Ny fihetsika mahitsy anefa no iray amin'ireo toetra mampiavaka ny olombelona amin'ny biby hafa. Saingy rehefa nijoro mahitsy ny olombelona, noho ny herin'ny sinton'ny tany, dia nisy aretina telo naterak'izany:
Ny iray dia ny fiovan'ny fikorianan'ny ra avy amin'ny mitsivalana mankany amin'ny mitsangana
Izany dia miteraka tsy fahampian'ny ra mankany amin'ny atidoha sy ny fihoaram-pefy ataon'ny rafi-kardiovaskular. Ny hazavana dia miteraka sola, fanina, volo fotsy, tsy fahampian-tsaina, mora reraka, ary fahanterana aloha loatra; Ireo tena mafy indrindra dia mora voan'ny aretin'ny atidoha sy aretim-po.
Ny faharoa dia ny fihetsehan'ny fo sy ny tsinay midina noho ny hery misintona.
Miteraka aretina maro amin'ny vavony sy ny fo midina, mahatonga ny tavy ao amin'ny kibo sy ny tongotra hipetraka, mamokatra tavy amin'ny andilana sy ny kibo.
Fahatelo, eo ambany fiantraikan'ny hery misintona, ny hozatry ny tendany, ny soroka sy ny lamosina, ary ny andilana dia mitondra enta-mavesatra bebe kokoa.
Miteraka fihenjanana tafahoatra, fihenjanan'ny hozatra, fitomboan'ny hazondamosina vozon-tranonjaza, hazondamosina lumbar, soroka ary aretina hafa.
Mba handresena ireo lesoka eo amin'ny fivoaran'ny olombelona dia tsy azo atao ny miantehitra amin'ny fanafody irery ihany, fa amin'ny fanatanjahan-tena ihany, ary ny fomba fanatanjahan-tena tsara indrindra dia ny fijoroana amin'ny tanan'olombelona.
Fanarahana tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra fijoroana an-dohadia afaka mitondra ireto tombontsoa manaraka ireto ho an'ny vatan'olombelona:
① Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ny fijoroana tanana, manafaingana ny metabolisma ary manadio ny vatana
② Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny tarehy ny fijoroan-tanana, manala poizina ary manohitra ny fahanterana
Efa maherin'ny arivo taona lasa izay, ilay mpahay siansa ara-pitsaboana sinoa fahiny Hua Tuo dia nampiasa ity fomba ity mba hanasitranana aretina sy hitazonana ny fahasalamana, ary nahazo vokatra mahagaga. Hua Tuo no namorona ny lalao akoho amam-borona dimy, anisan'izany ny lalao rajako, izay mirakitra ny fihetsika mijoro tanana.
③ Ny fijoroana tanana dia afaka miady amin'ny hery misintona ary misoroka ny fihenjanan'ny taova
Saika mahitsy avokoa ny vatan'ny olona amin'ny fiainana andavanandro, toy ny asa, fianarana, fanatanjahan-tena ary fialamboly. Ny taolana, ny taova anatiny ary ny rafi-pivezivezen'ny ra, vokatry ny herin'ny tany, dia miteraka fihenan'ny lanja, izay mora miteraka ptosis amin'ny vavony, aretim-po ary taolana sy tonon-taolana.
Rehefa mijoro ambony ambany ny vatan'olombelona dia tsy miova ny herin'ny tany, fa miova kosa ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana sy ny taova ao amin'ny vatan'olombelona, ary miova koa ny fihenjanan'ny hozatra. Indrindra indrindra, ny fanesorana sy ny fihenan'ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana dia afaka misoroka ny tarehy. Ny fialan-tsasatra sy ny fihenjanan'ny hozatra toy ny nono, ny fitombenana ary ny kibo dia misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ny sciatica ary ny arthritis. Ary ny fijoroana tanana ho an'ny fahaverezan'ny faritra sasany - toy ny andilana sy ny tavy amin'ny kibo dia misy fiantraikany tsara ihany koa, dia iray amin'ireo fomba mahomby hampihenana lanja.
④ Afaka manome oksizenina sy tosidra ampy ho an'ny atidoha ny fijoroana tanana, ka mahatonga ny saina ho mazava kokoa
Tsy vitan'ny hoe mahatonga ny olona ho salama kokoa ny fijoroana amin'ny tanana, fa mampihena tsara ny fipoiran'ny ketrona amin'ny tarehy sy mampihemotra ny fahanterana ihany koa.
Ny fijoroana tanana dia manampy kokoa amin'ny fanatsarana ny faharanitan-tsain'ny olona sy ny fahaizany mihetsika. Ny ati-doha no mamaritra ny haavon'ny faharanitan-tsain'olombelona sy ny hafainganam-pandehan'ny fahaizany mihetsika, ary ny fijoroana tanana dia afaka mampitombo ny famatsian-dra ao amin'ny ati-doha sy ny fahafahana mifehy ny fahatsapana amin'ny toe-javatra samihafa.
