Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka

Ny fananana cardio routine dia ampahany manan-danja amin'ny drafitra ara-batana rehetra. 

Ny fampihetseham-batana tsara ho an'ny fo dia mampihena ny mety ho aretim-po, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta hatramin'ny 50%, ary mamporisika ny torimaso tsara amin'ny alina mihitsy aza.

Mahagaga ihany koa ny fitazonana vatana ara-pahasalamana ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny reny vaovao ka hatramin'ny mpanatanteraka asa izay miditra ora maro eo amin'ny birao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manimba ny adin-tsaina, mampitombo hery ary manatsara ny fahasalaman'ny olona amin'ny ankapobeny.

Saingy azonay fa mandeha amin'ny iray tapitrisa kilaometatra isan'ora ny fandaharam-potoananao — ary tsy manaraka ny hafainganam-pandeha toy izany foana ny paikadin'ny fahasalamanao. Manodidina ny 50% amin'ny olona manomboka programa fanatanjahan-tena no miala ao anatin'ny 6 volana, ary latsaky ny 25% amin'ny olon-dehibe any Etazonia no mahafeno ny tolo-kevitra momba ny hetsika ara-batana isan-kerinandro.

Ity fahaverezan'ny motivation ity dia matetika vokatry ny antony lehibe vitsivitsy:

• Lasa lehibe loatra ianao fa tsy manomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
• Tsy mety ny fanazaran-tena ataonao
• Leo amin'ny fanazaran-tena tafahoatra ianao
• Mifantoka amin'ny sehatry ny fahasalamana iray ihany ianao ary tsy mahita valiny

Indraindray ny fiainana mihitsy no manakana. Saingy amin'ny fananganana fahazarana mety aminao, dia mamorona fahazarana mahatanty ny fandaharam-potoananao be atao ianao.

Fanazaran-tena amin'ny Treadmill Beginner

Ny treadmill an-trano dia fitaovana tsy misy fiatraikany tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka handroso ny tanjony ara-batana satria:

• Treadmills dia mety amin'ny fanazaran-tena vao manomboka
• Afaka miasa avy hatrany amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ianao, andro na alina, orana na hamirapiratra
• Ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia azo ampifanarahana, ka azonao atao ny mampifangaro sy mifanandrify amin'ny fanazaran-tena vao manomboka ary mampitombo ny fahasarotana rehefa mandroso ianao
• Tsy fomba iray hidirana amin'ny dianao isan'andro fotsiny izy ireo fa afaka manome tombony ho an'ny vatana manontolo ihany koa

Ireo karazana fanatanjahan-tena telo ireo dia hanampy anao hanomboka amin'ny tanjonao ara-batana ao an-trano. Mifanaraka amin'ny ambaratonga rehetra izy ireo, azo ampitomboina raha vao manomboka mahita vokatra ianao, ary ampy fahaizana mba hanohanana ny antony manosika - na dia tsy tia mihazakazaka aza ianao.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany

Tsy mila mandeha any ivelany ianao mandra-pahamaivanao - raha ny marina, raha ny momba ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fampihenana lanja, dia ny antsasaky ny ezaka ihany no ilainao.

Milaza ny manam-pahaizana fa mahazo tombony tsara indrindra amin'ny fampihenana lanja isika, arakaraka ny tahan'ny fontsika. Ity "faritra mandoro matavy" ity dia 50 hatramin'ny 70% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra. Ho an'ny ankamaroan'ny olona dia midika izany fa haingana ny fofonainao saingy mbola afaka miresaka ianao.

Mampihena lanja amin'ny treadmill anao amin'ny alalan'ireto dingana tsotra ireto:

• Mifanohitra amin'izany: ny fanazaran-tena mandeha an-tongotra isan'andro dia manampy kalôria dorana bebe kokoa noho ny fandehanana mihazakazaka indray mandeha na indroa isan-kerinandro.
• Atombohy amin'ny 20 minitra eo ho eo isan'andro: Ny hafainganam-pandeha apetrakao dia hiankina aminao - miaraka amin'ny paikady fanazaran-tena ambany, tokony ho afaka miaina amin'ny oronao ianao rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Fanamafisana: mandeha an-tongotra 60 minitra ary ampitomboy ny hafainganana mba hitazonana ny fitepon'ny fonao ao amin'ny faritra mandoro tavy.

Rehefa mihatsara ny fahasalamanao dia tokony ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena. Amin'ny fampitomboana ny hamafiny, dia misoroka ny fikapohana lembalemba amin'ny fandrosoanao ianao.

Ampitomboy ny fanazaran-tenanao ambany amin'ny fampidirana fitaovana mora amin'ny dianao, toy ny:

• Akanjo mavesatra izay afaka manampy anao handoro kaloria 12% bebe kokoa
• Baolina fanafody na lanja kitrokely
• Tarika fanoherana ho an'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony

Ny fanatanjahan-tena HIIT Treadmill tsara indrindra ho an'ny vao manomboka

Tiantsika rehetra ny hanokana fotoana bebe kokoa amin'ny tanjontsika ara-batana, saingy matetika loatra, ny fandaharam-potoanantsika dia tsy miandany amintsika. Ny fanazaran-tena avo lenta avo lenta (HIIT) dia mampitombo ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.

DAPOW Andriamatoa Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com