Fitaovana tena tsara ho an'ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy ny "treadmill" "walking pad", indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalaman'ny fo, hampihena lanja, na hamerina amin'ny laoniny ny fahasalamany aorian'ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena azonao atao amin'ny "treadmill" "walking pad":
Mandeha an-tongotra:
Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra haingana mba hanafana ny vatanao. Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao.
Fiofanana amin'ny elanelam-potoana:
Ampifandimbiasina eo amin'ny elanelam-potoana fanarenana amin'ny hery ambony sy amin'ny hery ambany. Ohatra, mandehana na mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha avo mandritra ny 1 minitra, dia ahenao ny hafainganam-pandeha mba hamerenana amin'ny laoniny mandritra ny 2 minitra, ary avereno io tsingerina io.
Fiofanana amin'ny fironana:
Ampiasao ny endri-javatra mitongilana mba hanahafana ny fandehanana na ny fihazakazahana miakatra tendrombohitra. Mikendry vondrona hozatra samihafa izany ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
Dingana fanampiny:
Apetraho eo amin'ny toerana somary mitongilana ny "tapis roulant" ary miakara eo imbetsaka amin'ny tongotra iray mifanesy, toy ny hoe miakatra tohatra ianao.
Fihetseham-batana amin'ny sandry:
Rehefa mandeha an-tongotra na mihazakazaka ianao dia ampiasao ny fihovitrovitra amin'ny sandry mba hampandeha tsara ny tapany ambony amin'ny vatanao ary hampitombo ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny.
Mandeha Mihemotra:
Mihodina ary mandehana mihemotra eo amin'ny "tapis roulant". Izany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao sy hanatsara ny fifandanjana.
Dingana Plyometrika:
Midira eo amin'ny "tapis roulant" ary avy eo mihemotra haingana, mipetraha eo amin'ny tongotrao. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fipoahana sy ny hery.
Fifandimbiasan-javatra eo amin'ny andaniny:
Amboary ho fandehanana miadana ny hafainganam-pandeha ary mandehana mitsivalana manaraka ny halavan'ny "tapis roulant". Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fifandanjana.
Mandeha an-tongotra:
Apetraho miadana ny "tapis roulant" ary manaova "lunges" rehefa mihetsika izy. Tazomy amin'ny arofanina raha ilaina.
Fanelanelanana statika:
Ampiasao ho toy ny sehatra tsy mihetsika ny "tapis roulant" hanaovana fanenjanana ho an'ny ombelahin-tongotrao, ny hozatry ny tongotrao (hamstrings), ny hozatry ny quadriceps, ary ny hozatry ny andilana aorian'ny fanazaran-tenanao.
Toerana iasana:
Mijoroa eo amin'ny "tapis roulant" ary mitazàna toerana samihafa toy ny "squats", "lunges", na "calf raises" rehefa vonoina ilay izy mba hampiasana ireo hozatra samihafa.
Fanazaran-tena amin'ny fandanjalanjana:
Andramo mijoro amin'ny tongotra iray raha mihetsika miadana ny "tapis roulant" mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Tsarovy foana ny manome lanja ny fiarovana rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo amin'nytreadmill mandeha an-tongotraAtombohy miadana, indrindra raha vao manomboka mampiasa ilay fitaovana ianao na manandrana fanatanjahan-tena vaovao, ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fampiononanao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Tsara ihany koa ny manatona matihanina amin'ny fanatanjahan-tena na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary mba hisorohana ny ratra.
Fotoana fandefasana: 29 Novambra 2024