Mitady fomba hanovana ny fomba fanaonao ara-panatanjahan-tena ve ianao sa hanomboka amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena? Teny iray: "tapis roulant". Tsy tsiambaratelo fa fitaovana fanatanjahan-tena malaza be ny "tapis roulant", fa inona marina no asan'ny "tapis roulant"? Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika akaiky ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant", ny hozatra miasa ao aminy, ary ny fomba ahafahanao mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny "tapis roulant".
Mandoro kaloria ary mampihena lanja
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill" dia ny fandoroana kaloria betsaka. Ny lanjan'ny vatanao sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia roa amin'ireo anton-javatra lehibe mamaritra ny habetsahan'ny kaloria doranao rehefa eo amin'ny "treadmill". Ny fihazakazahana eo amin'ny "treadmill" mandritra ny 30 minitra dia afaka mandoro kaloria eo anelanelan'ny 200 sy 500, arakaraka ny lanjan'ny vatanao sy ny hafainganam-pandehanao. Mba hahazoana tombony betsaka indrindra, dia asaina manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro ianao. Raha ny momba ny fandoroana kaloria sy ny fihenan-danja, dia tena namanao tokoa ny "treadmill".
Ampiasao ny vatanao manontolo
Na dia mampifandray ny fanatanjahan-tena amin'ny "treadmill" amin'ny "cardio" aza ny ankamaroan'ny olona, ny marina dia mampiasa vondron-kozatra isan-karazany ao amin'ny vatanao izany. Rehefa mihazakazaka amin'ny "treadmill" ianao, dia miasa tsara ny hozatry ny tongotrao (quadriceps, hamstrings, calfs ary glutes). Fanampin'izany, miasa tsara ny "core"-nao rehefa mitazona ny fifandanjanao sy manamafy orina ny vatanao ianao. Ny fihazonana tahony dia mampihena ny habetsaky ny asa tsy maintsy ataon'ny "core"-nao, ka tsara kokoa raha afaka manao fanazaran-tena mihazakazaka ianao nefa tsy mihazona tahony satria hiasa tanteraka ny hozatry ny "core". Ny fampidirana fanazaran-tena "incline" dia hampandeha ny "volumes" sy ny "hamstrings"-nao sady hanatanjaka ny tapany ambany amin'ny vatanao.
Hatsarao ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra
Ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", indrindra ny fihazakazahana sy ny jogging, dia fanazaran-tena aerobika tena tsara izay manamafy ny fonao sy ny havokavokao, manatsara ny fahasalaman'ny fonao amin'ny ankapobeny. Ny fihazakazahana amin'ny "treadmill" dia mampitombo ny tahan'ny fonao ary manome fanazaran-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Ny fanazaran-tena aerobika tsy tapaka dia manatsara ny fikorianan'ny ra, mampihena ny tosidra ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy, izay afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary olana ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'ny fo.
Amboary ny fanazaran-tenanao
Tombony lehibe iray hafa amin'ny fampiasana "tapis roulant" ny fahafahana manamboatra ny fanazaran-tenanao sy mametra ny hafainganam-pandehanao manokana. Azonao atao ny misafidy ny handeha an-tongotra, hihazakazaka na hihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha izay mahazo aina anao ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao. Manolotra endri-javatra isan-karazany ihany koa ny "tapis roulant", toy ny "incline" azo amboarina, ny fametrahana fandaharam-potoana ary ny fanazaran-tena tafiditra ao anatiny izay hanampy anao hanatsara ny faharetanao sy ny fahombiazanao sady mitazona anao ho mazoto.
Famaranana
Raha fintinina, tsy misy fetra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill". Manomboka amin'ny fandoroana kaloria sy ny fihenan-danja ka hatramin'ny fampiasana ny vatanao manontolo sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra, ny "treadmill" dia fitaovana tonga lafatra ho an'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fijanonana ho salama. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny "treadmill", ataovy izay hisafidianana tsara ny kiraro fanatanjahan-tena, aza misotro rano be loatra, tandremo ny fihetsikao sy ny fifandanjanao, ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Koa inona no andrasanao? Alefaso ny "treadmill"-nao ary ankafizo ireo tombontsoa maro azo avy amin'ity fitaovana fanatanjahan-tena azo ampiasaina amin'ny fomba maro sy mavitrika ity.
Referansa:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Fotoana fandefasana: 12 Jona 2023