Ny treadmill mandeha an-tongotra dia fitaovana tena tsara ho an'ny fanazaran-tena tsy misy fiatraikany, indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalaman'ny fony, hihena, na hanarenana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena azonao atao amin'ny treadmill mandeha an-tongotra:
Mandeha:
Atombohy amin'ny dia an-tongotra haingana mba hanafana ny vatanao. Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao.
Fanofanana elanelam-potoana:
Mifandimby eo anelanelan'ny elanelam-potoana mahery vaika sy vanim-potoana fanarenana amin'ny hamafin'ny ambany. Ohatra, mandeha an-tongotra na jogging amin'ny hafainganam-pandeha ambony mandritra ny 1 minitra, avy eo ahena ny hafainganam-pandeha mba ho sitrana mandritra ny 2 minitra, ary avereno io tsingerina io.
Fampiofanana mirona:
Ampiasao ny endri-javatra mitongilana mba hanao simulation mandeha na mihazakazaka miakatra. Izany dia mikendry vondrona hozatra samihafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Fitomboana:
Apetraho eo amin'ny fitongilanana kely ny fitoeram-pandihizana ary avereno miakatra eo amin'ny tongotra iray manaraka ny iray hafa, toy ny hoe miakatra tohatra ianao.
Fihetsiketsehana sandry:
Eo am-pandehanana na jogging dia ampidiro ny fihetsehan'ny sandry mba hampidirana ny vatanao ambony ary hampitombo ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny.
Mandehana mivadika (Reverse Walking):
Mihodina ary mandehana mihemotra amin'ny famolahana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao ary hanatsara ny fifandanjana.
Dingana Plyometric:
Mankanesa eo amin'ny famolahana ary mialà haingana, mipetraha eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fipoahana sy ny hery.
Fandrafetana sisiny:
Ampifanaraho amin'ny fandehanana miadana ny hafainganam-pandeha ary atsofohy amin'ny sisiny manaraka ny halavan'ny famolahana. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fifandanjana.
Mandeha an-tongotra (walking Lunges):
Apetraho amin'ny hafainganam-pandeha miadana ny famolahana ary manaova lunges rehefa mihetsika izy. Tazony eo amin'ny rantsantanana mba hahazoana fanohanana raha ilaina.
Fanenjanana static:
Ampiasao ny fametahana ho toy ny sehatra tsy mitsaha-mitombo amin'ny fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby, ny hodi-doha, ny quadriceps ary ny fihenjanana amin'ny andilanao aorian'ny fanazaran-tena.
Mitana toerana:
Mitsangàna eo amin'ny famolahana ary mitazà toerana isan-karazany toy ny squats, lunges, na fitsanganan'ny zanak'omby raha toa ka tapaka izy io mba handraisana vondrona hozatra samihafa.
Fanazaran-tena mandanjalanja:
Andramo ny mijoro amin'ny tongotra iray raha mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha miadana ny treadmill mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Tsarovy ny laharam-pahamehana hatrany ny fiarovana rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo amin'ny atreadmill mandeha an-tongotra. Manomboha miadana, indrindra raha vaovao amin'ny milina ianao na manandrana fanazaran-tena vaovao, ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny fampiononana sy ny fahasalamanao. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy hisorohana ny ratra ianao.
Fotoana fandefasana: Nov-29-2024