Ny tsihy mandeha an-tongotra dia milina fanasan-damba entin-tanana izay mirindra ary azo apetraka eo ambanin'ny birao. Izy io dia azo ampiasaina amin'ny tontolo an-trano na birao ary tonga miaraka amin'ny birao mitsangana na azo amboarina ho ampahany amin'ny toeram-piasana mavitrika. Mamela anao hanao hetsika ara-batana izany rehefa manao zavatra izay mitaky fipetrahana mahazatra. Eritrereto ho toy ny fahafahana manao asa maro be indrindra - na mipetraka mandritra ny ora maro any am-piasana ianao na mijery tele ao an-trano - ary manao fanazaran-tena kely.
Treadmill sy tsihy mandeha an-tongotra
nymandeha an-tongotrais maivana ary somary maivana, ary afaka mandeha any amin'ny toerana tsy sahin'ny treadmills nentim-paharazana. Na dia mandrisika fihetsiketsehana aza ireo karazana fitaovana ara-batana roa ireo ary afaka manampy anao “hanao ny dianao”, dia tsy tena natao ho an'ny cardio ny fandehanana MATS.
Ny ankamaroan'ny MATS mandeha dia herinaratra ary manana Settings azo amboarina. Saingy satria izy ireo dia natao manokana hampiasainao rehefa mitsangana eo amin'ny biraonao, dia mety tsy ho tsemboka loatra ianao. Ny MATS mandeha an-tongotra matetika dia tsy manana sandrim-pehezan-tanana. Saingy ny MATS mandeha an-tongotra sasany dia manana tànana azo esorina na esorina. Ny habeny kely kokoa sy ny lamina azo amboarina dia mahatonga ny tsihy mandeha an-tongotra ho safidy tsara ampiasaina any amin'ny toeram-piasana na ao an-trano.
Ny pads mandeha an-tongotra sasany dia manana fanoherana na hafainganam-pandeha azo ovaina, fa tsy toy ny treadmills, tsy natao hazakazaka izy ireo. Ny famolahana kosa dia manana rafitra sy fotony lehibe kokoa sy mavesatra, tànana ary endri-javatra hafa, noho izany dia natao hijanona eo amin'ny toerany izy ireo ary hiorina tsara na dia manomboka mihazakazaka haingana kokoa aza ianao.
Mazàna dia manana hafainganam-pandeha sy Settings isan-karazany ny treadmills elektronika mba hahafahanao mampitombo (na mampihena) ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Tsy mahagaga, noho ireo endri-javatra fanampiny ireo, ny treadmills dia lafo kokoa noho ny mandeha MATS.
Karazana mandeha MATS
Miaraka amin'ny fitomboan'ny lazan'ny mandeha an-tongotra MATS ho an'ny fampiasana an-trano sy birao, ny orinasa dia nanampy karazana endri-javatra isan-karazany mba hahatratrarana ny tanjonao amin'ny hetsika sy ny fepetra manokana.
Karazana miforitra. Raha manana dian-tongotra voafetra ianao na te-hitondra tsihy mandehandeha miaraka aminao rehefa mandehandeha eo anelanelan'ny trano sy ny birao, dia azo aforitratsihy mandeha an-tongotradia safidy azo ampiharina. Izy ireo dia manana pad articulated ho mora fitahirizana ary malaza amin'ireo izay te hitahiry ny fitaovany ara-batana amin'ny faran'ny andro na rehefa tsy ampiasaina. Mety misy tahony azo esorina azo esorina ny MATS mandeha an-tongotra.
Eo ambanin'ny birao. Ny endri-javatra malaza iray hafa dia ny fahafahana mametraka tsihy mandeha an-tongotra eo ambanin'ny birao mijoro. Ireo karazana MATS mandeha an-tongotra ireo dia tsy manana tantana na bara hihazonana solosaina finday na finday.
