Aorian'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mandray fepetra sasany mba hanampiana ny vatanao ho sitrana sy hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'izanyfivoriana fanatanjahan-tenaIreto misy zavatra azonao atao aorian'ny fanazaran-tena:
1. Fampitoniana: Mandany minitra vitsy hanaovana fanatanjahan-tena malefaka na fanenjanana mba hamerenana tsikelikely ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny fofonainao ho ara-dalàna. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanina sy hampiroborobo ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra.
2. Fanenjanana: Manaova fanenjanana tsy mihetsika mba hanatsarana ny fahafaha-milefitra sy hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Mifantoha amin'ireo hozatra izay nozarinao nandritra ny fanazaran-tenanao.
3. Misotroa rano betsaka: Misotroa rano betsaka mba hamenoana ny rano very amin'ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena. Tena ilaina ny mijanona ho tsy ampy rano mba hahazoana fahombiazana sy fahasitranana tsara indrindra.
4. Famelomana ny hozatra: Mihinàna sakafo na tsakitsaky voalanjalanja misy gliosida sy proteinina ao anatin'ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray aorian'ny fanazaran-tenanao. Izany dia manampy amin'ny famenoana ny tahirin'ny glycogen ary mampiroborobo ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.
5. Mialà sasatra: Omeo fotoana hialana sasatra sy hiarina ny vatanao. Tena ilaina amin'ny fanamboarana sy fitomboan'ny hozatra ny fitsaharana ampy.
6. Henoy ny vatanao: Tandremo tsara izay famantarana fanaintainana na tsy fahazoana aina. Raha sendra fanaintainana tsy mahazatra na mafy ianao dia zava-dehibe ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana.
7. Araho maso ny fandrosoanao: Tazomy an-tsoratra ny fanazaran-tenanao, anisan'izany ny fanazaran-tena, ny andiany ary ny famerimberenana natao. Izany dia afaka manampy anao hanara-maso ny fandrosoanao sy hanao fanitsiana ny fahazaranao araka izay ilaina.
8. Karakarao ny vatanao: Manaova fikarakarana tsara ny tenanao amin'ny alalan'ny fandroana, fanasana ny akanjo fanatanjahan-tena, ary fikarakarana izay ratra na faritra maharary. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sy hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tadidio fa samy hafa ny vatan'ny olona rehetra, noho izany dia zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manitsy ny fahazaranao aorian'ny fanatanjahan-tena araka izay ilainao sy ny tanjonao.
Fotoana fandefasana: 21 Desambra 2023