Ny dingana amin'ny fiakarana dia hianatra: manafana - mianika - mandeha haingana - mihinjitra, 8 minitra mafana 40 minitra miakatra 7 minitra mandeha haingana.
Torolàlana momba ny fihanihana:
1. Mitondrà antonony ny vatana, tsy vitan'ny hoe manenjana ny kibo, fa manenjana tsara ny hozatry ny vodiny, mahitsy toy ny mivaha ny lamosina, miorim-paka ny maso ary mibanjina mahitsy, toy ny vy ny faritra ifotony amin'ny olona iray manontolo. vilia, ialao ny hunchback, ary ny vatana dia miorina tsara toy ny Tazan.
2. Ny sandry dia mihodinkodina amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, azonao atao ny manandrana mampitombo ny swing amin'ny rhythmically, amin'ny fomba hentitra tsy hanohana ny handrails amin'ny lafiny roa, miantehitra amin'ny fifandanjana sy ny heriny.
3. Tandremo ny filaharan'ny fipetrahan'ny tongotra, avelao aloha ny rantsan-tongotra hikasika ny tany, ary avy eo dia hifindra ho any amin'ny faladian'ny tongotra, fe, lohalika ary rantsan-tongotra foana amin'ny tsipika mahitsy, misoroka mafy ny valo anatiny valo ivelany, mitazona ny marina ny fandehanana.
Tsy mety milina fitotoanamianika:
1. Mitazona tanana ary miankina mahitsy na mihemotra;
2. Ny taolam-paty sy ny taolana tsy miorina;
3. Toeram-pipetrahan'ny tongotra, tongotra an-tongotra hery hery;
4. Manaova dingana fohy fohy.
Fikirana siantifika sy hafainganam-pandeha:
1. Ny 8 minitra voalohany amin'ny hafanana feno, slope 8-10, hafainganam-pandeha 3;
2. Avy eo 8-40 minitra feno sprint, slope 13-18, hafainganam-pandeha 4-6 (fanitsiana flexible araka ny fahaiza-manao ara-batana tsirairay);
3. Manakaiky ny fiafaran'ny 7 minitra, miadana tsikelikely ary mandehana haingana, slope 8-10, hafainganam-pandeha 3-4.
Amin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa haninjitra ny ombilahy kely, ny feny ary ny andilanao. Fanenjanan'ny zanak'omby: Mandrosoa amin'ny tongotra iray, miondrika mandroso, ary tsapao ny fihenjanana eo amin'ny lamosin'ny zanak'omby. Ny feny: Mijoroa amin'ny sisiny amin'ny tongotra iray, atsangano ny tongotra ilany, ary alaivo ny kitrokelinao ary afindrao mankany amin'ny andilanao. Fihenjanan'ny andilana: Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga ary miforitra ny tongotrao, apetraho eo ambonin'ny ilany ny tongotra iray, mihazona ny tongotrao ambany ary misintona. Tazony mandritra ny 20-30 segondra ny fihetsika tsirairay.
Ireo no toro-hevitra amin'ny asa fihanihana treadmill. Efa nianatra azy ireo ve ianao? Mandehana andramo!
Fotoana fandefasana: Oct-16-2024