Ny hazakazaka ihany koa no endrika fanatanjahan-tena mora indrindra sy mora indrindra hampiroboroboana sy hihazonana ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ary misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina izany. Inona no azonao avy amin'ny hazakazaka mandritra ny 30 minitra isan'andro?
Voalohany, fahasalamana ara-batana
1 Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny taovam-pisefoana Ny hazakazaka dia fanatanjahan-tena aerobika izay afaka manatsara tsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Ny hazakazaka maharitra dia afaka mampihena ny tahan'ny fitempon'ny fo mandritra ny fitsaharana ary mampitombo ny fahombiazan'ny paompy ao am-po.
2 Manatsara ny fikorianan'ny ra Ny hazakazaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy mampitombo ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana. Tena ilaina izany mba hihazonana ny tosidra ho salama sy hisorohana ny aretim-po.
3 Mampiroborobo ny fitantanana ny lanjamihazakazaka dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fandoroana tavy izay manampy amin'ny fampihenana ny tavy be loatra sy ny fifehezana ny lanja. Ny fanazaran-tena mihazakazaka tsy tapaka dia mampitombo ny tahan'ny metabolisma fototra, ahafahan'ny vatanao mandoro kaloria bebe kokoa rehefa miala sasatra.
4 Manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny faharetany Ny hazakazaka dia misy vondrona hozatra maromaro miara-miasa mba hanampy amin'ny fananganana tanjaka eo amin'ny rantsambatana ambany sy ny hozatry ny fotony. Ny fiofanana maharitra amin'ny hazakazaka dia afaka manatsara ny faharetan'ny vatana amin'ny ankapobeny ihany koa.
5 Mampitombo ny hakitroky ny taolana Ny hazakazaka dia miteraka fihenjanana amin'ny taolanao ary manampy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny taolana sy ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana. Zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fahosan'ny taolana izany.
Faharoa, fahasalamana ara-tsaina
1- Avoahy ny tsindry
Rehefa mihazakazaka ianao dia mamoaka fanafody fanaintainana voajanahary toy ny endorphins ny vatanao, izay manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fisaintsainana amin'ny hazakazaka koa dia manampy ny olona haka aina amin'ny tebitebiny andavanandro.
2- Manatsara ny kalitaon'ny torimaso
Ny fihazakazahana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny famantaranandron'ny vatanao sy hanatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny fahatsapana ho reraka aorian'ny fihazakazahana dia manampy ny olona hatory haingana kokoa ary hankafy torimaso lalindalina kokoa.
3- Ampitomboy ny fahatokisanao tena
Fanatanjahan-tena mitaky fikirizana sy faharetana ny hazakazaka, ary ny fikirizana maharitra dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tena manokana sy ny fahatsapana ho nahavita zavatra. Ny fiovana ara-batana sy ny fanatsarana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny hazakazaka dia mahatonga ny olona hatoky tena kokoa ihany koa.
4- Manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana
Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny atidoha, ny fifantohana ary ny fitadidiana ny hazakazaka. Ny fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny hazakazaka dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha ary mampitombo ny famatsiana otrikaina ho an'ny atidoha.
Raharaha mila fiheverana
Zavatra iray tokony homarihina: Manaova kiraro fanatanjahan-tena sy akanjo sahaza rehefa mihazakazaka mba hampihenana ny mety ho ratra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny hazakazaka sy ny faharetany arakaraka ny toe-javatra misy ny tsirairay mba hisorohana ny ratra ara-batana na ny harerahana vokatry ny fanazaran-tena tafahoatra.
Maro ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina azo avy amin'ny fihazakazahana mandritra ny 30 minitra isan'andro. Raha mbola tohizanao izany dia azo antoka fa hitondra fiovana tsara eo amin'ny fiainanao ity fahazarana mahasalama ity.
Fotoana fandefasana: 12 Martsa 2025