Ny lalana malama amin'ny andro manorana na misy lanezy ary ny tontolo iainana tsy mahazatra mandritra ny dia matetika dia manery ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ho tapaka. Na izany aza, amin'ny alalan'ny fampiasana "tapis roulant" sy "handstand" azo entina, na fialofana amin'ny orana ao an-trano izany na mivoaka, dia afaka mahita fomba mety hanaovana fanatanjahan-tena ny olona iray, izay miantoka fa tsy ho voasakan'ny toe-javatra ivelany ny fahazarana manao fanatanjahan-tena ary mahafeno mora foana ny filàna fanatanjahan-tena amin'ny toe-javatra manokana.
Rehefa tsy azo atao ny mihazakazaka any ivelany amin'ny andro manorana na misy lanezy,milina fitotoanaSafidy tsara ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano ny "tapis roulant". Raha ampitahaina amin'ny hazakazaka ivelany izay voafetra amin'ny toetr'andro sy ny toe-javatra eny an-dalana, ny "tapis roulant" dia afaka mamorona tontolo iainana milamina ao an-trano, ka manafoana ny tebiteby amin'ny rivotra, orana na lalana misy ranomandry. Mba hahatonga ny fiofanana amin'ny "tapis roulant" ho toy ny traikefa any ivelany, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny fiolahana: manahaka ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka ivelany isan'andro, mitazona hafainganam-pandeha tsy miova mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, ary mahatsapa gadona mitovy amin'ny any ivelany; Raha te hampitombo ny hamafin'ny fiofananao ianao, dia azonao atao ny mampitombo araka ny tokony ho izy ny fiolahana mba hanahaka ny fiakarana, hampiasa ny herin'ny tongotrao, ary hisoroka ny fiofanana hozatra miverimberina vokatry ny hazakazaka fisaka maharitra. Mandritra izany fotoana izany, azonao atao ny mametraka zavamaniry maitso eo akaikin'ny "tapis roulant" na manokatra ny varavarankely mba hampidirana ny rivotra madio. Ampiarahina amin'ny mozika na podcast tianao indrindra izany mba hanamaivanana ny fahasorenan'ny hazakazaka anatiny ary hahatonga ny fizotran'ny fanatanjahan-tena ho milamina sy mahafinaritra kokoa.
Afaka mamaly ny filàn'ny vondron'olona samihafa ihany koa ny fametrahana mora ovaina amin'ny "tapis roulant". Ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahantena, dia afaka manomboka amin'ny fandehanana miadana sy mihazakazaka izy ireo, ary mampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fihazakazahana mba hisorohana ny tsy fahazoana aina ara-batana vokatry ny fanatanjahan-tena tampoka sy mahery vaika. Ireo olona efa zatra manao fanatanjahan-tena dia afaka manandrana fanazaran-tena amin'ny elanelana, toy ny fihazakazahana haingana mandritra ny 30 segondra ary avy eo mandeha miadana mandritra ny 1 minitra. Avereno imbetsaka ity tsingerina ity mba hanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Tsy latsa-danja noho ny fihazakazahana ivelany ny vokany. Ankoatra izany, tsy tokony hohadinoina ny fanafanana sy ny fanenjanana alohan'ny sy aorian'ny fihazakazahana. Azonao atao ny manomboka amin'ny fandehanana miadana eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny 5 minitra mba hanafanana sy hampavitrika ny hozatrao. Rehefa avy nihazakazaka, dia ampiasao ny fehikibo amin'ny "tapis roulant" na ny rindrina mba hanenjanana ny tongotrao sy ny andilanao mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena, ka mahatonga ny fihazakazahana an-trano ho azo antoka sy mahomby.
Mitondramilina azo entina mitsanganaAfaka mamaha mora foana ny olan'ny fahatapahan'ny fanatanjahan-tena rehefa mivoaka ny trano ny fampiasana fitaovana toy ny "handstand". Lehibe ny haben'ny milina "handstand" nentim-paharazana ary tsy mora entina, raha toa kosa ka natao ho maivana sy azo aforitra ny milina "handstand" azo entina. Azo apetraka ao anaty valizy na kitapo izy ireo nefa tsy maka toerana be loatra. Na mijanona ao amin'ny hotely na any an-trano ianao, dia azo sokafana haingana sy ampiasaina izy ireo. Ny fanazaran-tena "handstand" dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny havizanana ara-batana mandritra ny dia. Ny fivezivezena anaty fiara na fandehanana an-tongotra mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hazondamosina sy ny hazondamosina. Amin'ny fanaovana "handstand" vetivety dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ao an-doha, mampiala voly ny hozatra eo amin'ny soroka sy ny tendany, manamaivana ny fanaintainana sy ny fivontosana ateraky ny dia, ary manampy ny vatana hahazo hery haingana.
Rehefa mampiasa fitoeran-tanana azo entina dia zava-dehibe ny manao tsikelikely. Ireo mpampiasa vaovao dia afaka manomboka amin'ny fotoana fohy, toy ny 1-2 minitra isaky ny mampiasa azy. Rehefa zatra izany dia ampitomboy tsikelikely ny faharetany mba hisorohana ny tsy fahazoana aina toy ny fanina vokatry ny fijoroana tanana tampoka. Misafidiana tany fisaka hametrahana ny milina fijoroana tanana, ataovy izay hahamafin'ny fitaovana, ary avelao hisy toerana ampy manodidina azy mba hisorohana ny fifandonana. Raha tery ny fotoana mandritra ny dia, ny fanaovana fanazaran-tena fijoroana tanana fohy 1-2 isan'andro dia afaka mampiala voly tsara ny vatanao. Tsy mandany fotoana be izany ary azo ampidirina mora foana ao anatin'ny fandaharam-potoananao amin'ny dia.
Na mampiasa "tapis roulant" mba hanohizana ny fihazakazahana amin'ny andro manorana na misy lanezy, na mampiasa milina "handstand" azo entina mba hanamaivanana ny havizanana mandritra ny dia, ny tena zava-dehibe dia ny fampifanarahana ireo fitaovana fanatanjahan-tena azo ovaina amin'ny toe-javatra manokana. Tsy mila fametrahana na fampiasana sarotra izy ireo, nefa afaka mandresy ny fetran'ny toe-javatra ivelany, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena tsy ho voakasiky ny toetr'andro na ny toerana intsony. Manampy ny olona hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka izy ireo na inona na inona toe-javatra misy, tsy vitan'ny hoe miaro ny fahasalamana ara-batana fa miantoka ihany koa ny fifindran'ny fahazarana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Fotoana fandefasana: 08 Septambra 2025