Araka ny tatitra, mba hanatsarana ny faharanitan-tsain'ny mpianatra, ny sekoly ambaratonga fototra Japoney sasany dia mamela ny mpianatra hanao fijoroana tanana tsy tapaka mandritra ny dimy minitra isan'andro, rehefa avy mahatsapa ny maso, ny fo ary ny atidoha mazava tsara ny mpianatra rehefa manao fijoroana tanana. Noho izany, dia midera ny fijoroana tanana ny mpahay siansa ara-pitsaboana.
Dimy minitra eo an-doha dia mitovy amin'ny torimaso adiny roa. Ny firenena hafa, toa an'i India, Soeda ary Etazonia, dia nampiroborobo mavitrika ny fanaovana "handstand" isan'andro ihany koa.Fijoroana tananadia malaza be any amin'ny firenena vahiny.
Ity fomba fitsaboana ity dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
Tsy mahita tory amin'ny alina, very fitadidiana, mihintsana volo, tsy mazoto mihinana, tsy fahafahana mifantoka ara-tsaina, fahaketrahana, fanaintainan'ny lamosina ambany, fihenjanana amin'ny soroka, fahaverezan'ny fahitana, fihenan'ny angovo, harerahana ankapobeny, fitohanana, aretin'andoha, sns.
⑤ Ny fijoroana tanana dia afaka misoroka ny fihenjanan'ny tarehy amin'ny alalan'ny fanazaran-tena fototra indrindra amin'ny fijoroana tanana:
1. Mijoroa mahitsy, atsangano mandroso eo amin'ny 60 sm eo ho eo ny tongotrao havia, ary aforeto ho azy ny lohalikao. Amin'ny tanana roa, ny hozatra Achilles havanana dia tokony hivelatra tanteraka;
2. Mipetraha eo an-tampon'ny lohanao ary ahinjiro ny tongotrao havia mba hifanindry ny tongotrao;
3. Mihetsika miadana amin'ny rantsan-tongotra, mihetsika 90 degre miankavia aloha, ary rehefa tonga amin'ilay toerana ianao dia atsangano amin'io lalana io ihany ny andilana ary avy eo dia ampidino;
4. Avy eo dia mihetsika 90 degre miankavanana ary avereno ilay fihetsika teo aloha rehefa tonga eo amin'ilay toerana. Tokony hatao miadana in-3 ity fihetsika ity.
⑥ Ny fijoroana tanana dia afaka misoroka ny kibo midina
Fanamarihana:
(1) Hanaintaina ny loha amin'ny voalohany, tsara kokoa raha atao amin'ny bodofotsy na tsihy lamba malefaka;
(2) Tokony hifantoka ny fanahy, ary ny fahatsiarovan-tena rehetra dia tokony hifantoka eo afovoan'ny teboka "Baihui";
(3) Tokony hapetraka amin'ny toerana iray ihany foana ny loha sy ny tanana;
(4) Rehefa mamadika ny vatana dia tokony hikatona ny valanorano mba hihazonana ny fifandanjana;
(5) Tsy tokony hatao ao anatin'ny 2 ora aorian'ny sakafo na rehefa misotro rano be loatra;
(6) Aza miala sasatra avy hatrany aorian'ny hetsika, tsara kokoa ny miala sasatra aorian'ny hetsika kely.
Araho ireto dingana 10 amin'ny fijoroana tanana ireto mba hianarana ny fomba fianarana fijoroana tanana hatrany am-boalohany mandra-pahatonganao ho tompon'ny fijoroana tanana, fijoroana tanana amin'ny tanana iray, ary na dia ny fandehanana amin'ny tananao aza.
Fandaharam-potoana 10 dingana amin'ny fijoroana tanana
1. Fijoroana rindrina 2. Fijoroana goaika 3. Fijoroana rindrina 4. Fijoroana antsasany 5. Fijoroana mahazatra 6. Faritra teryfijoroana tanana7. Fijoroana tanana mavesatra 8. Fijoroana tanana antsasany amin'ny sandry iray 9. Fijoroana tanana amin'ny lefa 10. Fijoroana tanana amin'ny sandry iray
Fa tandremo ireto teboka manaraka ireto: mihinàna sy misotroa bebe kokoa fotsiny, aza mijoro amin'ny tanana. Aza mijoro amin'ny lohanao rehefa tonga fotoana. Ataovy ny mijoro amin'ny tanana ary avy eo dia mivelatra tsara.
Manao ahoana ny hatsaran'ny "handstands"? Nanao "handstand" ve ianao androany?
Fotoana fandefasana: 18 Desambra 2024