Anisan'ireo asan'ny milina fanenjanana tongotra ara-barotra maro, ny fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny fiolahana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanomezana fahafaham-po ny filàn'ny mpampiasa samihafa amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny elanelan'ny fanitsiana ny hafainganam-pandehan'ny orinasa ara-barotramilina fanaovana "tapis roulant" Matetika dia malalaka tsara ny hafainganam-pandeha, manomboka amin'ny 1 kilometatra isan'ora farafahakeliny ka hatramin'ny 20 kilometatra isan'ora na mihoatra aza. Ny hafainganam-pandeha ambany dia mety ho an'ireo olona manafana tena rehefa mandeha an-tongotra, manaraka fiofanana fanarenana, na ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, ho an'ny zokiolona sasany na ireo izay osa ara-batana, ny fandehanana miadana amin'ny hafainganam-pandeha 3 ka hatramin'ny 5 kilometatra isan'ora dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana fa tsy mametraka enta-mavesatra loatra amin'izany koa. Ny hafainganam-pandeha antonony, eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 12 kilometatra isan'ora eo ho eo, dia mety amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena jogging isan'andro, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary mampitombo ny faharetana. Ny fizarana haingam-pandeha, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha mihoatra ny 12 kilometatra isan'ora, dia natao ho an'ny atleta matihanina na ireo izay manao fiofanana mahery vaika. Afaka mampitombo ny hafainganam-pandehany sy ny heriny mipoaka izy ireo amin'ny alàlan'ny fihazakazahana amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta.
Manankarena sy isan-karazany ihany koa ny fanitsiana ny tehezan-kavoana. Ny elanelana mahazatra dia eo anelanelan'ny 0 sy 20%, ary na dia ny milina fanaovana fanatanjahan-tena avo lenta aza dia afaka mahatratra tehezan-kavoana mideza be hatramin'ny 45 degre. Rehefa aotra ny tehezan-kavoana, dia toy ny mihazakazaka amin'ny tany fisaka, izay fomba fanatanjahan-tena fototra indrindra. Rehefa ampitomboina ny tehezan-kavoana, dia toy ny miakatra tehezan-kavoana fotsiny, izay afaka mampitombo tsara ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, ny fametrahana tehezan-kavoana 5-10% dia mitovy amin'ny mihazakazaka amin'ny tehezan-kavoana somary malefaka. Tena mandaitra amin'ny fanazaran-tena ny hozatry ny tongotra izany, indrindra fa ny quadriceps eo anoloan'ny fe sy ny gastrocnemius amin'ny zanak'omby. Ny tehezan-kavoana lehibe kokoa mihoatra ny 15%, rehefa manakaiky tehezan-kavoana mideza, dia mety hampiady mafy ny faharetana sy ny tanjaky ny vatana, ka mahatonga azy io ho mety ho an'ireo mpampiasa manana fototra ara-panatanjahantena sasany izay te hanao fanazaran-tena sarotra.
Ny fiasa fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny tehezan-kavoana dia manolotra safidy fanatanjahan-tena isan-karazany ho an'ny mpampiasa. Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny hafainganam-pandeha sy ny tehezan-kavoana samihafa, dia azo alaina tahaka ny toe-javatra tena izy amin'ny hazakazaka, toy ny mihazakazaka haingana amin'ny tany fisaka, ny mihazakazaka amin'ny tehezan-kavoana malefaka, ary ny mihazakazaka amin'ny tehezan-kavoana mideza, mba hisorohana ny fahasorenana amin'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny fahafinaretana sy ny fahombiazan'ny fiofanana ara-batana.
Rehefa misafidy dokam-barotramilina fanaovana "tapis roulant",Ilaina ny mandinika tsara ny fahamoran'ny fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny tehezan-kavoana. Tokony ho tsotra sy mora azo ny interface ampiasaina, ary tokony ho mora tohina sy azo itokisana ny bokotra fanitsiana, ahafahan'ny mpampiasa manitsy mora foana sy haingana ny masontsivana ilainy mandritra ny fihetsehana. Etsy ankilany, tokony hojerena ihany koa ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso ny tabataban'ny "tapis roulant" amin'ny hafainganam-pandeha sy tehezan-kavoana samihafa. Raha sendra olana toy ny fihozongozonana sy ny tabataba be loatra ny "tapis roulant" rehefa mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha avo na amin'ny tehezan-kavoana mideza, dia tsy vitan'ny hoe hisy fiantraikany amin'ny traikefan'ny mpampiasa izany fa hampidi-doza amin'ny fiarovana ihany koa.
Ny fiasa fanitsiana ny hafainganam-pandeha sy ny fiolahana no iray amin'ireo endri-javatra fototra amin'ny milina fampandehanana amin'ny tanana ara-barotra. Ny fisafidianana sy fampiasana araka ny tokony ho izy ireo fiasa roa ireo dia afaka manome drafitra fanatanjahan-tena manokana sy mahomby ho an'ny mpampiasa, izay mamaly ny filàn'ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga samihafa.
Fotoana fandefasana: 15 Jolay 2025