Fiofanana amin'ny elanelana eo amin'ny "tapis roulant"

Eo amin'ny fikatsahana fiainana salama eny an-dalana, ny "tapis roulant" no lasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena tian'ny olona maro. Ny fanazaran-tena "interval training" (HIIT), izay fomba fanaovana fanatanjahan-tena mahomby, dia tena hajaina fatratra eo amin'ny sehatry ny fanaovana fanatanjahan-tena tato anatin'ny taona vitsivitsy. Androany, andeha hojerentsika ny fanazaran-tena "interval training" eo amin'ny "tapis roulant" sy ny fomba ahafahany manampy anao handoro tavy haingana kokoa sy hampitombo ny faharetana.

Inona no atao hoe fiofanana amin'ny elanelan'ny fotoana?
Ny High-Intensity Interval Training (HIIT) dia karazana fiofanana izay mifandimby ny fanatanjahan-tena mahery vaika sy ny fanatanjahan-tena miadana. Ity fomba fiofanana ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka fotsiny, fa mandoro tavy betsaka ao anatin'ny fotoana fohy ihany koa, manampy anao hahatratra haingana kokoa ny tanjonao ara-batana.

Fandaharam-piofanana ara-potoana eo amin'nymilina fitotoana

Tena mety tsara ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant", ary azonao atao ny mametraka hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fotoana samihafa arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao. Ireto misy fandaharam-piofanana amin'ny "tapis roulant" ho an'ny vao manomboka:
Dingana fanafanana (5 minitra)
Hafainganam-pandeha: Hazakazaka, hafainganam-pandeha napetraka amin'ny 4-5 km/ora.
Fihontsonana: Tazomy eo amin'ny 0%-2%.
Ny tanjona: Mba ho zatra tsikelikely ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena, hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo ary hampihena ny mety ho ratra.
Dingana mahery vaika (30 segondra)
Hafainganam-pandeha: Mihazakazaka haingana, ny hafainganam-pandeha dia apetraka amin'ny 10-12 km/ora.
Fihontsonana: Tazomy eo amin'ny 0%-2%.
Tanjona: Hampitombo haingana ny tahan'ny fitempon'ny fo ho 80%-90% amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra.
Dingana ambany hamafiny (1 minitra)
Hafainganam-pandeha: Hazakazaka, hafainganam-pandeha napetraka amin'ny 4-5 km/ora.
Fihontsonana: Tazomy eo amin'ny 0%-2%.
Tanjona: Avela ho sitrana ny vatana ary miadana ny fitempon'ny fo.
Tsingerina miverimberina
Isan'ny: Avereno ireo dingana amin'ny hamafiny ambony sy iva etsy ambony ireo mandritra ny fihodinana 8-10.
Faharetana manontolo: Eo amin'ny 15-20 minitra eo ho eo.
Dingana fampangatsiahana (5 minitra)
Hafainganam-pandeha: Hazakazaka, hafainganam-pandeha napetraka amin'ny 4-5 km/ora.
Fihontsonana: Tazomy eo amin'ny 0%-2%.
Ny tanjona: hamerenana tsikelikely ny tahan'ny fitempon'ny fo ho amin'ny ara-dalàna ary hampihena ny fanaintainan'ny hozatra.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana amin'ny elanelana
Fandoroana tavy mahomby: Ny fanazaran-tena elanelany dia mandoro tavy be dia be ao anatin'ny fotoana fohy, manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fihenan-danja haingana kokoa.
Manatsara ny faharetana: Amin'ny alàlan'ny fifandimbiasan'ny fanazaran-tena avo lenta sy ambany, dia azonao atao tsara ny manatsara ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana.
Mitsitsy fotoana: Ny fiofanana anelanelany dia afaka mahazo vokatra tsara kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa noho ny hazakazaka lavitra ezaka nentim-paharazana.
Fahaiza-miovaova avo lenta: Fiofanana amin'ny elanelam-potoana eo amin'nymilina fitotoanaazo amboarina araka ny fahaiza-manao sy ny tanjona tsirairay, mety amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena.

Raharaha mila fiheverana
Fanafanana sy fampangatsiahana: Aza atao tsirambina ny dingana fanafanana sy fampangatsiahana, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra sy fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana.
Ampifanaraho amin'ny fahasalamana ara-batana: Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny hafainganam-pandeha sy ny hamafiny ambany kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fahasarotany.
Tohizo ny fifohana rivotra: Mandritra ny dingana mahery vaika, tohizo ny fifohana rivotra lalina ary aza mihazona ny fofonainao.
Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho tsy salama ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary mialà sasatra.

Fomba mahomby sy azo ovaina ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" mba hahazoana vatana salama amin'ny fiainana maoderina feno asa. Amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana voarafitra tsara, dia afaka mampitombo ny faharetana ianao, mandoro tavy, ary mankafy ny fihazakazahana ao anatin'ny fotoana fohy. Ataovy izay hahazoanao fanazaran-tena ara-pahasalamana!