Mety tsy ho ampy ny fanazaran-tena aerobika na fanatanjahan-tena matanjaka iray. Ny fampiarahana ny "tapis roulant" amin'ny milina "handstand" dia afaka mamorona drafitra fanazaran-tena voalanjalanja kokoa, sady manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, ny tanjaky ny hozatra ary ny fahafahan'ny vatana mihetsika.
1. Fiofanana aerobika sy fanarenana mifandimby
• Andro fanazaran-tena maraina na mafy orina:Ampiasao nymilina fitotoana mandritra ny 20-30 minitra fanatanjahan-tena aerobika (toy ny hazakazaka elanelany na ny fandehanana an-tongotra misolampy) mba hampitomboana ny tahan'ny fitempon'ny fo sy handoroana tavy.
• Andro hariva na andro fialan-tsasatra:Ampiasao milina fijoroana tanana mba hialana sasatra mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra sy hampiroboroboana ny fikorianan'ny ra.
2. Fanatsarana ny fahasitranana aorian'ny fiofanana
Aorian'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant", mety hiangona ao amin'ny hozatry ny tongotra ny asidra laktika, ka hiteraka fanaintainana. Amin'izao fotoana izao, ny fijoroana tanana fohy (1-2 minitra) dia afaka manafaingana ny fiverenan'ny ra ary mampihena ny hamafin'ny hozatra.
3. Tombontsoa ara-pahasalamana maharitra
• Fiara mihodinkodina:Manatsara ny faharetan'ny fo sy ny taovam-pisefoana, mandoro kaloria, ary manatsara ny tanjaky ny rantsambatana ambany.
•Milina mijoro tanana: Mampiroborobo ny famatsian-dra mankany amin'ny atidoha, manamafy ny fotony soroka sy lamosina, ary manatsara ny fihetsika.
Amin'ny alalan'ny fampifangaroana ara-tsiansa ireo karazana fitaovana roa ireo, dia afaka mahazo vokatra ara-pahasalamana feno kokoa ao anatin'ny fotoana voafetra ny mpampiasa.
Fotoana fandefasana: 29 Aogositra 2025