahasorenana sy ny fijanonana, ovaovaomilina fitotoana fanazaran-tena amin'ny fanovàna ny fitongilanana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetany.
14. Mifantoha amin'ny endrika: Tandremo ny fomba fihazakazahana na fandehananao mba hisorohana ny fahazaran-dratsy mety hiteraka ratra.
15. Fitsaharana sy fanarenana: Omeo andro vitsivitsy ny tenanao eo anelanelan'ny fanazaran-tena mahery vaika mba hamela ny vatanao ho sitrana sy hisorohana ny overtraining.
Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao, manatsara ny haavon'ny vatanao, ary mankafy traikefa fanatanjahan-tena azo antoka sy mahafinaritra kokoa.
Fotoana fandefasana: Dec-16-2024