Ny tsihy fandehanana dia fitaovana fanaovana "tapis roulant" azo entina izay kely dia kely ary azo apetraka eo ambanin'ny latabatra. Azo ampiasaina ao an-trano na any amin'ny birao izy io ary misy latabatra fijoroana na azo amboarina ny haavony ho anisan'ny toeram-piasana mavitrika. Izy io dia ahafahanao manao hetsika ara-batana sady manao zavatra izay matetika mitaky fipetrahana. Eritrereto ho toy ny fahafahana faratampony hanaovana asa maro - na mipetraka mandritra ny ora maro any am-piasana ianao na mijery fahitalavitra ao an-trano - ary manao fanatanjahan-tena kely.
Tsihy fandehanana an-tongotra sy "tapis roulant"
nytoerana fandehanana an-tongotraiMaivana sady somary maivana ihany, ary azo ampiasaina amin'ny toerana tsy sahin'ny milina fanaovana fanatanjahan-tena nentim-paharazana itsahina. Na dia samy mampirisika ny fihetsehana aza ireo karazana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena roa ireo ary afaka manampy anao "hanao ny dinganao", dia tsy natao ho an'ny cardio ny "walking MATS".
Ny ankamaroan'ny tsihy fandehanana dia elektrika ary azo amboarina ny firafiny. Saingy satria natao manokana ho anao hampiasaina rehefa mijoro eo amin'ny biraonao izy ireo, dia mety tsy ho tsemboka loatra ianao. Ny tsihy fandehanana dia mazàna tsy manana fitoeran-tanana, izay endri-javatra fiarovana mahazatra amin'ny milina fanaovana "tapis roulant". Saingy ny tsihy fandehanana sasany dia manana arofanina azonao esorina na esorina. Ny habeny kely kokoa sy ny firafiny azo amboarina dia mahatonga ny tsihy fandehanana ho safidy tsara hampiasaina any am-piasana na ao an-trano.
Misy "pad" azo amboarina ny fanoherana na ny hafainganam-pandeha sasany rehefa mandeha, saingy tsy toy ny "tapis roulant", dia tsy natao hihazakazahana izy ireo. Ny "tapis roulant" kosa dia manana rafitra sy fotony lehibe kokoa sy mavesatra kokoa, aro-tanana ary endri-javatra hafa, ka natao hijanona eo amin'ny toerany sy hijanona ho mafy orina na dia manomboka mihazakazaka haingana kokoa aza ianao.
Mazàna ny milina "tapis roulant" elektronika dia manana hafainganam-pandeha sy fikirana samihafa mba hahafahanao mampitombo (na mampihena) ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Tsy mahagaga raha noho ireo endri-javatra fanampiny ireo dia lafo kokoa noho ny "walking MATS" ny milina "tapis roulant".
Karazana tsihy fandehanana an-tongotra
Miaraka amin'ny fitomboan'ny lazan'ny walking MATS ho an'ny fampiasana ao an-trano sy any amin'ny birao, dia nanampy endri-javatra isan-karazany ireo orinasa mba hanatanterahana ny tanjonao amin'ny asanao sy ny fepetra takiana manokana.
Karazana azo aforitra. Raha voafetra ny dian-tongotrao na te hitondra tsihy fandehanana rehefa mandeha avy any an-trano mankany amin'ny birao ianao, dia tsihy azo aforitratsihy fandehananaSafidy azo ampiharina izany. Manana takelaka mifampitohy izy ireo mba ho mora tehirizina ary tian'ireo izay te-hitahiry ny fitaovany ara-panatanjahan-tena amin'ny faran'ny andro na rehefa tsy ampiasaina. Ny tsihy fandehanana azo aforitra dia mety manana tahony mafy orina izay azo esorina.
Eo ambanin'ny latabatra. Endri-javatra malaza iray hafa ny fahafahana mametraka tsihy fandehanana eo ambanin'ny latabatra mitsangana. Ireo karazana tsihy fandehanana ireo dia tsy manana tahony na bara hihazonana solosaina finday na finday.
