Sasatry ny fanazaran-tena mankaleo amin'ny "tapis roulant" ve ianao nefa tsy dia sarotra aminao? Raha izany no izy, dia tonga ny fotoana hanokafana ny tsiambaratelon'ny fiasa "tilt". Ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, dia hitarika anao izahay amin'ny fomba kajy ny fironan'ny "tapis roulant"-nao mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, hikendrena ireo vondrona hozatra samihafa, ary hahatratraranao ireo tanjona ara-batana lehibe kokoa. Miomàna hitondra ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" amin'ny ambaratonga vaovao tanteraka!
Mianara momba ny fihenjanana amin'ny "treadmill":
Alohan'ny hidirantsika amin'ny kajikajy, andeha hojerentsika ny foto-kevitry ny "treadmill incline". Ny "slope" dia manondro ny zoro isandratan'ny velaran-tany mihazakazaka, izay maka tahaka ny lalana miakatra. Amin'ny fampitomboana ny "slope" dia miatrika fanamby bebe kokoa amin'ny vatanao ianao ary mampiasa vondrona hozatra isan-karazany, izay mampitombo ny faharetan'ny fo, ny fandoroana kaloria ary ny tanjaky ny tongotra. Ny fampidirana "slope" amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "treadmill" dia fomba tsara indrindra hanampiana fahasamihafana, hamafin'ny asa ary fahombiazana amin'ny fanazaran-tenanao.
Kajy ny isan-jaton'ny fisondrotry ny tehezan-tendrombohitra:
Mba hikajiana ny isan-jaton'ny fiakarana amin'ny "tapis roulant", dia mila fandrefesana fototra roa ianao: ny haavony mitsangana sy ny halavan'ny "tapis roulant". Voalohany, refeso ny haavony mitsangana amin'ny fitadiavana ny teboka avo indrindra amin'ny fiakarana rehefa fisaka ny "tapis roulant". Esory amin'io fandrefesana io ny teboka ambany indrindra mba hahitana ny haavony mitsangana. Avy eo, refeso ny halavan'ny "tapis roulant" manomboka amin'ny "roller" aoriana ka hatramin'ny "roller" eo aloha. Ampiasao ireto fandrefesana ireto amin'ny alalan'ireto raikipohy manaraka ireto:
Isan-jaton'ny fiolahana = (Haavo mitsangana / Halavan'ny milina fanaovana "treadmill") x 100
Rehefa voakajy ny isan-jaton'ny fiakarana dia azonao ampidirina ao amin'ny fikirana fampiasana ny "tapis roulant" io sanda io ary manomboka ny dianao miakatra.
Tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana "Incline":
Ny fampidirana fanazaran-tena "incline" amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "treadmill" dia mety hitondra tombony ara-batana sy ara-tsaina maro. Rehefa ampitomboinao ny "incline", dia miasa mafy kokoa ny vodinao, ny hozatry ny kitrokely ary ny zanak'omby ianao, ka mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny endrika. Ankoatra izany, dia mampitombo ny fandoroana kaloria izany, izay afaka manampy amin'ny fihenan-danja. Ny filàna ara-kardiovaskular amin'ny fanatanjahan-tena miakatra dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny faharetana ihany koa. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena "incline" dia mikendry lamina samihafa amin'ny fampandehanana ny hozatra, manafoana ny fahazarana amin'ny velarana fisaka ary mitazona ny fifantohana mandritra ny fanazaran-tenanao.
Torohevitra ho an'ny fanazaran-tena mahomby amin'ny "Incline":
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny fiakarana dia diniho ireto torohevitra manaraka ireto. Ampitomboy tsikelikely ny isan-jaton'ny fiakarana mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra tampoka. Atombohy amin'ny fiakarana ambany eo amin'ny 1-2% eo ho eo ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao. Ampifandraiso ny elanelana amin'ny alàlan'ny fifandimbiasan'ny vanim-potoanan'ny fiakarana mahery vaika sy ny vanim-potoanan'ny fanarenana amin'ny tehezan-tendrombohitra ambany kokoa na amin'ny tany fisaka. Io fomba fiasa io dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mampitombo ny fanamby. Ovay ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao mba hisorohana ny fiakarana tampoka ary hitazona ny vatanao hifanaraka. Farany, tazomy ny endrika mety ary ampiasao ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia miantoka ny fiasan'ny hozatra mahomby ary mampihena ny mety ho ratra.
Fehin-kevitra:
Amin'ny fahatakarana ny fomba fikajiana ny fihenjanana eo amin'ny "tapis roulant", dia manana izay ilaina ianao izao mba hampandroso ny fanazaran-tenanao. Maro ny tombony azo avy amin'ny fanazaran-tena "tapis roulant", manomboka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra ka hatramin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra. Koa amin'ny manaraka rehefa mitsambikimbikina eo amin'ny "tapis roulant" ianao, dia ataovy izay hampandeha ny fiasa "tapis roulant" ary raiso ny fanamby eo anoloanao. Miomàna hanova ny fomba fanatanjahan-tenanao ary hahatratra ny vokatra tianao.
Fotoana fandefasana: 15 Jolay 2023