Leo ve ianao amin'ny fanazaran-tena monotonous izay tsy dia sarotra aminao?Raha izany no izy, fotoana izao hanokatra ny tsiambaratelon'ny fiasa mitongilana.Ao amin'ity lahatsoratra bilaogy ity dia manoro hevitra anao izahay amin'ny fomba kajy ny fitongilan'ny fametahanao mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, mikendry vondrona hozatra samihafa ary hahatratra ny tanjonao ara-batana lehibe kokoa.Miomàna hitondra ny fiofanana amin'ny treadmill ho amin'ny ambaratonga vaovao!
Mianara momba ny fitongilanana amin'ny treadmill:
Alohan'ny hidirantsika ao amin'ny kajikajy, dia aoka isika hahatakatra ny hevitry ny treadmill incline.Ny fisondrotana dia manondro ny zoro isondrotan'ny hazakazaka, izay manahaka ny tany miakatra.Amin'ny fampitomboana ny fitongilanana dia mihaika kokoa ny vatanao ianao ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra isan-karazany, izay mampitombo ny fiaretan'ny fo, ny fandoroana kaloria ary ny tanjaky ny tongotra.Ny fampidirana fitongilanana amin'ny fomba fanao amin'ny treadmill dia fomba tsara hanampiana ny karazany, ny hamafiny ary ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao.
Kajy ny isan-jaton'ny slope:
Mba hanombanana ny isan-jaton'ny fitongilanana eo amin'ny treadmill dia mila fandrefesana fototra roa ianao: ny haavony mitsangana sy ny halavan'ny treadmill.Voalohany, refesina ny haavon'ny mitsangana amin'ny alàlan'ny fitadiavana ny teboka avo indrindra amin'ny fitongilanana rehefa eo amin'ny toerana fisaka ny famolahana.Esory ny teboka ambany indrindra amin'ity fandrefesana ity mba hahitana ny haavony mitsangana.Aorian'izay, refesina ny halavan'ny famolahana manomboka amin'ny rollers aoriana mankany amin'ny rollers anoloana.Ampiasao ireto fandrefesana ireto amin'ireto formula ireto:
Isan-jato mitongilana = (Haavo mitsangana / Halavan'ny famolahana) x 100
Rehefa kajy ny isan-jaton'ny fitongilanana dia azonao atao ny mampiditra izany sanda izany ao amin'ny firafitry ny treadmill ary manomboka ny dianao.
Tombontsoa amin'ny fanofanana mitongilana:
Ny fampidirana fiofanana mitongilana amin'ny fanazaran-tenanao dia mety hanana tombony ara-batana sy ara-tsaina.Rehefa mampitombo ny fitongilanana ianao, dia miasa mafy kokoa ny glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, manangana tanjaky ny hozatra sy ny sculpting.Ankoatra izany, dia mampitombo ny fandoroana kaloria, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fiaretana ihany koa ny fitakian'ny kardia amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ambony.Fanampin'izany, ny fampiofanana mitongilana dia mikendry ny fomba fampahavitrihana hozatra samihafa, manapaka ny monotony amin'ny sehatra fisaka ary mitazona fifantohana mandritra ny fanazaran-tenanao.
Torohevitra ho an'ny fanazaran-tena mahomby:
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena mitongilana dia diniho ireto torohevitra manaraka ireto.Ampitomboy tsikelikely ny isan-jato mitongilana mba hisorohana ny fihenjanana tampoka.Atombohy amin'ny fitongilanana ambany eo amin'ny 1-2% eo ho eo ary amboary ny lalanao rehefa mihatsara ny fahasalamanao.Ampifandraiso ny elanelana amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny fisondrotana mahery vaika sy ny vanim-potoana fanarenana amin'ny tehezan-tendrombohitra ambany na tany lemaka.Ity fomba ity dia mampiakatra ny tahan'ny fonao ary manampy amin'ny fanamby.Ovaho ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao mba hisorohana ny lembalemba sy hitazonana ny vatanao hizatra.Farany, tazomy ny endrika mety ary ampidiro ny fototry ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena.Izany dia miantoka ny firotsahana hozatra mahomby ary mampihena ny mety ho ratra.
Fehiny:
Amin'ny fahatakarana ny fomba kajy ny fitongilanana eo amin'ny treadmill, ianao izao dia manana izay ilaina mba hampiakatra ny fanazaran-tenanao.Manana tombony maro ny fampiofanana miolikolika, manomboka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra ka hatramin'ny fanatsarana ny fo.Koa amin'ny manaraka ianao hanitsaka ny treadmill, aoka ho azo antoka ny hampavitrika ny incline asa ary handray ny fanamby mialoha.Miomàna hanova ny fomba fanazaran-tenanao ary hahatratra ny vokatra tadiavinao.
Fotoana fandefasana: Jul-15-2023