Mitady fomba hanozongozonana ny fanazaran-tenanao ve ianao na hanombohana programa fanatanjahan-tena?Teny iray: treadmill.Tsy tsiambaratelo fa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena malaza ny treadmills, fa inona no tena ataon'ny treadmill?Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, ny hozatra miasa, ary ny fomba ahafahanao mahazo tombony betsaka amin'ny fotoam-pivorianao.
Mandoro kaloria ary mampihena lanja
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill dia ny fandoroana kaloria lehibe.Ny lanjan'ny vatanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tena dia roa amin'ireo lafin-javatra lehibe indrindra mamaritra ny habetsahan'ny kaloria doranao mandritra ny fametahana.Mety handoro kaloria 200 ka hatramin'ny 500 eo ho eo ny fihazakazahana mandritra ny 30 minitra, arakaraka ny lanjanao sy ny hafainganam-pandehanao.Mba hahazoana tombony ambony indrindra, dia asaina manao fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro ianao.Raha ny momba ny fandoroana kaloria sy ny fampihenana ny lanjany dia tena namanao ny treadmill.
Asao ny vatanao manontolo
Raha ampifandraisin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny kardio ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, ny marina dia ny firotsahany hozatra isan-karazany ao amin'ny vatanao.Rehefa mihazakazaka eo amin'ny famolahana ianao, dia mahazo fanazaran-tena ny hozatry ny tongotrao (quadriceps, tohin, zanak'omby ary glute).Fanampin'izany, miasa ny ati-tranonao rehefa mitazona ny fifandanjanao ianao ary mampitony ny vatanao.Mampihena ny asan'ny fonao ny fihazonana ny tahony, noho izany dia tsara raha afaka manao fanazaran-tena mihazakazaka ianao nefa tsy mihazona ny tahony satria hihetsika tanteraka ny hozatrao.Ny fampidirana fiofanana mitongilana dia handoro ny glutes sy ny hodi-dohanao koa rehefa manatanjaka ny vatanao ambany.
Hatsarao ny fahasalamanao Cardiovascular
Ny fanazaran-tena amin'ny treadmill, indrindra fa ny hazakazaka sy ny jogging, dia fanatanjahan-tena aerôbika tena tsara izay manatanjaka ny fonao sy ny havokavokao, manatsara ny fahasalaman'ny fonao manontolo.Mampiakatra ny fitepon'ny fonao ny mihazakazaka amin'ny treadmill ary manome fanazaran-tena antonony sy mahery vaika izay manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka.Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka koa dia manatsara ny fikorianan'ny rà, mampihena ny tosidra ary mampihena ny tahan'ny kôlesterôla ratsy, izay mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-drà, ary toe-pahasalamana hafa mifandray amin'ny aretim-po.
Amboary ny fiasanao
Tombontsoa lehibe iray hafa amin'ny fampiasana treadmill dia ny fahafahana mampifanaraka ny fanazaran-tenanao ary mametraka ny dianao manokana.Afaka misafidy ny handeha, jogging na mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha izay mahazo aina ho anao ianao ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.Manolotra endri-javatra isan-karazany ihany koa ny Treadmills, toy ny fitongilanana azo amboarina, ny fandrindrana ny programa ary ny fanazaran-tena namboarina izay hanampy anao hanatsara ny fiaretanao sy ny zava-bitanao sady mitazona anao ho mazoto.
Famaranana
Raha fintinina, tsy misy farany ny tombony azo amin'ny fanazaran-tena amin'ny treadmill.Avy amin'ny fandoroana kaloria sy ny fahaverezan'ny lanja ka hatramin'ny fiasana ny vatanao manontolo ary ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny treadmill dia fitaovana tonga lafatra ho an'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana.Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao amin'ny treadmill dia ataovy izay hisafidianana tsara ny sneakers roa, mijanona ho rano, tandremo tsara ny fihetsikao sy ny fifandanjanao, ary ampio tsikelikely ny herinao.Inona àry no andrasanao?Ampidiro ny famolahanao ary ankafizo ny tombontsoa maro amin'ity fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena isan-karazany sy mavitrika ity.
Reference:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Fotoana fandefasana: Jun-12-2023