Adjustable fitongilanana. Raha mila fanamby bebe kokoa ianao, ny MATS mandeha an-tongotra sasany dia manana fitongilanana azo amboarina izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny cardio. Mahatsiaro ho toy ny miakatra tendrombohitra ianao. (Naseho ihany koa fa ny fitongilanana dia mahatonga ny kitrokely sy ny lohalika ho matanjaka sy malefaka kokoa.) Azonao atao ny manitsy ny slope ho 5% na mihoatra. Izany dia ahafahanao miakatra amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa na manova ny hamafin'ny elanelana. Ny MATS mandeha mitongilana azo amboarina aza dia tonga miaraka amin'ny tahony manamafy orina mba hanatsarana ny fiarovana sy ny fifandanjana.
Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hametraka voalohany ny tsihy mandeha an-tongotra, avy eo hampitombo tsikelikely ny hantsana ho 2% -3% mandritra ny dimy minitra, manitsy ny aotra mandritra ny roa minitra, ary avy eo dia avereno amin'ny 2% -3% mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra minitra. Ny fampitomboana ireo elanelam-potoana ireo dia ahafahanao miasa amin'ny ora maro (sy ny dingana) amin'ny tehezan-tendrombohitra.
Ny tombony amin'ny fandehanana MATS
Rehefa miasa ianao na tsy afaka mandeha an-tongotra, ny tsihy mandeha an-tongotra dia manome anao fanatanjahan-tena. Ny tombontsoa hafa dia ahitana:
Ampitomboy ny asa ara-batana sy ny fahasalamana. Raha iray amin'ireo olon-dehibe an-tapitrisany any Etazonia ianao izay mandany ny ankamaroan'ny andro fiasanao amin'ny fipetrahana, dia mety ho atahorana ho voan'ny aretim-po, lalan-drà ary metabolika ianao. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olon-dehibe amin'ny ankapobeny dia mipetraka mandritra ny adiny 10 mahery isan'andro. Na ny famadihana ny ampahany amin'ny fotoana ipetrahana ho amin'ny hetsika antonony (toy ny fandehanana haingana amin'ny tsihy mandeha an-tongotra) dia mety hitondra fiovana sy hitondra soa ho an'ny fahasalaman'ny fo. Raha tsy ampy izany mba hialanao amin'ny sezanao sy hivezivezena, dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny kansera sasany koa ny fihetsika mipetrapetraka.
Ny tena tombontsoa ara-batana dia miovaova, saingy ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe izay nampiasa latabatra an-trano dia nitatitra fa nahatsapa ho mavitrika kokoa, tsy dia nanaintaina ara-batana, ary nanatsara ny fahasalamana ankapobeny.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha. Tena misy ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana. Nasehon'ny fandinihana iray fa ny fandehanana eo amin'ny biraony dia mety hahatonga azy ireo ho salama ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Vitsy kokoa ny voka-dratsin'izy ireo, anisan'izany ny tsy firaharahana, tamin'ny andro nampiasany nytsihy mandeha an-tongotraraha oharina amin'ny andro niasany teo amin'ny birao. Nasehon’ny fandinihana iray hafa fa nihatsara ny naotin’ny olona rehefa mitsangana sy mandeha ary mandeha raha oharina amin’ny mipetraka.
Ahena ny fotoana mipetrapetraka. Ny ampahefatry ny olon-dehibe amerikana dia mipetraka mandritra ny adiny valo mahery isan'andro, ary efatra amin'ny 10 no tsy mavitrika ara-batana. Ny fitondran-tena mipetrapetraka dia mifandray amin'ny matavy loatra, aretim-po, tsy fahampian'ny fifantohana ary fihetseham-po ratsy. Saingy ny fanadihadiana eran-tany navoaka vao haingana dia mampiseho fa ny hetsika kely dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny fandinihana tamin'ny 2021 dia nampiseho fa ny mpiasa birao izay nampiasa MATS mandeha an-tongotra dia nanao dingana fanampiny 4,500 isan'andro.
