Raha miezaka manatratra tanjona ara-batana ianao, dia safidy tsara ny fampiasana treadmill ho an'ny cardio.Na izany aza, tokony handinika lafin-javatra iray ianao: ny fisondrotana.Ny fikandrana mitongilana dia ahafahanao mampitombo ny halalin'ny lalana, izay manova ny haavon'ny hamafin'ny fanazaran-tena azonao tratrarina.Ao amin'ity lahatsoratra bilaogy ity, hojerentsika ny atao hoe fitongilanana amin'ny treadmill, ny fomba fiasan'izy io, ary ny antony maha-zava-dehibe azy amin'ny fanazaran-tenanao.
Inona ny fitongilan'ny treadmill?
Ny fitongilanana eo amin'ny treadmill dia manondro ny halalin'ny lalana alehanao.Matetika ny slope dia aseho amin'ny isan-jato, miaraka amin'ny 0% maneho ny lalana fisaka ary ny isan-jato ambony dia maneho ny fitomboan'ny halatra.Ohatra, ny fisondrotana 5 isan-jato dia midika fa miakatra dimy degre ny lalana.
Ahoana ny fomba fiasan'ny fitongilanana amin'ny treadmill?
Rehefa ampitomboinao ny fitongilanana eo amin'ny famolahana, ny tongotrao dia tsy maintsy miasa mafy kokoa hanosika anao handroso.Amin'ny ankapobeny dia manery anao hampiasa bebe kokoa amin'ny hozatry ny tongotrao izany, anisan'izany ny glutes, ny quads ary ny hazakazaka.Ity fanazaran-tena fanampiny ity dia afaka manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny ary hanatsara ny fahasalamana ho an'ny fo.
Nahoana no zava-dehibe amin'ny fanazaran-tenanao ny fitongilanana?
Ny fampidirana fitongilanana amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaonao ary manome traikefa sarotra kokoa.Ity hetsika ara-batana mitombo ity dia mety hitondra tombony ara-batana bebe kokoa, toy ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fandoroana kaloria.Ary koa, raha miofana ho amin'ny hetsika manokana ianao, toy ny hazakazaka an-tendrombohitra, ny fampidirana fitongilanana dia manampy amin'ny fanahafana tsara ny toe-javatra hatrehinao.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fihazakazahana / mandeha amin'ny fitongilanana dia manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao.Koa satria manery ny tongotrao hamely ny tany amin'ny toerana voajanahary kokoa ny hantsana, dia kely kokoa ny hery eo amin'ny tonon-taolanao isaky ny dingana ataonao.Izany dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana na sitrana amin'ny ratra.
Noho izany, firy ny fitongilanana tokony hampiasainao amin'ny treadmill anao?Ny valiny dia miankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tanjonao.Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena na vao manomboka amin'ny famolahana, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fitongilanana ambany kokoa (manodidina ny 2-3%).Rehefa miha mahazo aina kokoa ianao ary mitombo ny haavon'ny fahasalamanao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny isan-jatony.
Ankoatra izany, ny karazana fanatanjahan-tena ataonao dia mety hisy fiantraikany amin'ny safidinao amin'ny fitongilanana.Raha mitady fanazaran-tena mahery vaika kokoa ianao, dia azonao atao ny mikasa ny hirona ambony kokoa (manodidina ny 5-10%).Amin'ny lafiny iray, raha mikasa ny hanorina fiaretana ianao, dia mety ho tianao ny fitongilanana ambany kokoa (manodidina ny 2-4%).
Ho fehiny, ny fahafantarana ny fitongilan'ny treadmill anao dia lafiny iray manan-danja amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-batana.Ny fampidirana mitongilana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tenanao, mampihena ny fiantraikan'ny fiaraha-miasa, ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.Azonao atao ny mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny alàlan'ny fampitomboana tsikelikely ny isan-jaton'ny mitongilana ary manitsy izany mifototra amin'ny haavon'ny vatanao sy ny tanjonao.
Fotoana fandefasana: Jun-07-2023