Tsy vitan'ny hoe fitaovana tsara ho an'ny fahasalamana fotsiny ny "tapis roulant", fa fitaovana mahomby ihany koa ho an'ny fiofanana fanarenana. Na fanarenana aorian'ny fandidiana izany, na fanarenana amin'ny ratra amin'ny tonon-taolana, na fitantanana aretina mitaiza, milina fanaovana "tapis roulant"Manomeza tontolo azo antoka sy voafehy ho an'ny fanatanjahan-tena. Ireto misy torolàlana azo ampiharina amin'ny fampiasana ny "tapis roulant" ho an'ny fiofanana fanarenana.
1. Fiomanana alohan'ny fiofanana fanarenana
Miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana foana alohan'ny hanombohana ny fanarenana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao ny fandaharam-panatanjahan-tena. Ankoatra izany, mariho fa:
Fidio ny milina fanaovana "tapis roulant" mety: Fidio ny milina fanaovana tapis roulant misy rafitra fanalefahana sy fiolahana azo amboarina mba hampihenana ny fiantraikany amin'ny tonon-taolanao.
Manaova kiraro fanatanjahan-tena mety: Misafidiana kiraro fanatanjahan-tena manana fanohanana tsara sy mandray dona mba hiarovana ny tongotrao sy ny lohalikao.
Fanazaran-tena mafana: Manaova fanafanana mandritra ny 5-10 minitra, toy ny fanenjanana na ny fandehanana miadana, mba hampandeha ny hozatra sy ny tonon-taolana.
2. Fomba manokana amin'ny fiofanana fanarenana
Miankina amin'ny tanjona fanarenana sy ny toe-javatra misy ny tsirairay, ireto fomba fampiofanana manaraka ireto no azo fidina:
(1) Fiofanana mandeha an-tongotra
Mety amin'ny: fahasitranana aorian'ny fandidiana, ratra amin'ny tonon-taolana na tsy fanaovana fanatanjahan-tena maharitra.
Fomba: Apetraho ho 2-4 km/ora ny hafainganam-pandehan'ny milina fampandehanana amin'ny "tapis roulant", amboary ho 0% ny fisondrotry ny tehezan-tongotra, mandehana mandritra ny 10-20 minitra isaky ny mandeha, ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hafainganam-pandeha.
Fanamarihana: Tazomy mahitsy tsara ny vatanao ary aza miantehitra loatra amin'ny arofanina.
(2) Hazakazaka am-pahavitrihana
Mety amin'ny: marary manana fiasan'ny fo sy ny havokavoka malemy na aretina mitaiza.
Fomba: Apetraho ho 4-6 km/ora ny hafainganam-pandeha, amboary ho 1-2% ny fisondrotry ny tehezan-tendrombohitra, ary mihazakazaka mandritra ny 15-30 minitra isaky ny mandeha.
Fanamarihana: Fehezo ao anatin'ny fetra azo antoka ny tahan'ny fitempon'ny fo (mazàna 50-70% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra).
(3)Mandeha an-tongotra eny amin'ny tehezan-tendrombohitra
Mety amin'ny: fanarenana ny lohalika na fanazaran-tena hampatanjaka ny rantsambatana ambany.
Fomba: Apetraho ho 3-5 km/ora ny hafainganam-pandeha, amboary ho 5-10% ny fisondrotry ny tehezan-tendrombohitra, ary manaova fanazaran-tena mandritra ny 10-15 minitra isaky ny mandeha.
Fanamarihana: Tsy tokony ho avo loatra ny fiolahana mba tsy hisian'ny tsindry be loatra amin'ny lohalika.
(4) Fiofanana amin'ny elanelana
Mety ho an'ny: ireo izay mila manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka na ny fahafaha-metabolisma.
Fomba: Mifandimby mandeha haingana sy mandeha miadana, toy ny mandeha haingana mandritra ny 1 minitra (hafainganam-pandeha 5-6 km/ora), mandeha miadana mandritra ny 2 minitra (hafainganam-pandeha 3-4 km/ora), avereno in-5-10.
Fanamarihana: Amboary ny tanjaka araka ny toetry ny vatana mba hisorohana ny havizanana tafahoatra.
3. Fitandremana amin'ny fiofanana fanarenana
Dingana isan-karazany: Atombohy amin'ny fanazaran-tena malefaka sy fohy ary ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tena.
Araho maso ny fihetseham-batana: Raha mahatsapa fanaintainana, fanina, na fahasarotana miaina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona dokotera.
Tazomy tsara ny fihetsika: Mijoroa mahitsy, mijery ny any aloha, ampiasao ho azy ny sandrinao, ary aza miondrika na miantehitra loatra amin'ny fitoeran-tanana.
Tombano tsy tapaka ny fandrosoana: Amboary ny drafitry ny fiofanana araka ny vokatry ny fanarenana mba hahazoana antoka fa ara-tsiansa sy azo antoka.
4. Fialan-tsasatra aorian'ny fiofanana fanarenana
Aorian'ny fanazaran-tena dia manaova hetsika fialan-tsasatra mandritra ny 5-10 minitra, toy ny fandehanana miadana na fanenjanana, mba hanampiana ny vatana hiverina tsikelikely amin'ny toetry ny fitoniana. Ankoatra izany, ny fisotroana rano sy sakafo ara-pahasalamana sahaza dia mampiroborobo ny fahasitranan'ny vatana.
Famaranana
Ny "treadmill" dia manome tontolo azo antoka sy azo fehezina ho an'ny fiofanana fanarenana, izay mety amin'ny olona manana filàna fanarenana samihafa. Amin'ny alàlan'ny fomba fiofanana ara-tsiansa sy ny fandrindrana ara-drariny, ny "treadmill" dia tsy vitan'ny hoe manafaingana ny fizotran'ny fanarenana, fa manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa. Eo ambany fitarihan'ny dokotera na mpanazatra matihanina, ampiasao araka ny tokony ho izy nymilina fitotoana mba hahatonga ny lalanao mankany amin'ny fahasitranana ho mahomby sy azo antoka kokoa.
Fotoana fandefasana: 20-Mar-2025