Amin'izao fiainana haingam-pandeha izao, dia mihamaro hatrany ny olona mifantoka amin'ny fahasalamana sy ny fikarakarana vatana. Amin'ny maha-fitaovana fanatanjahan-tena maro samihafa ao an-trano azy, ny milina fanenjanana tanana dia tsy vitan'ny hoe afaka manampy ny mpampiasa hanao fanazaran-tena fa afaka mamaly ny filàna ara-batana isan-karazany ihany koa. Ity lahatsoratra ity dia handinika lalina ny fahafahan'ny milina fanenjanana tanana, handinika ny fomba hanomezana fahafaham-po ny filàna ara-batana isan-karazany an'ny mpampiasa ary hampitombo ny tombony fanampiny amin'ny vokatra.
Voalohany, ny asa fototra ao amin'nymilina fijoroana tanana
Ny asan'ny milina fijoroana tanana dia ny manampy ny mpampiasa hanao fanazaran-tena fijoroana tanana. Ny fanazaran-tena fijoroana tanana dia afaka mampihena tsara ny tsindry eo amin'ny hazondamosina sy ny vozon-tranonjaza, mampitombo ny habaka eo amin'ny hazondamosina, ary mampihena ny tsindry eo amin'ny hazondamosina vokatry ny fijoroana na ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena fijoroana tanana dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra, manatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha sy ny taova hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana ary mampihena ny harerahana.
Faharoa, famolavolana milina fijoroana tanana maro samihafa
(1) Fiofanana amin'ny fisintonana miakatra
Maro amin'ireo milina fijoroana tanana no natao miaraka amin'ny fiasa misintona, ary afaka manao fanazaran-tena misintona amin'ny milina fijoroana tanana ny mpampiasa. Ny fanazaran-tena misintona dia mampiasa indrindra ny hozatry ny rantsambatana ambony (tanjaka fihazonana tanana sy sandry), ny hozatry ny andilana sy ny kibo, ny hozatry ny lamosina ary ny hozatry ny pectoralis major. Amin'ny alàlan'ny fiasa misintona amin'ny milina fijoroana tanana, dia afaka manao fanazaran-tena hampatanjaka ny vatana ambony ao an-trano mora foana ny mpampiasa mba hampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny faharetany.
(2) Fiofanana amin'ny fanenjanana
Azo ampiasaina ho fitaovana fanampiny amin'ny fanazaran-tena mivelatra ihany koa ny milina fijoroana tanana. Manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy mampihena ny fanaintainana sy ny havizanana aorian'ny fanatanjahan-tena ny fanazaran-tena mivelatra. Ohatra, afaka manao fihenjanana amin'ny sandry, fihenjanana amin'ny lamosina ambony, fihenjanana amin'ny soroka ary fihenjanana amin'ny tratra eo amin'ny fijoroana tanana ny mpampiasa mba hanatsarana ny fahafaha-milefitra sy ny fahasitranana.
(3) Fipetrahana mitsangana sy fanaovana "push-up"
Ny sasany amin'ireo fitoeran-tanana dia natao misy seza azo amboarina sy bara fanohanana izay ahafahan'ny mpampiasa manao fanazaran-tena "sit-ups" sy "push-ups". Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy tsara ny hozatry ny kibo sy ny tratra ary manamafy ny fotony. Ohatra, ny fitoeran-tanana maro samihafa JTH R502SAT dia ahafahana manao fomba fanazaran-tena isan-karazany toy ny "sit-ups" sy "push-ups" miaraka amin'ny kojakoja fanampiny.
(4) fanenjanana ny kapila intervertebral
Azo ampiasaina hanenjanana ny kapila ihany koa ny fiasan'ny milina fijoroana tanana. Amin'ny alàlan'ny fijoroana tanana, afaka mampiasa ny herin'ny tenany manokana ny mpampiasa mba hisintonana ny kapila, hanamaivanana ny tsindry amin'ny kapila, hampihena ny soritr'aretina toy ny hernia amin'ny kapila eo amin'ny andilana. Ity endri-javatra ity dia tena manampy indrindra ho an'ireo olona mandany ora maro eo amin'ny biraony.
