Aorian'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manao dingana sasany hanampiana ny vatanao ho sitrana sy hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny vatanaofivoriana fanazaran-tena. Ireto misy zavatra azonao atao aorian'ny fanazaran-tena:
1. Mangatsiatsiaka: Mandany minitra vitsivitsy manao fanazaran-tena na fanenjanana kely mba hampiverina tsikelikely ny fitepon'ny fonao sy ny fofonainao ho ara-dalàna. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanina ary hampiroborobo ny fanarenana ny hozatra.
2. Manenjana: Manaova fanenjanana static mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Mifantoha amin'ny hozatra niasanao nandritra ny fanazaran-tena.
3. Misotroa rano: Misotroa rano betsaka mba hamenoana ny ranon-javatra very noho ny hatsembohana mandritra ny fanazaran-tena. Ny fijanonana amin'ny rano dia zava-dehibe ho an'ny fahombiazana tsara indrindra sy ny fanarenana.
4. Famenoana solika: Mihinàna sakafo voalanjalanja na tsakitsaky misy gliosida sy proteinina ao anatin'ny 30 minitra na adiny iray aorian'ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny famenoana ny fivarotana glycogen ary mampiroborobo ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.
5. Fitsaharana: Omeo fotoana hialana sasatra sy ho sitrana ny vatanao. Tena ilaina ny fialan-tsasatra ampy amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.
6. Henoy ny vatanao: Tandremo izay soritr'aretina na fanaintainana. Raha sendra fanaintainana tsy mahazatra na mafy ianao, dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo.
7. Araho ny fandrosoanao: Raketo an-tsoratra ny fanazaran-tenanao, anisan'izany ny fanazaran-tena, ny setroka ary ny reps natao. Izany dia afaka manampy anao hanara-maso ny fandrosoanao ary hanao fanitsiana amin'ny fanaonao araka izay ilaina.
8. Tandremo ny vatanao: Manaova fikarakarana tena tsara amin'ny fandroana, fanasan-damba, ary fikarakarana izay ratra na fery. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sy hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tsarovy fa tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay, noho izany dia zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manitsy ny fomba fanaonao aorian'ny fanazaran-tena araka ny filanao sy ny tanjonao.
Fotoana fandefasana: Dec-21-2023