Tena miankina amin'ny tsirairay ny fomba fihazakazahana
Farafaharatsiny izany no fahatakaran'ny olona nentim-paharazana momba ny lamina fihazakazahana. Mba hahazoana fihetsehana tonga lafatra, dia tsy maintsy manao fanazaran-tena amin'ny "stroke" ny mpilomano, ny mpilalao tenisy vao misondrotra dia tsy maintsy mandany ora maro amin'ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika mety amin'ny tongotra sy ny "swing", ny mpilalao golf dia tsy maintsy miezaka hatrany manitsy ny fomba fiasany, fa ny mpihazakazaka kosa mazàna mila mihazakazaka fotsiny. Amin'ny ankapobeny dia inoana fa fanatanjahan-tena fototra ny fihazakazahana ary tsy mila boky torolalana.
Saingy mirona hihazakazaka ho azy toy ny miaina ny mpihazakazaka, tsy mieritreritra, mikasa na manao fanazaran-tena amin'ny dia mirindra loatra. Araka ny fomba fijery mahazatra, ny mpihazakazaka rehetra dia manatsara ho azy ny fomba fihazakazahany mandritra ny fiofanana, ary ny fomba fandehanana miforona amin'io dingana io dia misy ifandraisany amin'ny toetran'ny anatomika sy ny hozatra manokan'ny mpihazakazaka. Ny fomba fanahafana ireo mpihazakazaka hafa na, raha ny marina kokoa, ny fianarana ny fomba fihazakazahana avy amin'ny mpanazatra na boky fianarana dia heverina ho fitondran-tena mampidi-doza satria mety tsy mifanaraka amin'ny asan'ny tena manokana izany ary mety hiteraka ratra ara-batana mihitsy aza.
Tsy mitombina ity hevitra malaza ity ary nolavin'ny zava-misy. Rehefa dinihina tokoa, ny fihazakazahana dia misy fihetsika miverimberina, ary ny mpihazakazaka rehetra dia mamerina fihetsika iray. Rehefa mitombo ny hafainganam-pandehan'ny fihazakazahana, dia saika ny mpihazakazaka rehetra no hampitombo ny fihetsehan'ny lohalika mandritra ny dingana fihetsehana sy ny fandehanana (manetsiketsika ny tongotra iray mandroso avy amin'ny tany ary avy eo miverina alohan'ny hikasika manaraka amin'ny tany). Mpihazakazaka maro no mampihena ny fihetsehan'ny lohaliny mandritra ny fihetsehana rehefa mihazakazaka midina ary mampitombo izany rehefa miakatra haingana. Mandritra ny vanim-potoana fihetsehana ny tongotra, ny mpihazakazaka rehetra dia hampiasa ny hozatry ny tady levator mba hifehezana ny fihetsehan'ny tongony mandroso. Rehefa mandroso ny mpihazakazaka iray, ny lalana izoran'ny tongotra tsirairay amin'ny tany sy eny amin'ny rivotra dia amin'ny endrika "tsaramaso maitso", ary io lalana io dia antsoina hoe "fiolahana fihetsehana" na ny lalan'ny tongotra sy ny ranjo ao anatin'ny dingana iray.
Tsy manokana ny fomba fiasa fototra sy ny lamina ara-pitatitra amin'ny fihazakazahana, ka tena mampisalasala raha toa ka afaka mamorona ny fomba fandehany tsara indrindra ny mpihazakazaka tsirairay. Ankoatra ny fandehanana an-tongotra, tsy misy hetsika hafa ataon'ny olombelona afaka mahazo fanatsarana tsara indrindra raha tsy misy tari-dalana sy fianarana toy ny fihazakazahana. Mety hanontany tena ireo misalasala hoe inona no atao hoe "tsara indrindra" rehefa mampivelatra ny fomba fihazakazahany manokana ny mpihazakazaka. Voalohany indrindra, tsy afaka misoroka ny fahavoazana ara-batana ateraky ny fihazakazahana amin'ny mpihazakazaka izany, satria 90% amin'ny mpihazakazaka no maratra isan-taona. Faharoa, tsy dia avo loatra koa ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tenany, satria ny fikarohana dia mampiseho fa ny karazana fiofanana manokana dia afaka manova ny fomba fihazakazahana ary noho izany dia manatsara ny fahombiazana.
