Mety ho dia sarotra ny mampihena lanja, saingy raha ampiarahina amin'ny fitaovana sy ny fahavononana sahaza dia azo atao tokoa izany.Fitaovana fanaovana "tapis roulant"Fitaovana mahafinaritra afaka manampy anao hampihena lanja ity fitaovana fanatanjahan-tena ity. Tsy vitan'ny hoe hanatanjaka ny rafi-kardiovaskular anao fotsiny ity fitaovana fanatanjahan-tena ity, fa hanampy anao handoro kaloria amin'ny fomba mahomby ihany koa. Ato amin'ity bilaogy ity, dia hiresaka momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahomby amin'ny alàlan'ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny "treadmill" ao anatin'ny fahazaranao ara-batana isika.
1. Atombohy amin'ny fampanafanana:
Alohan'ny hitsambikinana eo amin'ny "tapis roulant", dia tena ilaina ny manafana tsara ny hozatrao. Mandany minitra vitsy hanaovana hetsika aerobika maivana, toy ny fandehanana an-tongotra na fanenjanana. Izany dia hanomana ny vatanao amin'ny hetsika mahery vaika kokoa ho avy, ka hampihena ny mety hisian'ny ratra.
2. Ovay ny hafainganam-pandehanao:
Ny fampifangaroana ny hafainganam-pandeha mandritra ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" dia mety hitondra vokatra mahomby kokoa amin'ny fihenan-danja. Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tenanao ny elanelana amin'ny hafainganam-pandeha ambany, antonony ary avo lenta. Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra na jogging mafana ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Avy eo, ampifandimbiasina amin'ny fotoam-pialan-tsasatra avo lenta ny fotoam-pialan-tsasatra avo lenta sy ny fotoam-pialan-tsasatra. Fantatra amin'ny hoe fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) io fomba fiasa io, ary fantatra fa mampitombo ny metabolismao sy mandoro kaloria ela be aorian'ny fahavitan'ny fanazaran-tenanao.
3. Ampitomboy ny tehezan-kavoana:
Ny fanampiana "mitsangana" amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" dia fomba tsara indrindra hanoherana ireo vondrona hozatra maro sy hampitomboana ny fandoroana kaloria. Ny fanampiana "mitsangana" koa dia manahaka ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana miakatra tendrombohitra, ka mahatonga ny vatanao ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena. Ampitomboy tsikelikely ny fiakarana rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.
4. Ampiasao ny fandaharam-potoanan'ny elanelam-potoana:
Maro amin'ireo "tapis roulant" maoderina no misy safidy isan-karazany amin'ny elanelana efa voalahatra mialoha. Ireo fandaharana ireo dia manova ho azy ny hafainganam-pandeha sy ny fiolahana, ka tsy mila manitsy azy ireo amin'ny tanana intsony ianao. Ireo drafitra elanelana ireo dia manamora ny fampidirana hamafin'ny fanazaran-tena samihafa sady mitazona ny tsy fiovaovana.
5. Araho maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao:
Mba hahazoana antoka fa manao fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny fihenan-danja ianao dia mahasoa ny manara-maso ny tahan'ny fonao. Ampiasao ny fitaovana fanaraha-maso ny tahan'ny fo eo amin'ny "tapis roulant"-nao na mitafy fitaovana fanaraha-maso ara-pahasalamana na fehikibo tratra mifanaraka amin'izany. Amin'ny ankapobeny, tadiavo ny hitazona ny tahan'ny fonao ao anatin'ny 50-75% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra mandritra ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant".
6. Ampidiro ny fanazaran-tena hampatanjaka:
Na dia tena mandaitra amin'ny fampihenana lanja aza ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", aza adino ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra. Ny fampiarahana ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra. Ny fitomboan'ny hozatra dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolismao, ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa na dia miala sasatra aza.
7. Aoka ho tsy miovaova:
Ny faharetana no fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny fihenan-danja. Mikendreha farafahakeliny 150 minitra hetsika aerobika antonony na 75 minitra hetsika mahery vaika isan-kerinandro. Amin'ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny "treadmill" miaraka amin'ny fanazaran-tena hafa ao amin'ny fahazaranao, dia afaka mahazo vokatra betsaka amin'ny fihenan-danja ianao rehefa mandeha ny fotoana.
raha fintinina:
Safidy tsara sy mahomby ny fampiasana "tapis roulant" ho anisan'ny dian'ny fihenan-danjanao. Tsarovy ny manome lanja ny fiarovana ary mifampidinika amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpanazatra ara-batana nahazo mari-pahaizana alohan'ny handraisana anjara amin'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena vaovao. Amin'ny alàlan'ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny elanelana, ny fampiasana "incline", ny fanaraha-maso ny tahan'ny fonao, ary ny tsy fiovaovana, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" ianao ary mampihena ireo lanja fanampiny ireo amin'ny fahavononana sy ny faharetana. Koa fehezo ny kiraronao, mitsambikina eo amin'ny "tapis roulant", ary miomàna hahatratra ny tanjonao ara-batana!
Fotoana fandefasana: 13 Jolay 2023