Ahoana ny fampiasana tsara ny "tapis roulant"?

Ny fampiasana "tapis roulant" amin'ny fomba mahomby dia afaka manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao sady mampihena ny mety hisian'ny ratra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy amin'ny fampiasana tsara ny "tapis roulant":

1. Fanafanana: Atombohy amin'ny fanafanana miadana mandritra ny 5-10 minitra, ampitomboy tsikelikely ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary omano ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena.

2. Fihetsika mety: Tazomy mahitsy tsara ny vatana, ny soroka dia mihemotra sy midina, ny hozatra fototra dia mihetsika, ary ny maso dia mijery ny any aloha. Aza miankina amin'ny fitoeran-tanana raha tsy ilaina izany.

3. Fitazonana tongotra: Mipetraha eo afovoan'ny tongotra ary mihodina mandroso mankany amin'ny kibon'ny tongotra. Fadio ny manao dingana be loatra, izay mety hiteraka ratra.

4. Ampiarahy ny fironana: Ny fampiasana ny fiasa "incline" dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao ary mikendry vondrona hozatra samihafa. Atombohy amin'ny fironana kely, dia ampitomboy tsikelikely.

5. Ovay ny hafainganam-pandehanao: Afangaroy ny hafainganam-pandehanao, anisan'izany ny fihazakazahana na fandehanana an-tongotra mafy sy ny fotoam-pahasitranana miadana kokoa. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa.

6. Mametraha tanjona: Mametraha tanjona voafaritra tsara sy azo refesina ho an'nymilina fitotoanafiofanana, toy ny halavirana, ny fotoana, na ny kaloria may. Izany dia afaka manampy anao hijanona ho mazoto sy hanara-maso ny fandrosoanao.

7. Misotroa rano betsaka: Misotroa rano aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena mba tsy hisotroanao rano be, indrindra raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra ianao.

8. Manaova kiraro mety: Ampiasao ny kiraro fihazakazahana mety izay manome fampiononana sy fanohanana ampy hiarovana ny tongotrao sy ny tonon-taolanao.

9. Araho maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao: Araho maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fanazaran-tenanao mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny hamafin'ny fanazaran-tena mety ianao mba hahatratrarana ny tanjonao ara-pahasalamana.

10. Fampangatsiahana: Avela hangatsiaka mandritra ny 5-10 minitra amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa mba hanampiana ny vatanao ho sitrana sy hampihena ny fanaintainan'ny hozatra.

11. Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao dia ahenao na atsaharo ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fetranao ary aza manery tena loatra.

12. Ampiasao ireo fitaovana fiarovana: Ampiasao foana ireo "clips" fiarovana rehefa mihazakazaka eo amin'ny "tapis roulant" ary tazomy eo akaikin'ny bokotra fijanonana ny tananao raha sendra mila ajanona haingana ny fehikibo ianao.

13. Ampitomboy ny fanazaran-tenanao: Mba hisorohana ny fahasorenana sy ny tsy fahatomombanana, ovay ny fanazaran-tenanaomilina fitotoana fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanovana ny fiakarana, ny hafainganam-pandeha ary ny faharetana.

14. Mifantoha amin'ny endrika: Tandremo ny fomba fihazakazahanao na fandehananao mba hisorohana ny fahazaran-dratsy izay mety hiteraka ratra.

15. Fialan-tsasatra sy Fahasitranana: Omeo andro vitsivitsy tsy iasana ny tenanao eo anelanelan'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" mahery vaika mba ahafahan'ny vatanao miarina sy misoroka ny fanazaran-tena tafahoatra.

Amin'ny fanarahana ireo torohevitra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant", manatsara ny haavon'ny fahasalamanao, ary mankafy traikefa fanatanjahan-tena azo antoka kokoa sy mahafinaritra kokoa.