Mihazakazaka amin'ny kodiarana efa-joro
Ny voka-dratsy ateraky ny fiheverana fa ny mpihazakazaka rehetra dia hamorona ho azy ny lamina tsara indrindra amin'ny hazakazaka dia ny tsy fahampian'ny fotoana lanin'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka amin'ny fanatsarana ny lamina. Ny fomba fihazakazahana Bijing no efa tsara indrindra. Nahoana no te hanova izany? Ireo mpihazakazaka matotra dia handany fotoana betsaka amin'ny famolavolana drafitra fiofanana sarotra mba hanatsarana ireo singa fototra izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny fampisehoana ara-panatanjahantena, toy ny fanjifana oksizenina ambony indrindra, ny sandan'ny faribolana laktate, ny fanoherana ny havizanana ary ny hafainganam-pandeha ambony indrindra. Na izany aza, tsy noraharahainy ny lamina fandehany manokana ary tsy nahafehy ny paikady hanatsarana ny kalitaon'ny fandehany. Izany matetika dia mitarika ny mpihazakazaka hampivelatra "milina" mahery vaika - fo matanjaka izay afaka manosika ra manankarena oksizenina be dia be mankany amin'ny hozatry ny tongotra, izay manana fahafahana oksidana avo lenta ihany koa. Na izany aza, mahalana ny mpihazakazaka no mahazo ny haavon'ny fampisehoana tsara indrindra amin'ny alàlan'ireo "milina" ireo satria ny tongony dia tsy mamorona fifandraisana tsara indrindra amin'ny tany (izany hoe, ny fomba fihetsehan'ny tongotra dia tsy tsara indrindra). Toy ny famenoana fiara misy motera Rolls-Royce ao anatiny fotsiny izany nefa mametraka kodiarana efamira vita amin'ny vato eo ivelany.
Mpihazakazaka tsara tarehy
Ny fomba fijery nentim-paharazana iray hafa dia milaza fa ny fisehoan'ny mpihazakazaka rehefa mihazakazaka no fanalahidin'ny lamina fihazakazahana. Amin'ny ankapobeny, tsy amporisihina ny fanehoana fihenjanana sy fanaintainana, ary koa ny fisehoan'ny fihozongozonan'ny loha. Matetika tsy azo atao ny manodina be loatra ny tapany ambony amin'ny vatana sy ny fihetsehan'ny sandry be loatra, toy ny hoe ny fihetsehan'ny tapany ambony amin'ny vatana no anton-javatra lehibe mamaritra ny lamina fihazakazahana marina. Ny fahendrena tsotra dia milaza fa ny fihazakazahana dia tokony ho fanazaran-tena milamina sy misy gadona, ary ny lamina marina dia tokony ahafahan'ny mpihazakazaka misoroka ny fikororohana sy ny fanosehana.
Na izany aza, tsy tokony ho zava-dehibe kokoa noho ny fihetsehana malefaka sy ny fifehezana ny vatana ve ny lamina marina? Tsy tokony ho faritana tsara amin'ny alalan'ny angon-drakitra marina sy ara-tsiansa toy ny zoron'ny tonon-taolana sy ny tongotra, ny fihetsika sy ny fihetsehan'ny rantsam-batana, ary ny zoron'ny tonon-taolana rehefa mikasika ny tany ny tongotra (fa tsy toromarika tsy mazava toy ny fanandratana ny lohalika, ny fialan-tsasatra ny lohalika, ary ny fitazonana ny kitrokely ho elastika) ve ny fiasan'ny tongotra mandroso? Rehefa dinihina tokoa, ny hery manosika ny fandrosoana dia avy amin'ny tongotra fa tsy ny tapany ambony amin'ny vatana - ny lamina marina dia tokony ho afaka hamokatra fihetsehana tsara kokoa, haingana kokoa, mahomby kokoa ary tsy dia mora maratra loatra. Ny zava-dehibe dia ny famaritana mazava tsara izay tokony hataon'ny tapany ambany amin'ny vatana (amin'ny alalan'ny angon-drakitra marina, fa tsy amin'ny fampiasana teny fotsiny), izay holazain'ity lahatsoratra ity aminao.
