Raha miezaka manatratra ny tanjonao ara-batana ianao, dia safidy tsara ny fampiasana "tapis roulant" ho an'ny cardio. Na izany aza, tokony handinika lafin-javatra iray manan-danja ianao: ny tehezan-tendrombohitra. Ny fametrahana ny tehezan-tendrombohitra dia ahafahanao mampitombo ny halalin'ny lalana, izay manova ny haavon'ny hamafin'ny fanazaran-tena azonao tratrarina. Ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, dia hojerentsika ny atao hoe "tapis roulant", ny fomba fiasany, ary ny antony maha-zava-dehibe azy amin'ny fanazaran-tenanao.
Inona ny fiolahana amin'ny "tapis roulant"?
Ny fiakarana eo amin'ny milina fanaovana "tapis roulant" dia manondro ny haavon'ny lalana ihazakazahanao. Ny fiakarana dia matetika aseho amin'ny isan-jato, miaraka amin'ny 0% maneho ny lalana fisaka ary ny isan-jato ambony kokoa maneho ny fiakaran'ny fiakarana. Ohatra, ny fiakarana 5 isan-jato dia midika fa miakatra dimy degre ny lalana.
Ahoana no fiasan'ny incline amin'ny milina fitotoana?
Rehefa mampitombo ny fironany amin'ny "tapis roulant" ianao, dia ilaina ny miasa mafy kokoa ny tongotrao mba hanosika anao handroso. Indrindra indrindra, manery anao hampiasa bebe kokoa ny hozatry ny tongotrao izany, anisan'izany ny hozatry ny voditongotrao, ny hozatry ny tongotrao, ary ny hozatry ny tongotrao. Ity fanatanjahan-tena fanampiny ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny sy manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra.
Nahoana no zava-dehibe amin'ny fanazaran-tenanao ny "incline"?
Ny fampidirana "incline" amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahazaranao ary manome traikefa sarotra kokoa. Ity fitomboan'ny hetsika ara-batana ity dia mety hitarika tombontsoa ara-batana bebe kokoa, toy ny fanatsarana ny faharetana sy ny fandoroana kaloria. Ary koa, raha manao fanazaran-tena ho an'ny hetsika manokana ianao, toy ny hazakazaka an-tendrombohitra, ny fanampiana "incline" dia manampy amin'ny fanahafana tsara kokoa ny toe-javatra izay hatrehinao.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fihazakazahana/fandehanana amin'ny toerana mideza dia manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikany amin'ny tonon-taolanao. Koa satria ny tehezan-tendrombohitra dia manery ny tongotrao hikasika ny tany amin'ny toerana voajanahary kokoa, dia mihena ny hery amin'ny tonon-taolanao isaky ny dingana ataonao. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana na eo am-panarenana ny ratra izany.
Koa, ohatrinona ny fiolahana tokony hampiasainao amin'ny "tapis roulant"-nao? Miankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao ny valiny. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao na vao manomboka mampiasa "tapis roulant", dia azonao atao ny manomboka amin'ny fiolahana ambany kokoa (eo amin'ny 2-3%). Rehefa mahazo aina kokoa ianao ary mitombo ny haavon'ny fahasalamanao, dia azonao ampitomboina tsikelikely ny isan-jaton'ny fiolahana.
Ary koa, ny karazana fanatanjahan-tena ataonao dia mety hisy fiantraikany amin'ny safidinao amin'ny fiakarana. Raha mitady fanazaran-tena cardio mahery vaika kokoa ianao dia mety te-hikendry fiakarana ambony kokoa (manodidina ny 5-10%). Etsy ankilany, raha te-hanangana faharetana ianao dia mety aleonao ny fiakarana ambany kokoa (manodidina ny 2-4%).
Ho famaranana, ny fahafantarana ny fironan'ny "tapis roulant"-nao dia lafiny iray manan-danja amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-pahasalamana. Ny fampidirana "tapis roulant" dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tenanao, hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolana, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Azonao atao ny mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny "tapis roulant" amin'ny alàlan'ny fampitomboana tsikelikely ny isan-jaton'ny fironan'ny tongotra sy ny fanitsiana izany mifototra amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena.
Fotoana fandefasana: 07 Jona 2023