Ataovy miadana ny fihenan'ny hozatra
Rehefa mihantitra isika dia mihena amin'ny hafainganam-pandeha samihafa ny hozatra rehefa mahatratra 30 taona ny lehilahy ary mihoatra ny 26 taona ny vehivavy. Raha tsy misy fiarovana mavitrika sy mahomby, dia hihena eo amin'ny 10% eo ho eo ny hozatra rehefa mahatratra 50 taona ary 15% amin'ny 60 na 70 taona. Ny fihenan'ny hozatra dia miteraka fahaverezan'ny fanohanana sy fihenan'ny hoditra, izay famantarana ny fahanterana.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa na dia hihena aza ny hozatra rehefa mihantitra, raha mbola manao fanatanjahan-tena sy ara-batana ara-tsiansa sy mahomby izy ireo, dia hihazona ny hozatra ho ampy tsara, ary hamela ny hozatra hitombo amin'ny ambaratonga sasany, mba hihazonana ny elastika amin'ny hodiny.
Mijanòna ho salama kokoa
Na lahy na vavy ary na firy taona, ny bika tsara dia azo heverina ho endrika faharoa amin'ny olona. Ny fahanterana dia mitarika tsy azo ihodivirana amin'ny fihenan'ny metabolisma fototra, ary na dia mihinana sakafo maina aza ianao fony mbola tanora ary tsy mitombo lanja, dia mbola mahazatra ihany ny olana amin'ny fihenan-danja rehefa miditra amin'ny taona antonony.
Ny taona dia anton-javatra tsy azo toherina izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny metabolisma fototra, ny hany fomba hampiorenana na hampitomboana ny metabolisma fototra dia amin'ny alalan'ny anton-javatra azo fehezina. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra mba hamporisihana ny fitomboan'ny hozatra, hampitomboana ny tahan'ny metabolisman'ny vatana, hampihemotra na hisorohana ny olan'ny tavy amin'ny fiandohan'ny taona antonony, mba hahafahan'izy ireo mitazona vatana lava sy matanjaka.
Mijanòna ho salama kokoa
Na lahy na vavy ary na firy taona, ny bika tsara dia azo heverina ho endrika faharoa amin'ny olona. Ny fahanterana dia tsy maintsy hitarika fihenan'ny metabolisma fototra, ary na dia mihinana tsara aza ianao fony mbola tanora, dia mbola mahazatra ihany ny olana amin'ny fihenan-danja rehefa miditra amin'ny taona antonony ianao.
Ny taona dia anton-javatra tsy azo toherina izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny metabolisma fototra, ny hany fomba hampiorenana na hampitomboana ny metabolisma fototra dia amin'ny alalan'ny anton-javatra azo fehezina. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra mba hamporisihana ny fitomboan'ny hozatra, hampitomboana ny tahan'ny metabolisman'ny vatana, hampihemotra na hisorohana ny olan'ny tavy amin'ny fiandohan'ny taona antonony, mba hahafahan'izy ireo mitazona vatana lava sy matanjaka.
Tsy tia mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ve ianao?
Raha ampitahaina amin'ny tanora izay tia mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny olona efa zokinjokiny sy zokiolona dia mirona kokoa amin'ny fisafidianana fanatanjahan-tena ao an-trano. Avy eomilina fanaovana "tapis roulant" ao an-trano no fitaovana fanatanjahan-tena tiany indrindra.Fitaovana fanaovana "tapis roulant" ao an-tranoMora ampiasaina ary azo ampiasaina amin'ny karazana fanazaran-tena isan-karazany - fandehanana miadana, jogging, hazakazaka haingana ary fanazaran-tena aerobika hafa, izay afaka manatsara ny tahan'ny metabolisman'ny vatana, ary malalaka kokoa ny fotoana.
Tanora am-po ary matoky tena kokoa
Raha ampitahaina amin'ny tanora izay tsy manao fanatanjahan-tena, ny olona efa zokinjokiny sy zokiolona izay mikiry manao fanatanjahan-tena dia manana tanjaka sy faharetana ara-batana tsara kokoa. Io fifanoherana io dia mampitombo bebe kokoa ny fahatokisan-tena, ary ny fahatsapana ho nahavita zavatra taorian'ny fanatanjahan-tena dia manosika azy ireo hanohy hanao fanatanjahan-tena, ka mamorona tsingerina tsara.
"Tsy ny vatana sy ny tarehy ihany no maha-tanora, fa ny fahatanorana ao am-po koa, izay manome anao fahatokisan-tena avy ao anatiny. Ny fanatanjahan-tena dia mitondra fahatsapana ho nahavita zavatra sy tanjaka, mamoaka dopamine mba hahatonga anao hahatsiaro ho faly, ary mamorona toe-tsaina tsara sy feno hery."
Tohizo ny fanaovana fanatanjahan-tena, tazomy ny bika aman'endrikao, tazomy ny taonanao!
Ilaina ny fanatanjahan-tena ara-batana!
Fotoana fandefasana: 04 Aogositra 2023