Mety ho toa tsotra ny milina fijoroana tanana, saingy raha tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy dia mety hiteraka tsindry be loatra amin'ny hatoka, soroka na andilana, ary mety hiteraka ratra mihitsy aza. Noho izany, tena zava-dehibe ny fahaizana mifehy ny teknika fijoroana tanana sy ny fepetra fiarovana mety.
1. Fiofanana mifanaraka amin'ny zava-misy voalohany
Raha vao manomboka amin'ny handstands ianao dia tsara raha manomboka amin'ny fotoana fohy (10-15 segondra) ary ataovy izay hahazoana antoka fa miraikitra tsara amin'ny fanohanana ny vatanao.milina fijoroana tananamba tsy hiantehitra tanteraka amin'ny tanjaky ny sandry. Rehefa mihatsara ny fahaiza-mampifanara-javatra, dia azo ampitomboina tsikelikely ho 1 ka hatramin'ny 3 minitra ny fotoana fijoroana tanana.
2. Ny fihetsika mijoro amin'ny tanana marina
Rehefa manao fijoroana tanana ianao dia henjano ny hozatrao, ampidino ny sorokao, ary aza ahetsiketsika ny sorokao na asandratra loatra ny lohanao. Azo atao ny miampita na mivelatra ho azy ny tongotrao, fa aza manosika mafy mba tsy hampitombo ny tsindry amin'ny hazondamosinao. Raha mahatsiaro ho fanina na tsy salama ianao dia tokony hijanona avy hatrany ary hiverina moramora amin'ny toerana fijoroana.
3. Fitandremana momba ny fiarovana
Fadio ny mijoro amin'ny tanana manontolo (loha midina). Raha tsy eo ambany fitarihan'ny matihanina, dia asaina mampiasa mijoro amin'ny tanana antsasany (miaraka amin'ny vatana amin'ny zoro 45° ka hatramin'ny 60° amin'ny tany) mba hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny vozona.
Ireo marary voan'ny fiakaran'ny tosidrà, glaucome na spondylose vozon-tranonjaza dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hampiasana azy mba hisorohana ny fiakaran'ny tosidrà tampoka na ny tsindry be loatra amin'ny maso vokatry ny fijoroana amin'ny tanana.
Ataovy azo antoka familina fijoroana tanana marin-toerana ary ampiasaina amin'ny tany malefaka, toy ny tsihy yoga, mba hisorohana ny fisolafana na ny fianjerana tsy nahy.
4. Fahamaroan'ny fiofanana sy ny vokany
Soso-kevitra ny hanao fanazaran-tena mitsangana amin'ny tanana in-2 na in-3 isan-kerinandro, isaky ny manao izany mandritra ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra. Raha tohizana mandritra ny fotoana maharitra, dia afaka manatsara be ny tanjaky ny soroka sy ny lamosina, ny fihetsika ary ny fikorianan'ny ra izany.
Raha ampiasaina araka ny tokony ho izy, dia mety ho lasa fitaovana mahery vaika hanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fahasalamana ny milina fijoroana tanana.
Fotoana fandefasana: 21 Aogositra 2025