Ho an'ireo mpiasa birao be atao, ny fiatoana antoandro no mety ho fotoana sarobidy tokana azo ampiasaina hanaovana fanatanjahan-tena. Mihazakazaka amin'nymilina fitotoanaSafidy tsara tokoa ny mitataovovonana. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka izany fa manampy amin'ny fitazonana ny fahamailoana amin'ny tolakandro ihany koa. Fa ahoana no ahafahan'ny olona iray mamita soa aman-tsara sy mahomby ny torimaso antoandro ao anatin'ny fotoana voafetra? Ireto soso-kevitra azo ampiharina manaraka ireto dia hanampy anao handamina ara-tsiansa ny fanatanjahan-tenanao amin'ny mitataovovonana.
Tokony ho ara-drariny ny fandaminana ny fotoana
Ny fanalahidin'ny fihazakazahana mandritra ny fiatoana antoandro dia ny fitantanana tsara ny fotoana. Soso-kevitra ny hizarana ny fiatoana antoandro ho telo: fiomanana mialoha ny sakafo, fotoana fanaovana fanatanjahan-tena ary fanarenana sy fanitsiana. Raha adiny iray monja ny fiatoana antoandro dia azonao alamina toy izao izany: manaova fanafanana tsotra sy fiomanana mialoha ny fihazakazahana mandritra ny 10 minitra voalohany, ampiasao 30 ka hatramin'ny 35 minitra ho an'ny fihazakazahana sy fanenjanana eo afovoany, ary atokana 15 ka hatramin'ny 20 minitra ho an'ny fanadiovana sy fisakafoanana tsotra amin'ny farany.
Tokony homena fiheverana manokana ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo. Fadio ny mihazakazaka avy hatrany aorian'ny sakafo antoandro, satria mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny vavony izany. Tsy soso-kevitra ihany koa ny mihazakazaka raha tsy misy sakafo, satria mety hiteraka hypoglycemia. Ny fomba tsara indrindra dia ny mihinana gliosida mora levonina kely, toy ny akondro na mofo varimbazaha manontolo, adiny iray alohan'ny hazakazaka mba hanomezana angovo ho an'ny fanatanjahan-tena.
Tokony ho antonony ny hamafin'ny fanatanjahan-tena
Tsy fifaninanana ny mihazakazaka mandritra ny fiatoana antoandro ary tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena mahery vaika. Amporisihina ny mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha antonony sy tsy miovaova ary mitazona gadona ahafahana miresaka ara-dalàna. Ho an'ireo vao manomboka, afaka manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra haingana izy ireo ary miova tsikelikely amin'ny jogging. Tsara ny mitazona ny fihazakazahana tsirairay ao anatin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo ny vokatry ny fanatanjahan-tena ianao nefa tsy reraka loatra ary tsy misy fiantraikany amin'ny asanao amin'ny tolakandro.
Tena zava-dehibe ny manafana vatana alohan'ny hihazakazahana. Noho ny fipetrahana ela amin'ny maraina, dia henjana ny hozatra. Mety hiteraka ratra ny fanombohana mihazakazaka mivantana. Soso-kevitra ny hanao hetsika tonon-taolana sy fanenjanana mavitrika mandritra ny 5 minitra aloha, toy ny fananganana tongotra avo sy ny fanenjanana lamosina, mba hanomanana ny vatanao. Rehefa avy nihazakazaka ianao dia tokony hanao fanenjanana static mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mifantoka amin'ny fialan-tsasatra ny hozatry ny fe, ny zanak'omby ary ny andilana.
Tsy azo tsinontsinoavina ny fanomanana ara-logistika
Ilaina ny miomana mialoha amin'ny hazakazaka mandritra ny fiatoana antoandro. Safidy tsara ny manana fitaovana fanatanjahan-tena foana ao amin'ny birao, anisan'izany ny akanjo fanatanjahan-tena afaka miaina sy maina haingana, ba kiraro fanatanjahan-tena manokana ary kiraro fanatanjahan-tena mety amin'ny hazakazaka an-trano. Tsarovy ny manomana lamba famaohana madio sy akanjo fanampiny. Rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia fafao ara-potoana ny hatsembohanao ary soloo ny akanjonao mba tsy ho voan'ny sery.
Zava-dehibe ihany koa ny fahazoana rano ampy. Mandritra ny fotoam-piasana maraina dia zava-dehibe ny famenoana rano. Afaka misotro rano kely ianao 30 minitra alohan'ny hihazakazahana. Raha mahatsiaro mangetaheta ianao mandritra ny hazakazaka dia afaka misotro kely. Rehefa avy mihazakazaka dia misotroa zava-pisotro misy elektrôlita ampy tsara. Na izany aza, zava-dehibe ny mifehy ny fisotroanao rano mba tsy handehanana matetika any amin'ny trano fidiovana amin'ny tolakandro, izay mety hisy fiantraikany amin'ny asanao.
Mila fanitsiana ny toe-javatra manokana
Tsy ny andro fiasana rehetra no mety amin'ny fatoriana sy ny fihazakazahana. Raha tena mitebiteby sy reraka any am-piasana ianao amin'ny maraina na tsy ampy torimaso, dia asaina manao fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika loatra na miala sasatra avy hatrany. Rehefa sendra toetr'andro tafahoatra (toy ny mari-pana ambony amin'ny fahavaratra) na rivotra ratsy, dia tokony hovaina ihany koa ny fandaharam-panatanjahan-tena. Tsara kokoa ho an'ny vehivavy ny mijanona tsy mihazakazaka telo andro mialoha ny fadimbolany ary miova ho yoga malefaka na mandeha an-tongotra.
Tokony hojerena ihany koa ny tontolo iasan'ny birao. Raha tsy manana toerana fandroana ny orinasa dia azonao atao ny misafidy fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika loatra na manadio amin'ny lamba famaohana mando fotsiny. Raha tsy manam-potoana firy ianao aorian'ny fihazakazahana dia azonao atao ny manomana sakafo ara-pahasalamana efa vonona hohanina, toy ny voanjo sy ny proteinina, mba hamenoana haingana ny angovo.
Ny fanalahidin'ny fihazakazahana mandritra ny fiatoana antoandro dia ny fikirizana, saingy tsy ilaina ny manery tena hihazakazaka isan'andro. Manaova fandaharam-potoana fihazakazahana 2 na 3 isan-kerinandro amin'ny mitataovovonana. Amin'ny fotoana hafa, azonao ampiarahina amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa izany. Amin'izany fomba izany, dia ho mora kokoa ny haharitra ela. Tsarovy fa ny tanjon'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fiatoana antoandro dia ny hiasa amin'ny hery bebe kokoa amin'ny tolakandro, fa tsy ny hampitombo ny enta-mavesatra ara-batana. Amin'ny fitadiavana gadona mifanaraka aminao ihany no ahafahan'ny torimaso kely sady mihazakazaka tena ho lasa ampahany amin'ny fomba fiaina salama.
Fotoana fandefasana: 05 Aogositra 2025