(5) Fanampiana amin'ny Yoga
Azo ampiasaina ho fitaovana fanampiana amin'ny yoga ihany koa ny fijoroana tanana sasany. Ohatra, afaka manao fihetsika yoga fijoroana tanana amin'ny milina fijoroana tanana ny mpampiasa mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fahaiza-milefitra. Ity endrika azo ampiasaina amin'ny zavatra maro ity dia mahatonga ny fijoroana tanana tsy ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena ihany, fa mety ihany koa ho an'ny mpanao yoga.
Fahatelo, ny tombony fanampiny amin'ny famolavolana marolafy
(1) Mameno ny filàna ara-pahasalamana isan-karazany
Ny fahaiza-manao isan-karazanymilina fijoroana tananaAhafahan'ny mpampiasa mamaly ny filàn'ny mpampiasa amin'ny lafiny ara-batana isan-karazany. Na fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra, fanenjanana sy fialan-tsasatra na yoga izany, dia afaka manome fanohanana mifanaraka amin'izany ny milina fijoroana tanana. Ity endrika maro samihafa ity dia mampihena ny filàn'ny mpampiasa hividy fitaovana ara-batana isan-karazany, ka mitsitsy toerana sy vola.
(2) Fanatsarana ny traikefan'ny mpampiasa
Manatsara ny traikefan'ny mpampiasa amin'ny milina fijoroana tanana ny endrika maro samihafa. Afaka misafidy fomba fampiofanana samihafa araka ny tanjon'ny fahasalamany sy ny toe-batany ny mpampiasa, mba hahafahan'ny fanazaran-tena tsirairay mahazo ny vokatra tsara indrindra. Ohatra, ny endrika azo amboarina amin'ny haavon'ny seza amin'ny JTH R502SAT dia ahafahan'ny mpampiasa mampifanaraka amin'ny toerana mahazo aina indrindra araka ny toe-javatra misy azy, ka manatsara ny fampiononana amin'ny fampiasana.
(3) Hampitombo ny hatsaran'ny vokatra
Ho an'ny mpividy ambongadiny, ny fahafahan'ny fitaovana ampiasaina amin'ny zavatra maro samihafa dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fivarotana. Ny endrika maro samihafa dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny sandan'ny vokatra fotsiny, fa mampitombo ihany koa ny hatsaran'ny vokatra. Afaka mampiseho amin'ny mpanjifa ny fiasa isan-karazany amin'ny milina fitaovana mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny mpanjifa samihafa ny mpividy, ka manatsara ny fifaninanana eo amin'ny tsena.
Ny fahafahan'ny fitaovana mijoro amin'ny tanana ampiasaina amin'ny zavatra maro samihafa dia mahatonga azy io ho fitaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ao an-trano. Ankoatra ny fiasa fototra amin'ny fijoroana amin'ny tanana, ity milina fijoroana amin'ny tanana ity dia afaka manao fanazaran-tena isan-karazany toy ny "pull-ups", fanazaran-tena mivelatra, "sit-ups", "push-ups" ary "disc stretching". Ireo endrika maro samihafa ireo dia tsy vitan'ny hoe mahafeno ny filàn'ny mpampiasa amin'ny lafiny ara-batana isan-karazany, manatsara ny traikefan'ny mpampiasa, fa mampitombo ihany koa ny tombony azo avy amin'ny vokatra.
Manantena aho fa hanampy anao hahatakatra bebe kokoa ny fahaiza-manao sy ny tombony fanampiny ananan'ny milina "handstand" ireo voalaza etsy ambony ireo. Raha manana fanontaniana ianao na mila fanazavana fanampiny dia aza misalasala mifandray aminay.
Fotoana fandefasana: 16 Aprily 2025