Mety ho dia sarotra ny mampihena lanja, saingy miaraka amin'ny fitaovana tsara sy ny fahavononana dia azo atao izany.Treadmilldia fitaovana mahafinaritra afaka manampy anao hampihena lanja.Ity fitaovana fanatanjahan-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny rafi-pandrefesanao, fa manampy anao handoro kaloria amin'ny fomba mahomby.Ato amin'ity bilaogy ity, hiresaka momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahomby amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena amin'ny treadmill amin'ny fahazarana ara-batanao.
1. Atombohy amin'ny fanafanana:
Alohan'ny hitsambikina amin'ny treadmill dia ilaina ny manafana tsara ny hozatrao.Mandania minitra vitsivitsy hanaovana aerobic maivana, toy ny mandeha an-tongotra na mihinjitra.Izany dia hanomana ny vatanao amin'ny hetsika mahery vaika kokoa ho avy, mampihena ny mety ho ratra.
2. Ovao ny hafainganam-pandehanao:
Ny fampifangaroana hafainganana mandritra ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia mety hitarika vokatra mahomby kokoa amin'ny fihenan-danja.Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tenanao ny elanelana amin'ny hafainganam-pandeha ambany, antonony ary avo.Atombohy amin'ny dia an-tongotra na jogging ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao.Avy eo, mifandimby ny fotoana fitsaharana mahery vaika miaraka amin'ny fotoana fanarenana.Ity fomba fiasa ity dia fantatra amin'ny hoe High Intensity Interval Training (HIIT), ary fantatra fa manatsara ny metabolismanao sy mandoro kaloria ela be aorian'ny fanazaran-tena.
3. Ampitomboy ny hantsana:
Ny fampidirana fitongilanana amin'ny fanazaran-tenanao dia fomba tsara indrindra hanoherana vondrona hozatra marobe ary hampitombo ny fandoroana kaloria anao.Ny fampitomboana ny fitongilanana koa dia manahaka ny dia an-tongotra na ny fihazakazahana, izay manome fanazaran-tena mafy kokoa ny vatanao.Ampitomboy tsikelikely ny fitongilanana rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.
4. Mampiasà fandaharam-potoana elanelam-potoana:
Treadmills maoderina maro dia tonga miaraka amin'ny safidy isan-karazany efa nomanina mialoha.Ireo programa ireo dia manova ho azy ny hafainganam-pandeha sy ny fitongilanana, ka tsy hanahirana anao amin'ny fanitsiana azy ireo.Ireo drafitry ny elanelam-potoana ireo dia manamora ny fampidirana ny hamafin'ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao nefa mitazona ny tsy fitoviana.
5. Araho ny fitepon'ny fonao:
Mba hahazoana antoka fa manao fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny mety hampihenana lanja ianao, dia tsara ny manara-maso ny fitepon'ny fonao.Ampiasao ny sensor ny fitepon'ny fo eo amin'ny famolahanao na manaova tracker ara-batana na fehin-tratra mifanaraka amin'izany.Amin'ny ankapobeny, tandremo ny hitazona ny tahan'ny fonao ao anatin'ny 50-75% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra mandritra ny fiofanana amin'ny treadmill.
6. Ampidiro ny fiofanana tanjaka:
Na dia tena mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany aza ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, aza hadino ny maha-zava-dehibe ny fampiofanana matanjaka.Ny fampifangaroana ny fanofanana treadmill miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra.Ny fitomboan'ny hozatra dia manampy hanafaingana ny metabolism, mamela anao handoro kaloria bebe kokoa na dia miala sasatra aza.
7. Mahaiza tsy miova:
Ny fanalahidin'ny fatiantoka mahomby dia ny fikirizana.Tanjona ny hanao activité aerôbika 150 minitra fara-fahakeliny, na 75 minitra manao asa mahery vaika isan-kerinandro.Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena amin'ny treadmill miaraka amin'ny fanazaran-tena hafa amin'ny fomba fanaonao, dia afaka mahazo vokatra lehibe amin'ny fatiantoka ianao rehefa mandeha ny fotoana.
raha fintinina:
Ny fampiasana treadmill ho ampahany amin'ny dianao mampihena lanja dia safidy hendry sy mahomby.Tsarovy ny laharam-pahamehana hatrany ny fiarovana ary miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamanao na mpanazatra ara-batana voamarina alohan'ny hidiranao amin'ny programa fanatanjahan-tena vaovao.Amin'ny fampidirana fiofanana amin'ny elanelam-potoana, amin'ny fampiasana fitongilanana, fanaraha-maso ny taham-pon'ny fonao, ary tsy miovaova, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary manala ireo kilao fanampiny amin'ny fahavononana sy ny faharetana.Noho izany, afehezo ny kiraronao, mitsambikina amin'ny fametahana, ary miomàna hanatratra ny tanjonao ara-batana!
Fotoana fandefasana: Jul-13-2023