Eo amin'ny lalan'ny fikatsahana fahasalamana sy fihetsika tsara, tena zava-dehibe ny fisafidianana ny endrika fanatanjahan-tena sy fitaovana mety. Ny "treadmills" sy ny milina "handstand", izay fitaovana fanatanjahan-tena malaza roa, dia samy manana ny tombony miavaka avy. Raha ampiarahina sy ampiasaina ara-tsiansa izy ireo, dia afaka mitondra fiovana tsara amin'ny vatantsika. Hanao fanadihadiana lalina avy amin'ny fomba fijerin'ny siansa momba ny fanatanjahantena ity lahatsoratra ity mba hampiharihary ny misterin'ny fiantraikany synergistic eo amin'ny fiofanana aerobika amin'ny "treadmills" sy ny fanenjanana mivadika amin'ny "handstands".
Ny tombony azo amin'ny fiofanana aerobika amin'ny treadmill
Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka
Ny fanazaran-tena aerobika amin'ny "tapis roulant", toy ny fihazakazahana na ny fandehanana an-tongotra haingana, dia afaka mampitombo be ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tahan'ny fifohana rivotra. Rehefa mitombo ny faharetan'ny fanazaran-tena, dia mila manondraka ra mafy kokoa ny fo ary mila mifanakalo entona mahomby kokoa ny havokavoka, ka manatsara tsikelikely ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Raha maharitra ela ny fanazaran-tena, dia hihatsara be ny faharetana ara-batana sy ny fahafahan'ny aerobika, ka hampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny aretin'ny taovam-pisefoana.
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny vondrona hozatra
Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant", ny hozatry ny quadriceps, ny hozatry ny hamstrings, ny hozatry ny zanak'omby amin'ny tongotra, ary ny hozatry ny gluteus maximus amin'ny fitombenana, sns.
Tafiditra ao anatin'izany avokoa ireo hozatra lehibe rehetra ary ampiasaina tsara. Ny fihenan'ireo hozatra ireo sy ny fialan-tsasany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolisman'ny vatana sy mampiroborobo ny fandoroana tavy, fa mampitombo ihany koa ny tanjaky ny hozatra sy ny faharetany. Mandritra izany fotoana izany, ny vondrona hozatra fototra dia handray anjara ho azy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjan'ny vatana, ka hahazoana fanamafisana sasany.
Hatsarao ny fihetsika
Ny fihetsika tsara amin'ny fihazakazahana dia tena zava-dehibe amin'nyfiofanana amin'ny "tapis roulant"Rehefa tsy mihetsika ny tratra, miakatra ny loha, milamina ny soroka, mihetsika ho azy ny sandry ary antonony ny dingana, dia hihatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjan'ny vatana. Ny faharetana amin'ny fanazaran-tena mihazakazaka miaraka amin'ity fihetsika mety ity mandritra ny fotoana maharitra dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika ratsy toy ny fihozongozonana, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka, ary mahatonga ny fihetsika ho mahitsy sy kanto kokoa.
Ny tombony azo amin'ny fanenjanana mivadika amin'ny milina mivadika
Manamaivana ny tsindry amin'ny hazondamosina
Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny hazondamosina dia mitondra ny lanjan'ny vatana sy ny tsindry isan-karazany mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hiteraka tsindry mitombo eo anelanelan'ny hazondamosina ary miteraka olana mifandraika amin'ny hazondamosina. Rehefa manao fanenjanana mivadika amin'ny milina mivadika ny vatana, dia ao anaty toerana mivadika. Miova ny fitarihan'ny hery misintona, ary tsy mitondra intsony ny tsindry mitsangana goavana ny hazondamosina. Mivoaka ny tsindry eo anelanelan'ny kapila intervertebral, ary mivelatra ny elanelana eo anelanelan'ny hazondamosina. Izany dia mampihena tsara ny havizanana sy ny tsindry eo amin'ny hazondamosina ary misy dikany tsara amin'ny fisorohana sy fanatsarana ny aretina sasany amin'ny hazondamosina.
Hamafiso ny tanjaky ny fotony
Mba hihazonana toerana marin-toerana eo amin'ny tanana milina fijoroana tanana,Mila mampiasa hery mitohy ny vondrona hozatra fototra. Ireo vondrona hozatra fototra toy ny rectus abdominis, transverse abdominis, hozatra anatiny sy ivelany oblique, ary ny hozatry ny lamosina ambany dia miara-miasa mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan'ny vatana. Amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena miverimberina amin'ny tanana, dia mahazo fanazaran-tena mahery vaika ny hozatra fototra, ary mihatsara hatrany ny tanjaka sy ny faharetana. Ny tanjaka fototra matanjaka dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara amin'ny fiainana andavanandro, fa manatsara ihany koa ny fahombiazan'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany ary mampihena ny mety ho ratra.
Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra
Rehefa manao fijoroana tanana, dia miova ny lalan'ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana, ka manamora ny fikorianan'ny ra ao amin'ny rantsambatana ambany mankany amin'ny fo sy ny atidoha. Io fanatsarana ny fiverenan'ny ra io dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny lalan-drà amin'ny rantsambatana ambany ary misoroka sy manamaivana ny lalan-drà mibontsina amin'ny rantsambatana ambany. Mandritra izany fotoana izany, dia mikoriana bebe kokoa ny ra mankany amin'ny atidoha, ka manome azy oksizenina sy otrikaina ampy, manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny atidoha, mahatonga ny olona hahatsiaro ho mazava kokoa, ary mampitombo ny fifantohana sy ny fahaiza-misaina.
Ny hevitra momba ny fiofanana iaraha-miasa eo amin'ny roa tonta
Filaharan'ny fiofanana
Soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena aerobika eo amin'ny "tapis roulant" mba hanafana tanteraka ny vatana, hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo ary hanafainganana ny fikorianan'ny ra, ka hiomana amin'ny fanazaran-tena handstand manaraka. Rehefa vita ny fanazaran-tena aerobika, dia manaova fanenjanana sy fialan-tsasatra sahaza, ary avy eo dia atombohy amin'ny fampiasana ny milina handstand ho an'ny fanenjanana mivadika. Ity fandaminana ity dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra mandritra ny fanazaran-tena handstand noho ny tsy fahampian'ny hafanana amin'ny vatana, fa koa ahafahan'ny vatana mandray tsara kokoa ny vokatry ny fanenjanana mivadika ateraky ny milina handstand aorian'ny fanazaran-tena aerobika.
Fanaraha-maso ny fotoana sy ny hamafin'ny
Araka ny toe-batana sy ny fahafahan'ny olona iray manao fanatanjahan-tena, ny fotoana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena aerobika amin'ny "tapis roulant" sy ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant"milina fijoroana tananaTokony ho fehezina araka ny antonony. Amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena aerobika amin'ny "tapis roulant" dia mety haharitra 20 ka hatramin'ny 60 minitra, ary ny hamafiny dia mba hahafahan'ny olona iray mitazona sempotra antonony sady mbola afaka miresaka tsotra. Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny tanana, ny vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny minitra vitsivitsy isaky ny manao izany ary ampitomboina tsikelikely ho 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Rehefa mihatsara ny fahafahan'ny vatany mifanaraka amin'izany, dia azo ampitomboina araka ny tokony ho izy ny faharetany, saingy tsy tokony ho lava loatra. Mandritra izany fotoana izany, tandremo ny fahatsapana ny fihetsiky ny vatanao mandritra ny fizotran'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny havizanana na ny ratra be loatra.
Fandaminana matetika
Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-panatanjahan-tenanao isan-kerinandro ny fanazaran-tena mirindra amin'ny "tapis roulants" sy "handstands", ary asaina manao izany in-3 na in-4 isan-kerinandro. Ny fanaovana matetika toy izany dia tsy vitan'ny hoe manome hery ampy ho an'ny vatana mba hampiroboroboana ny fampifanarahana sy ny fanatsarana, fa manome antoka ihany koa fa manana fotoana ampy ny vatana mba hiverenana amin'ny laoniny sy hifanarahana, ka hisorohana ny voka-dratsy ateraky ny fanazaran-tena tafahoatra.
Fisorohana
Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" sy "handstands" dia tena ilaina ny manaraka ny fomba fiasa marina. Rehefa mihazakazaka amin'ny milina fitotoana, amboary tsara ny hafainganam-pandehanao sy ny fiolahanao, mijoroa mafy ary mifikira mafy mba tsy hianjera. Rehefa mampiasa milina mivadika ianao, ataovy izay hahazoana antoka fa tafapetraka tsara ny fitaovana, voahitsy tsara ny zorony, ary anaovana ireo fitaovana fiarovana mifanaraka amin'izany. Ho an'ireo olona manana aretina mitaiza toy ny fiakaran'ny tosidrà sy aretim-po na ireo manana olana ara-batana manokana, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera izy ireo alohan'ny hanaovana ireo fiofanana ireo mba hahazoana antoka ny fiarovana ny fanatanjahan-tena.
Samy manana ny tombony miavaka ny fanazaran-tena aerobika amin'ny "tapis roulant" sy ny "reverse stretching" amin'ny "handstand machine". Amin'ny fampifangaroana ara-tsiansa azy ireo sy ny fanaovana fanazaran-tena mirindra araka ny fomba fiasa mety, dia afaka mitana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny hazondamosina, ny fanamafisana ny tanjaky ny fotony, ary ny fanatsarana ny fihetsika izy ireo. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena voalamina toy izany, dia afaka manatsara ny fahasalamantsika ara-batana isika, mamolavola fihetsika tsara ary mankafy fiainana salama kokoa sy tsara kokoa.
Fotoana fandefasana: 30 Jona 2025