Mampihena ny adin-tsaina. Ny haavon'ny adin-tsaina dia matetika mifandray amin'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia tsy mahagaga raha afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ny fampiasana tsy tapaka ny MATS mandeha tongotra (na ao an-trano na any am-piasana). Ny famerenana ny fanadihadiana 23 momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana ny MATS mandeha any am-piasana sy ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina dia nahita porofo fa ny latabatra mijoro sy ny fampiasana MATS mandeha an-tongotra dia nanampy ny olona ho mavitrika kokoa amin'ny toeram-piasana, hampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny fihetseham-pony amin'ny ankapobeny.
Nitombo ny saina sy ny fifantohana. Afaka mitsako siligaoma (na mamokatra kokoa) ve ianao rehefa mandeha? Nandritra ny taona maro, ny mpikaroka dia nanandrana nitady raha afaka manatsara ny vokatrao ny fampiasana tsihy mandeha an-tongotra any am-piasana. Mbola mivoaka ny mpitsara, fa ny fanadihadiana vao haingana dia nahita fa na dia toa tsy manatsara mivantana ny vokatrao aza ny fampiasana tsihy mandeha an-tongotra eny am-piasana rehefa manao fanatanjahan-tena, dia misy porofo fa mihatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana rehefa vita ny dianao.
Ny fandalinana Mayo Clinic tamin'ny 2024 tamin'ny olona 44 izay nampiasa MATS mandeha an-tongotra na toeram-piasana mavitrika hafa dia nampiseho fa nanatsara ny fahalalana ara-tsaina (fisainana sy fitsarana) izy ireo nefa tsy nampihena ny fahombiazan'ny asa. Ny mpikaroka koa dia nandrefy ny fahitsiana sy ny hafainganam-pandehan'ny fanoratana ary nahita fa na dia nihena kely aza ny fanoratana dia tsy nijaly ny fahitsiana.
Ahoana ny fisafidianana ny tsihy mandeha an-tongotra ho anao
Ny Walking MATS dia tonga amin'ny habe isan-karazany ary manana fiasa isan-karazany. Ireto misy zavatra tokony hodinihina rehefa mividy:
Ny habeny. Jereo tsara ny famaritana ny tsihy mandeha an-tongotra ary ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny biraonao na toerana hafa tianao hampiasaina ao an-tranonao. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny mavesatra sy ny ho mora (na sarotra) ny hamindra azy.
Mahazaka enta-mavesatra. Tsara ihany koa ny manamarina ny fetran'ny lanjan'ny tsihy mandeha an-tongotra sy ny haben'ny tsihy mandeha an-tongotra mba hahazoana antoka fa mety amin'ny karazana vatanao izany.Pads mandeha an-tongotra dia mety mahazaka hatramin'ny 220 kilao eo ho eo, fa ny modely sasany dia mahazaka hatramin'ny 300 kilao mahery.
Rivotra. Raha mikasa ny hampiasa tsihy mandeha an-tongotra ianao amin'ny faritra misy ny mpiara-miasa aminao na ny fianakavianao, dia singa manan-danja tokony hodinihina ny haavon'ny tabataba. Amin'ny ankapobeny, ny MATS mandeha miforitra dia mety hamoaka tabataba bebe kokoa noho ny tsy mijanona.
Haingana. Ny pads mandeha an-tongotra koa dia manolotra isan-karazany ny hafainganam-pandeha ambony indrindra, arakaraka ny karazana fanatanjahan-tena tianao. Ny hafainganam-pandeha mahazatra dia eo anelanelan'ny 2.5 sy 8.6 kilaometatra isan'ora.
Asa manan-tsaina. Ny MATS mandeha an-tongotra sasany dia afaka mifandray amin'ny findainao na manohana Bluetooth. Ny sasany dia tonga miaraka amin'ny mpandahateny, mba hahafahanao mihaino mozika na podcast tianao indrindra rehefa mandeha.
Fotoana fandefasana: Dec-03-2024