Fomba fihazakazahana sy fahombiazan'ny fihazakazahana. Ny fikarohana momba ny fomba fihazakazahana nentim-paharazana dia mifantoka indrindra amin'ny fahombiazan'ny fihetsehana. Ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia mampiseho fa ny biby dia mazàna mihetsika amin'ny fomba mitsitsy angovo indrindra. Raha vao jerena, ny fanadihadiana momba ny fahombiazan'ny fihazakazahana sy ny lamina ampiasain'ny mpihazakazaka olombelona dia toa manamafy ny hevitra fa ny fomba fihazakazahana dia "manokana" (izay milaza fa ny tsirairay dia mamorona fomba fihazakazahana mifanaraka amin'izy ireo), satria misy fanadihadiana milaza fa ny mpihazakazaka dia mamorona ho azy ny halavan'ny diany tsara indrindra, ary ny halavan'ny diany dia singa fototra amin'ny fomba fihazakazahana. Ny fanadihadiana iray dia nahita fa, amin'ny toe-javatra mahazatra, ny diany voajanahary an'ny mpihazakazaka dia 1 metatra monja, izay lavitra ny dingana fihazakazahana mahomby indrindra. Mba hahatakarana ity karazana fikarohana ity, dia tsy maintsy marihina fa ny fahombiazan'ny fihazakazahana dia faritana mifototra amin'ny habetsaky ny oksizenina laniana mandritra ny fihazakazahana. Raha mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha mitovy ny mpihazakazaka roa, dia mahomby kokoa ny iray izay manana fanjifana oksizenina ambany kokoa (refesina amin'ny fanjifana oksizenina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan-minitra). Ny fahombiazana avo dia famantarana ny haavon'ny fahombiazana. Amin'ny hafainganam-pandeha rehetra, raha ampitahaina amin'ny mpihazakazaka ambany fahombiazana izay manana fahafahana aerobika mitovy, ny mpihazakazaka mahomby avo dia manana tahan'ny fanjifana oksizenina ambany kokoa amin'ny fanjifana oksizenina ambony indrindra mandritra ny fihazakazahana ary manao ezaka kely kokoa. Koa satria mandany oksizenina ny fihetsehan'ny tongotra mandritra ny fihazakazahana, dia azo eritreretina fa ny fanatsarana ny fahombiazana no tanjona fototra amin'ny fanatsarana ny fomba fihazakazahana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fiovan'ny lamina dia tokony ho fanavaozana am-pahatsorana ny fihetsehan'ny tongotra tsara indrindra mba hampitomboana ny fahombiazana.
Tao amin'ny fanadihadiana iray hafa, rehefa nampitombo na nampihena kely ny halavan'ny diany ireo mpihazakazaka, dia nihena tokoa ny fahombiazan'ny fihazakazahana. Noho izany, azo atao ve fa ny dingana tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka dia vokatra voajanahary amin'ny fiofanana tsy mila tari-dalana voafaritra tsara? Ankoatra izany, raha afaka manatsara ny halavan'ny diany izy ireo, tsy ho afaka hanatsara ny tenany koa ve ny lafiny hafa amin'ny fandehanana? Koa satria mety amin'ny vatana ny lamina voajanahary, tsy midika ve izany fa tokony hisoroka ny fanitsiana ny lamina tany am-boalohany ny mpihazakazaka?
Raha fintinina dia tsia ny valiny. Ireo fanadihadiana momba ny halavan'ny dia sy ny fahombiazana ireo dia manana lesoka lalina amin'ny fomba fiasa. Rehefa manova ny fomba fihazakazahany ny mpihazakazaka iray, rehefa afaka herinandro maromaro, dia hihatsara tsikelikely ny fahombiazany amin'ny fihazakazahany. Ny toe-javatra fohy aorian'ny fiovan'ny fomba fihazakazahana dia tsy mampiseho ny fiantraikan'ity fiovan'ny fomba fihazakazahana ity amin'ny fahombiazan'ny mpihazakazaka. Naharitra fohy loatra ireo fanadihadiana ireo ary raha ny marina dia tsy nanohana ny hevitra fa ny mpihazakazaka dia nanatsara ho azy ny halavan'ny diany. Ho fanoherana fanampiny ny teoria fa ny fihazakazahana dia "manana ny tenany", ny fanadihadiana dia naneho fa ny fiovana lehibe eo amin'ny fomba fihazakazahana dia afaka manatsara be ny fahombiazan'ny fihazakazahana.
Fotoana fandefasana: 28 Aprily 2025