Azo amboarina ny fitongilanana. Raha te hanana fanamby bebe kokoa ianao, ny sasany amin'ireo "walking MATS" dia manana fitongilanana azo amboarina izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny "cardio". Mahatonga anao hahatsapa ho toy ny miakatra tendrombohitra izany. (Hita ihany koa fa ny fitongilanana dia mahatonga ny kitrokely sy ny lohalika ho matanjaka kokoa sy malefaka kokoa.) Azonao amboarina ho 5% na mihoatra ny fitongilanana. Izany dia ahafahanao miakatra amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa na manova ny hamafin'ny fihetsika isaky ny elanelam-potoana. Ny sasany amin'ireo "walking MATS" azo amboarina dia misy tahony mampiorina mba hanatsarana ny fiarovana sy ny fifandanjana.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny hametraka ny tsihy fandehanana ho fisaka aloha, avy eo ampitomboina tsikelikely ho 2%-3% mandritra ny dimy minitra, averina amin'ny aotra mandritra ny roa minitra, ary avy eo averina amin'ny 2%-3% mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra minitra ny fiolahana. Ny fampitomboana ireo elanelam-potoana ireo rehefa mandeha ny fotoana dia ahafahanao manisa ora (sy dingana) bebe kokoa eny amin'ny tehezan-tendrombohitra.
Ny tombony azo amin'ny fampiasana "walking MATS"
Rehefa miasa ianao na tsy afaka mivoaka mandehandeha, dia manome anao fanatanjahan-tena ny tsihy fandehanana. Ireto misy tombony hafa:
Ampitomboy ny hetsika ara-batana sy ny fahasalamana. Raha anisan'ireo olon-dehibe an-tapitrisany any Etazonia izay mandany ny ankamaroan'ny andro fiasanao mipetraka ianao, dia mety ho atahorana kokoa ho voan'ny olana amin'ny fo, lalan-dra ary metabolisma. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olon-dehibe salantsalany dia mipetraka mihoatra ny 10 ora isan'andro. Na dia ny fanovana ny ampahany amin'ny fotoana fipetrahana ho amin'ny hetsika antonony aza (toy ny fandehanana haingana eo amin'ny tsihy fandehanana) dia mety hanova zavatra ary hahasoa ny fahasalaman'ny fo. Raha tsy ampy izany mba hampiala anao amin'ny sezanao sy hivezivezy, ny fitondran-tena tsy mipetraka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany.
Miovaova ny tena tombontsoa ara-batana, saingy nisy fanadihadiana iray nahita fa ireo olon-dehibe izay nampiasa latabatra fandehanana an-tongotra tao an-trano dia nitatitra fa nahatsiaro ho mavitrika kokoa, tsy dia nanaintaina loatra ny vatana, ary nihatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Manatsara ny fiasan'ny atidoha. Tena misy ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana. Nisy fanadihadiana iray naneho fa ny fandehanana eo amin'ny biraony dia afaka mahatonga azy ireo hahatsiaro ho tsara kokoa ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Nihena ny voka-dratsiny, anisan'izany ny tsy fitandremana, tamin'ireo andro nampiasany nytsihy fandehananaraha oharina amin'ny andro niasany teo amin'ny birao. Fikarohana iray hafa no naneho fa nihatsara ny isa azon'ny olona tamin'ny fisainany rehefa nijoro, nandeha ary nandeha raha oharina amin'ny nipetraka.
Ahena ny fotoana fipetrahana. Ny ampahefatry ny olon-dehibe amerikana dia mipetraka mihoatra ny adiny valo isan'andro, ary efatra amin'ny folo no tsy mavitrika ara-batana. Ny fitondran-tena fipetrahana dia mifandray amin'ny hatavezana, aretim-po, tsy fifantohana tsara ary fihetseham-po ratsy. Saingy ny fanadihadiana manerantany navoaka vao haingana dia mampiseho fa ny hetsika kely dia afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fiainana milamina. Ny fanadihadiana tamin'ny taona 2021 dia naneho fa ny mpiasa birao izay nampiasa MATS mandeha dia nanao dingana fanampiny 4 500 isan'andro.
