Sasatry ny miatrika tavy mafy loha amin'ny kibo ve ianao? Tsy irery ianao. Tsy vitan'ny hoe tsy mahafinaritra ny mijery ny tavy amin'ny kibo, fa mety hanimba ny fahasalamanao koa. Mampitombo ny mety hisian'ny diabeta, aretim-po ary olana ara-pahasalamana hafa izany. Soa ihany fa misy fomba maro hiadiana amin'ny tavy mafy loha amin'ny kibo, ary ny iray amin'izany dia ny fampiasana...milina fanaovana "tapis roulant".
Maro amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena no mino mafy fa fitaovana mahomby handoroana tavy amin'ny kibo ny "tapis roulant". Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hojerentsika ny siansa ao ambadik'izany ary ho hitantsika raha afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny kibo mandrakizay ny "tapis roulant".
Ny Siansa ao Ambadiky ny Fandoroana Tavy:
Alohan'ny hidirantsika amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny "tapis roulant", zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba fiasan'ny fandoroana tavy. Ny vatana dia mandoro kaloria ho angovo, ary ny kaloria mihoatra dia tehirizina ho tavy. Mba hampihenana lanja, dia tsy maintsy mamorona deficit kaloria ianao amin'ny fandoroana kaloria mihoatra noho izay laninao. Rehefa tsy ampy ny gliosida ao amin'ny vatana, dia mampiasa tavy voatahiry ny vatana mba hampiroboroboana ny fanatanjahan-tena.
Maro ireo anton-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny fandoroana tavy, toy ny fototarazo, ny fomba fiaina ary ny sakafo. Saingy ny fanalahidin'ny fandoroana tavy amin'ny kibo dia ny fanaovana hetsika izay mandoro kaloria sy mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fo, toy ny fanatanjahan-tena aerobika.
Mandoro tavy amin'ny kibo ve ny "treadmills"?
Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena tian'ireo tia fanatanjahan-tena ny "treadmills". Mora ampiasaina izy io, mora tratrarina, ary tsy dia manimba ny tonon-taolana. Saingy manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny kibo ve izany?
Eny ny valiny fohy! Ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny kibo raha mampiasa ny teknika mety ianao ary manaraka fanazaran-tena tsy tapaka. Ny fihazakazahana, ny fihazakazahana, na ny fandehanana amin'ny "treadmill" dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, izay mandoro kaloria indray.
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny "tapis roulant":
Manana tombony maro ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" izay mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny fandoroana tavy amin'ny kibo.
1. Ampitomboy ny fandoroana kaloria: Ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa isaky ny fivoriana noho ny karazana fitaovana fanatanjahan-tena hafa. Ny fihazakazahana na ny jogging amin'ny "treadmill" dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny bisikileta na ny fampiasana "elliptical".
2. Fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny "tapis roulant" dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fo sy ny havokavoka, ka manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra. Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra ary aretina hafa amin'ny fo sy lalan-dra ihany koa izy ireo.
3. Tsy dia misy fiantraikany loatra: Ny "treadmills" dia manome fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany loatra, izay mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tonon-taolanao raha oharina amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa, toy ny mihazakazaka amin'ny toerana mafy.
4. Azo ampiasaina amin'ny zavatra maro: Manolotra karazana fomba fanazaran-tena isan-karazany ny milina fanaovana "tapis roulant", ahafahanao manitsy ny fironan'ny tongotra, ny hafainganam-pandeha ary ny hamafin'ny fanazaran-tenanao mba hanoherana ny tenanao tsikelikely.
Torohevitra handoroana tavy amin'ny kibo amin'ny "tapis roulant":
Mba hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" ary handoroana tavy amin'ny kibo amin'ny fomba mahomby, araho ireto torohevitra ireto:
1. Fanafanana: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant", dia hafanao ny hozatrao amin'ny fandehanana eo amin'ny "tapis roulant" mandritra ny dimy minitra farafahakeliny.
2. Fampiofanana amin'ny elanelana mahery vaika (HIIT): Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" ny fiofanana HIIT mba handoroana kaloria bebe kokoa sy hampitomboana ny metabolismao.
3. Fanazaran-tena Mifangaro: Ovay ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" amin'ny alàlan'ny fanovana ny hafainganam-pandeha, ny fiakarana ary ny halavirana ihazakazahanao. Izany dia manampy ny vatanao hisoroka ny fijanonana ary handoro kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa.
4. Sakafo: Ampiarahy amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant" izay misy proteinina, fibre ary tavy mahasalama betsaka mba hampiroboroboana ny fanazaran-tenanao sy hanohanana ny fitomboan'ny hozatra.
Hevitra farany:
Ho famaranana, fitaovana mahomby handoroana tavy amin'ny kibo sy hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny "tapis roulant". Manome fanazaran-tena azo ampiasaina amin'ny fomba maro izy io, tsy dia misy fiantraikany firy, ahafahanao manitsy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizanao ara-batana. Rehefa ampiarahinao ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny "tapis roulant" miaraka amin'ny fomba fiaina salama sy sakafo mahavelona, dia hahita vokatra mahavariana amin'ny fihenan-danja, ny fandoroana tavy amin'ny kibo, ary ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: 14 Jona 2023