Matetika ny fiofanana fanarenana aorian'ny ratra ara-panatanjahantena dia mitaky tari-dalana ara-tsiansa sy fanampiana amin'ny fitaovana sahaza. Ankoatra ny fomba fanarenana nentim-paharazana, ny "tapis roulant" sy ny "handstand" ao an-trano dia lasa fitaovana mahomby ho an'ny olona maro mba hamerenana amin'ny laoniny ny asany ara-batana miaraka amin'ireo toetrany miavaka. Ahoana ny fampiasana azy ireo araka ny tokony ho izy mba hanafainganana ny fahasitranana? Ity manaraka ity dia fanadihadiana amin'ny antsipiriany ho anao mifototra amin'ny fitsipiky ny fihetsehana sy ny soso-kevitra matihanina.
Voalohany, treadmill: Ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tonon-taolana sy ny hozatra
Ho an'ireo olona mijaly amin'ny ratra amin'ny tonon-taolana amin'ny lohalika sy kitrokely na ny fihenjanana amin'ny hozatry ny rantsam-batana ambany noho ny fihazakazahana, ny fitsambikinana na ny fampiasana tafahoatra mandritra ny fotoana maharitra, ny fomba fandehanana an-tongotra miadana sy maimaika diamilina fitotoanaAfaka mampihena be ny enta-mavesatry ny fanatanjahan-tena. Raha ampitahaina amin'ny tany ivelany, ny rafitra fidiran'ny dona amin'ny milina fanaovana "tapis roulant" dia afaka miaro tsara ny herin'ny fifandonana rehefa midina, mampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana, ary misoroka ny ratra faharoa. Ohatra, amin'ny dingana voalohany amin'ny fanarenana ho an'ny marary voan'ny ratra amin'ny meniscus, amin'ny alàlan'ny fametrahana hafainganam-pandeha ambany kokoa (3-5 km/ora) sy faharetana fohy kokoa (10-15 minitra isaky ny fivoriana), ary manitsy ny tehezan-kavoana, dia afaka manahaka ny fihetsehan'ny fiakarana izy ireo, mampihetsika moramora ny hozatry ny tongotra, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, ary mamerina tsikelikely ny fahafahan'ny tonon-taolana.
Ankoatra izany, ny fiasan'ny "tapis roulant" fanaraha-maso ny hafainganam-pandeha sy ny halavirana marina dia afaka manampy ireo marary efa sitrana hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana ataony. Matetika ireo mpitsabo amin'ny fanarenana dia manoro hevitra fa aorian'ny fivoriana fiofanana tsirairay dia tokony hatao ny fanitsiana mifototra amin'ny fivontosana na fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana. Raha misy tsy fahazoana aina dia tokony hahena avy hatrany ny hafainganam-pandeha na hohafohezina ny faharetany. Mandritra izany fotoana izany, rehefa ampiarahina amin'ny fihetsehana mihetsiketsika amin'ny sandry mandritra ny fandehanana an-tongotra, dia afaka mampiasa ny rantsambatana ambony sy ny vondrona hozatra fototra ihany koa izany, ka mampiroborobo ny famerenana amin'ny laoniny ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.
Faharoa, ny milina fijoroana tanana: Manamaivana ny tsindry amin'ny hazondamosina ary manatsara ny fihenjanana amin'ny lamosina
Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra, ny fiondrika hitondra entana mavesatra na ny fihenjanana mafy amin'ny andilana dia mety hiteraka olana toy ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny andilana sy ny fipoiran'ny kapila intervertebral amin'ny andilana. Ny milina mivadika, amin'ny alàlan'ny fihetsika manohitra ny hery misintona, dia mamadika ny vatana ary mampiasa ny hery misintona mba hisintonana voajanahary ny hazondamosina, hanitatra ny habaka intervertebral, hampihena ny tsindry amin'ny kapila intervertebral, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fanerena ny nerveo. Ho an'ireo izay manana tsy fahazoana aina kely amin'ny andilana, rehefa mampiasa azy voalohany, ny zoro fijoroana tanana dia azo fehezina amin'ny 30° - 45°, ary tazonina mandritra ny 1-2 minitra isaky ny mandeha. Rehefa zatra tsikelikely amin'izany ianao dia azo ampitomboina ny fotoana. Ho an'ny marary mafy, dia ilaina ny manomboka amin'ny 15 degre eo ho eo eo ambany fitarihan'ny matihanina.
Mandritra ny dingan'ny fijoroana tanana, dia mikoriana mankany amin'ny loha ny ra, izay afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ao amin'ny atidoha sy ny andilana, ary manafaingana ny metabolisma sy ny fanamboarana ny sela simba. Mandritra izany fotoana izany, ny endrika fanohanana fanampiny amin'nymilina fijoroana tanana afaka manampy ny olona efa sitrana hihazona ny fahamarinan-toerana rehefa mivadika ambony ambany, mampihena ny loza ateraky ny fihetsika tsy mety. Na izany aza, tokony ho fehezina tsara ny fahamaroan'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena mijoro amin'ny tanana. Soso-kevitra ny hanaovana izany in-1 na in-2 isan'andro, ary tsy mihoatra ny 5 minitra isaky ny fivoriana, mba hisorohana ny fiakaran'ny tosidrà tampoka na ny fitohanana ao amin'ny atidoha.
Fahatelo, torohevitra matihanina momba ny fiofanana fanarenana
1. Manatona matihanina: Alohan'ny hampiasana "tapis roulant" na "handstand machine", dia zava-dehibe ny manatona dokotera na mpitsabo amin'ny fanarenana mba hamaritana ny halehiben'ny ratrao sy ny drafitra fiofanana sahaza, mba hisorohana ny fiofanana an-jambany izay mety hampitombo ny aretinao.
2. Fandrosoana miandalana: Atombohy amin'ny hamafiny malefaka sy faharetana fohy, ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny fanazaran-tena, ary amboary ny masontsivana mifototra amin'ny fihetsiky ny vatana. Ohatra, ampitomboy 0.5km/ora isan-kerinandro ny hafainganam-pandeha rehefa mampiasamilina fanaovana "tapis roulant",ary ahinjiro 30 segondra isaky ny manao ny fijoroan-tanana.
3. Ampiarahina amin'ny fomba fanarenana hafa: Tokony hampiarahina amin'ny fitsaboana ara-batana, fanenjanana sy fialan-tsasatra, fanampin-tsakafo sns ny fiofanana amin'ny fitaovana. Raha mampiasa ranomandry na hafanana ianao aorian'ny fanatanjahan-tena ary mampiasa "foam roller" mba hampiala sasatra ny hozatra, dia vao mainka ho tsara kokoa ny vokany.
4. Tandremo tsara ireo vondrona tsy azo ampiasaina: Ireo olona voan'ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po, aretin'ny maso, ary vehivavy bevohoka dia tsy tokony hampiasa ny milina mivadika. Ireo izay manana ratra mafy amin'ny tonon-taolana nefa mbola tsy sitrana dia tokony hampiasa tsara ny milina fanaovana "tapis roulants".
Ny "treadmills" sy ny "handstands" dia manolotra safidy azo ovaina sy mety amin'ny fiofanana fanarenana, saingy ny siansa sy ny fiarovana no fepetra takiana mialoha. Amin'ny fampiasana araka ny tokony ny toetran'ny fitaovana sy miaraka amin'ny tari-dalana matihanina, dia ho lasa mpanampy mahomby izy ireo hanampiana ny vatana ho sitrana sy hiverina amin'ny fiainana salama.
Fotoana fandefasana: 16 Jona 2025