Mampihena ny adin-tsaina. Matetika ny haavon'ny adin-tsaina dia mifandray amin'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia tsy mahagaga raha ny fampiasana tsy tapaka ny "walking MATS" dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina (na ao an-trano na any am-piasana). Ny famerenana fanadihadiana 23 momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana "walking MATS" any am-piasana sy ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina dia nahita porofo fa ny latabatra mitsangana sy ny fampiasana "walking MATS" dia nanampy ny olona ho mavitrika kokoa any am-piasana, hampihena ny adin-tsaina ary hanatsara ny toe-pony amin'ny ankapobeny.
Fitomboan'ny fifantohana sy ny fifantohana. Afaka mitsako siligaoma ve ianao (sa mahavita zavatra bebe kokoa) rehefa mandeha an-tongotra? Nandritra ny taona maro, ireo mpikaroka dia niezaka nitady raha toa ka afaka manatsara ny vokatrao ny fampiasana tsihy fandehanana any am-piasana. Mbola tsy fantatra mazava ny valiny, saingy nisy fanadihadiana vao haingana nahita fa na dia toa tsy manatsara mivantana ny vokatrao mandritra ny fanatanjahan-tena aza ny fampiasana tsihy fandehanana any am-piasana, dia misy porofo fa samy mihatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana rehefa vita ny dianao.
Ny fanadihadiana nataon'ny Mayo Clinic tamin'ny taona 2024 natao tamin'ny olona 44 izay nampiasa walking MATS na toeram-piasana mavitrika hafa dia naneho fa nanatsara ny fahatsiarovan-tena ara-tsaina (fisainana sy fitsarana) izy ireo nefa tsy nampihena ny fahombiazan'ny asa. Nandrefy ny fahamarinan'ny fanoratana sy ny hafainganam-pandeha ihany koa ireo mpikaroka ary nahita fa na dia nihena kely aza ny fanoratana, dia tsy nihena ny fahamarinan'ny fanoratana.
Ahoana no fisafidianana ny tsihy fandehanana mety aminao
Misy habe isan-karazany ny tsihy fandehanana an-tongotra ary samy manana ny asany avy. Ireto misy zavatra tokony hodinihina rehefa mividy ianao:
Ny habeny. Jereo tsara ny famaritana ny tsihy fandehanana ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka tsara eo ambanin'ny biraonao na izay toerana hafa tianao hampiasaina ao an-tranonao izany. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny lanjany sy ny fahamorany (na ny fahasarotany) hamindrana azy.
Fahazakana entana. Tsara ihany koa ny manamarina ny fetran'ny lanjan'ny tsihy fandehanana sy ny haben'ny tsihy fandehanana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny vatanao izany.Takelaka fandehanana an-tongotra mazàna dia afaka mitazona hatramin'ny 220 kilao eo ho eo, fa ny modely sasany kosa afaka mitazona hatramin'ny mihoatra ny 300 kilao.
Tabataba. Raha mikasa ny hampiasa tsihy fandehanana any amin'ny toerana misy ny mpiara-miasa na ny fianakavianao ianao, dia zava-dehibe ny mandinika ny haavon'ny tabataba. Amin'ny ankapobeny, ny tsihy fandehanana miforitra dia mety hiteraka tabataba bebe kokoa noho ireo tsy mihetsika.
Hafainganam-pandeha. Manolotra karazana hafainganam-pandeha ambony indrindra ihany koa ny "walking pad", arakaraka ny karazana fanatanjahan-tena tianao. Ny hafainganam-pandeha mahazatra dia eo anelanelan'ny 2.5 sy 8.6 kilaometatra isan'ora.
Asa manan-tsaina. Ny sasany amin'ireo fitaovana fandehanana an-tongotra dia afaka mifandray amin'ny findainao na manohana Bluetooth. Ny sasany aza dia misy fanamafisam-peo, mba hahafahanao mihaino ny mozika na podcast tianao indrindra rehefa mandeha an-tongotra.
Fotoana fandefasana: 03 Desambra 2024