Ny hazakazaka dia iray amin'ireo endrika fanatanjahan-tena malaza indrindra, ary mora ny mahita ny antony. Fomba tsara hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra izany, handoro kaloria, ary hampiroborobo ny toe-po sy ny fahazavan-tsaina. Na izany aza, rehefa manomboka ny ririnina, dia maro no misafidy ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano, matetika amin'ny "tapis roulant" azo itokisana. Saingy ratsy ho anao ve ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant", sa mahasoa toy ny mihazakazaka any ivelany?
Tsy hoe eny na tsia fotsiny ny valin'io fanontaniana io. Raha ny marina, ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant" dia mety ho tsara sy ratsy ho anao, miankina amin'ny fomba fiatrehanao azy. Ireto misy zavatra tokony hodinihina:
Fiantraikany amin'ny tonon-taolana
Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra rehefa mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" dia ny mety ho fiantraikany amin'ny tonon-taolanao. Na dia tsy dia misy fiantraikany firy aza ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" raha oharina amin'ny mihazakazaka amin'ny simenitra na sisin-dalana, dia mbola mety hiteraka adin-tsaina amin'ny tonon-taolanao izany raha tsy mitandrina ianao. Ny fihetsika mihazakazaka miverimberina dia mety hiteraka ratra amin'ny fampiasana tafahoatra raha tsy manova ny fahazaranao ianao na mampitombo tsikelikely ny isan'ny kilaometatra hihazakazahanao.
Mba hampihenana ireo loza ireo, ataovy izay hividianana kiraro fihazakazaka tsara, anaovana azy ireo araka ny tokony ho izy, aza mihazakazaka amin'ny tendrombohitra mideza loatra, ary ovay ny hafainganam-pandehanao sy ny fahazaranao. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao sy miala sasatra rehefa ilaina izany, fa tsy miezaka miatrika fanaintainana na tsy fahazoana aina.
tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina
Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena fotsiny ny mihazakazaka; fa mitondra soa lehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa. Matetika izy io no faritana ho "fanafody voajanahary mampitony ny fahaketrahana", ary fanadihadiana tsy tambo isaina no mampiseho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny adin-tsaina.
Mitovy amin'ny soa ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ny mihazakazaka eo amin'ny "tapis roulant", raha toa ka miatrika izany amin'ny fomba fisainana mety ianao. Andramo ny mampihatra ny fahatsiarovan-tena rehefa mihazakazaka, mifantoha amin'ny fofonainao sy ny fotoana ankehitriny fa aza variana amin'ny zavatra manelingelina. Azonao atao ihany koa ny mihaino mozika na podcasts mba hampiala voly sy hampifantoka anao.
kaloria may
Tombony iray hafa amin'ny fihazakazahana ny maha-fomba mahomby handoroana kaloria sy hampihena lanja azy. Na izany aza, ny isan'ny kaloria doranao rehefa mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" dia mety miovaova be, miankina amin'ny hafainganam-pandehanao, ny firafitry ny vatanao, ary ireo anton-javatra hafa.
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fihazakazahana amin'ny "tapis roulant", andramo ny fanazaran-tena "interval training", izay mifandimby mihazakazaka mafy sy miadana kokoa ny fotoana fanarenana. Ity fomba fiasa ity dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa ary hampitombo ny metabolismao aorian'ny fanazaran-tenanao.
raha fintinina
Koa ratsy ho anao ve ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant"? Ny valiny dia miankina amin'izany. Toy ny amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" dia mety manana tombony sy fatiantoka ho anao, miankina amin'ny fomba anaovanao izany. Amin'ny fandanjalanjana ny fiantraikany amin'ny tonon-taolanao, ny tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina, ary ny fandoroana kaloria, dia azonao atao ny mahatonga ny mihazakazaka amin'ny "tapis roulant" ho ampahany mahomby sy mahafinaritra amin'ny fanazaran-tenanao.
Fotoana fandefasana: 09 Jona 2023