Ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny "treadmill" ho an'ny vao manomboka

Ny fananana fanazaran-tena kardio dia ampahany manan-danja amin'ny drafitra ara-pahasalamana rehetra. 

Ny fahasalamana ara-pahasalamana ara-kardiovaskular dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, mampihena ny mety hisian'ny diabeta hatramin'ny 50%, ary mampiroborobo ny torimaso tsara amin'ny alina mihitsy aza.

Mahavita zavatra mahagaga ihany koa izy io mba hihazonana ny firafitry ny vatana ho salama ho an'izay rehetra manomboka amin'ny reny vao miteraka ka hatramin'ny mpitantana asa izay mandany ora maro eo am-piasana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mampihena ny adin-tsaina, mampitombo ny angovo ary manatsara ny fahasalaman'ny olona amin'ny ankapobeny.

Saingy takatray fa miovaova be ny fandaharam-potoananao — ary tsy voatery hitovy amin'izany foana ny paikadinao ara-batana. Manodidina ny 50%-n'ny olona manomboka fandaharam-panatanjahan-tena no miala ao anatin'ny 6 volana, ary latsaky ny 25%-n'ny olon-dehibe any Etazonia no mahafeno ny tolo-kevitra momba ny hetsika ara-batana isan-kerinandro.

Matetika ity fahaverezan'ny antony manosika ity dia vokatry ny antony vitsivitsy lehibe:

• Tonga dia lehibe loatra ianao, ka tsy manomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
• Tsy mety aminao ny fanazaran-tenanao
• Leo amin'ny fanazaran-tena miverimberina ianao
• Mifantoka amin'ny sehatra ara-batana iray ihany ianao nefa tsy mahita vokatra

Indraindray ny fiainana mihitsy no manelingelina. Saingy amin'ny fananganana fahazarana izay mety aminao, dia mamorona fahazarana izay mahazaka ny fandaharam-potoananao be atao ianao.

Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka amin'ny "Treadmill"

Ny "tapis roulant" ao an-trano dia fitaovana tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra ho an'ireo vao manomboka mba handrosoana amin'ny tanjony ara-batana satria:

• Mety tsara ho an'ny vao manomboka ny "treadmills"
• Afaka manao fanatanjahan-tena avy hatrany ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ianao, na andro na alina, na andro ratsy na andro ratsy
• Azo ampifanarahana amin'ny toe-javatra ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", ka azonao atao ny mampifangaro sy mampifanaraka ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka ary mampitombo ny fahasarotana rehefa mandroso ianao
• Tsy fomba iray fotsiny ihany izy ireo hanaovana ny dianao andavanandro fa afaka manome tombony ho an'ny vatana manontolo ihany koa

Ireto karazana fanazaran-tena telo amin'ny "tapis roulant" ireto dia hanampy anao hanomboka hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana ao an-trano. Azo ampiasaina amin'ny ambaratonga rehetra izy ireo, azo ampitomboina rehefa manomboka mahita vokatra ianao, ary azo ampiasaina amin'ny fomba maro mba hihazonana ny antony manosika - na dia tsy tia mihazakazaka aza ianao.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny "treadmill" ho an'ny fihenan-danja

Tsy mila manao izay fara herinao ianao mandra-paha-reraka anao — raha ny marina, raha ny marina, raha ny momba ny fanazaran-tena tsara indrindra hampihenana lanja, dia ny antsasaky ny ezaka ihany no ilainao.

Milaza ireo manam-pahaizana fa ny tahan'ny fitempon'ny fo no tena ahazoana tombony tsara indrindra amin'ny fihenan-danja. Io "faritra fandoroana tavy" io dia eo anelanelan'ny 50 sy 70%-n'ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​midika izany fa mihafaingana ny fofonainao nefa mbola afaka miresaka ihany ianao.

Mampihena lanja amin'ny "tapis roulant" amin'ny alalan'ireto dingana tsotra ireto:

• Aoka ho tsy miovaova: ny fanazaran-tena mandeha haingana isan'andro dia mampitombo ny kaloria may noho ny mihazakazaka indray mandeha na indroa isan-kerinandro monja.
• Atombohy amin'ny 20 minitra eo ho eo isan'andro: Hiankina aminao ny hafainganam-pandeha apetrakao — amin'ny paikady fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika loatra, tokony ho afaka miaina amin'ny oronao ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Ampitomboy: manaova fanatanjahan-tena hatramin'ny 60 minitra mandeha an-tongotra ary ampitomboy ny hafainganam-pandeha mba hitazonana ny tahan'ny fitempon'ny fonao ho ao amin'ny faritra mandoro tavy.

Rehefa mihatsara ny fahasalamanao dia tokony ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena ataonao. Amin'ny fanampiana hery fanampiny dia tsy ho tonga amin'ny fijanonana tsy misy ezaka ianao.

Hatsarao ny fanazaran-tenanao tsy dia mahery vaika loatra amin'ny alàlan'ny fanampiana fitaovana mora ampiasaina amin'ny dianao an-tongotra, toy ny:

• Akanjo misy lanja izay afaka manampy anao handoro kaloria hatramin'ny 12% fanampiny
• Baolina fanafody na vatomamy kitrokely
• Fehikibo fanoherana ho an'ny fanazaran-tena manamafy ny tapany ambony amin'ny vatana

Ny fanazaran-tena HIIT tsara indrindra ho an'ny vao manomboka

Samy te-hanokana fotoana bebe kokoa amin'ny tanjontsika ara-batana isika rehetra, saingy matetika loatra, tsy mifanaraka amintsika ny fandaharam-potoanantsika. Ny fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT) dia mampitombo ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", ka mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

DAPOW Andriamatoa Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com